кемчиликсиз бир portioned (жана аруу) жол менен акыркы сооротуу тамак даярсызбы? Джеси мини караганда мындан ары бур. Бирок, биринчи кезекте, айып үчүн акысыз Джеси негиздери:
Эт: Extra-кесек Ground Уй же арыкпы Ground Түркия
Анткени Джеси эт жок эмне? Салттуу Джеси майы жана калориясы абдан жогору стандарттык жер уй менен жүргүзүлөт.
Ал эми уй эти алыш-чеги болот дегенди билдирбейт. кошумча-арык, боорукер эле, кадимки уй сыяктуу кооз, бирок ал майынан бир тобун бар. Эгер эт бөлүмүндө "кошумча-арык" деп атаган нерсе көрүнбөй жатса, бул ачкыч издеп: 4 пайