Лиз Кох бир Hip Flexor чал Psoas жок беле? Эмне үчүн Үйрөнүү
psoas булчуң органдын ядродогу терең жайгашкан. ядронун көңүл маанилүү болуп саналат, пилатести жана башка Көнүгүү илимдердин биз үчүн, psoas маанилүү ге домбыра булчуң болот. Биздин түшүнүү psoas эмне жана денеси менен анын ролу дагы өзгөрүп жатат. Бул үчүн себептеринин бири болуп, элди окутуп, отуз жылдан ашык убакыттан бери psoas жөнүндө жазуу жүзүндө изилдеп жатат эксперт Лиз Көч чыгармасы болуп саналат.
Лиз Коч менен маегинде, мен ошондой эле psoas менен жүрүү аркылуу иштешет жана кээ бир Пилатес-белгилүү бир маселелер менен бошотуп кантип psoas уникалдуу табиятын изилдеп келген. Мына, мен үйрөнгөн болот.
Сиздин Psoas кантип таанып-билүү Эгерде Tight
Psoas негизги булчуң гана эмес, (жана Пилатестерди борборго булчуң), бирок ошол эле учурда борбордук толкунданып системасынын алгачкы кабарчысы. Кохтун айтымында, psoas дене тартылуу жооп берет сенин өзөгү же бузууга эч кандай incoherency чагылдырат.
бекем psoas абдан ачык белги жамбаштын бир чектөө болуп саналат. psoas түзмө-түз, ал бекем болгондо узара башчысы топтун үстүнө да түрткү берет, бул чанак-жылы айлануусун жатат. жамбаштын алдында жутуна, ооруп, оору бекем төмөн psoas белгилери болуп саналат.
жогорку psoas кыйла жайылган белгиси күн түйүнүнүн менен өткөрүү же курч сезими.
Бул тирешүү түртүп болот гондон алдыга сен дем менен, бир кысымын, тамырын жулам, жана чектелген ичи чектөөлөрдү көрөсүз деп. бел оорусу psoas келишпестиктер менен байланыштуу, ал эми байланыштын башка жол менен айланып турат: бекем psoas омурткамда салмаксыздык билдирүүлөрдү жатат.
Эмне үчүн Psoas болсун Tight
Эми, эмне үчүн psoas бекем болот? Ал бир нече бузулган ордун толтуруудан, себеби ичке кийинки , адатта, Оооганстандагы же айрылган байланыштары. Пилатес дүйнөдө биз Кохтун боюнча карап Биринчиден, касиеттүү iliac (SI) биргелешкен начар жана / же жамбаш дисбаланс болуп саналат. psoas булчуң бузулушуна толтуруу керек, ал азайып баштайт. биз ушул сыяктуу статикалык холдинг структурасындагы psoas алек болсо, убакыттын өтүшү менен, анын ийкемдүү динамикалык жүрүм-турумун, арыктай баштайт; ал-солку жана тирешүүлөрдү жаратууда.
Сиз Psoas, жамбаш жана SI Муундардын ортосундагы мамиле
psoas боюнча biomechanical сүрөттөлгөндө, psoas алдыга жылып органдын алдында келип чыккан, анткени flexor болуп саналат. Бирок Кох катары psoas деп эмес, хип-flexor psoas бейтарап болуп саналат, анткени, сөзмө-сөз Омуртканын өсүп чыгып турат. Ал дагы кийинки кабарчысы аны эсептейт.
psoas менен көйгөйлөр бир sacroiliac биргелешкен / жамбаш дисбаланс жөнүндө кабар берет. Мисалы, эгер сенин жамбаш сиздин бутунан же башка эле бир кара кыймылдары түрткү берет, сен жамбаш буту менен алдыга эмес, негизги бир бөлүгү болуп калышы керек, анткени psoas көйгөйлөр бар деп жатышат.
Биз пилатести жамбаш туруктуулукка жана бейтарап чаткынын жөнүндө кеп козгоп жатканда, биз эмне үчүн карап керек салмактуу жамбаш болуп, Кох дейт.
psoas маселелердин көпчүлүгү акыры sacroiliac муундар (SI) үстүнө жайылып же жырткыч жара тартып жатышат байланыштары, тартып пайда кыскартат жана psoas кыймыл начарлатат.
Көп жолу, адамдар кээ бир иш кылып, алардын КЫ зыян, анан аларды айыктыруу үчүн Пилатес менен аяктайт. Сиз кайра Ич, чаткынын кыймыл иштеп менен балансты бир, бирок, акыры сиз sacroiliac муундарда айыктырууга болот. Болбосо, денесинде прогестерон тонуна жоготуп көз ирмем, скелет бузулушу кайра айлануу баштап, дагы бир жолу көрсөтөт.
Кантип Exercise Сиздин Psoas тийгизген таасири
Кохтун айтымында, ал ишке ашырат жана бекем psoas дененин келсе, анда сиз аны кантип эмне эмес.
Бул көнүгүү кыймылынын алдында оюмдан жөнүндө көбүрөөк болот. кыймылынын артында түрткү диетага psoas үчүн болсо, сиз, эзүүсүнөн катуулук жараткан шыктандыруучу, аны жандыруу же кандайдыр бир жол менен, аны таштоо деп караганда такыр башка бир жерден көчүп өтүп кетип жатышат.
Бир Psoas-достук мамилелер менен машыктыра кантип
Биринчиден, омурткасы статикалык жана буттары денесин жылып болуп саналат дененин кыймыл-жакындата албайт. эмбриондук модели боюнча, Кох төмөнкүдөй модель, ар бир кыймыл машыгуу башташ керек жерде негизги, келип чыккан.
Биринчиден, сиз таштоо керек идея коё керек. Бул сен каалагандай болот идеясын сиз туруктуу ядронун үчүн диетага ядродон чыгып жаткан кетип жатат, барып, бир аз жылыштар бар. Бирок бул өрчүтүшүбүз керек билүүнүн бир көлөмүн талап кылат.
Кох, бул катмарларды жагынан жүзөгө ашырууга жана кыймылын карашыбыз керек Пилатес насаатчылардын баштаса болот деп эсептейт. Сиз катмарынын жөнүндө ойлонгондо, кыймыл, ар бир катмардын бетине ар кандай түшүнөт. Мисалы, psoas которуулар жерге салып салмагы тондогу abdominals чейин билдирүүгө, ал эми. Ал: "сүздүргөн" Сен кыртышка түшүп коюу менен кыймылын көзөмөлдөө эмес, издеп жатабыз деп жатат. Эгер олуттуу каршылык жок болсо, тескерисинче, анын агымын сезип, Кох деди, сен келип, көтөрүлгөндөгү бул кыймылдарды колдойт табигый баасы сезет.
бир Tight Psoas кантип жардам берсе болот? бошоткула
Кохтун айтымында, көпчүлүк адамдар үчүн мыкты psoas чыгаруу, жок дегенде, башында, иштиктүү эс алуу болуп саналат. Бул жандык бар (иш эмес) кызмат ордун, дейт ал. көнүгүү чейин же күндүн аягында, иштиктүү калган чындыгында сиздин psoas менен байланыштуу борбордук толкунданып системасынын бүт сөздөр өзгөртөт. Эске алчу нерсе, сенин psoas борбордук толкунданып системасынын кабарчысы: жогорку жана төмөнкү органдын ортосундагы көпүрө, ичеги мээ менен ичеги мээ арасындагы жана боорукердик жана парасимпаттык арасында кабарлашуу билдирет. иштиктүү эс болуп жаткан бир топ бар, бирок, муну кылып жатабыз. Жөн гана жол.
Лиз Көч жөнүндө More
Лиз Коч жазуучу болуп Psoas Китеп жана негизги Маалымдуулук: жогорулатуу йоганы, пилатести, көрсөтүп, Dance, ошондой эле psoas көптөгөн макалалардын. 2011 Psoas Китеп 30 жылдыгы белгиленди. Ал АКШ, Канада жана Europe боюнча семинарларды үйрөтөт жана teleclasses дайыма ар бир адам үчүн жеткиликтүү.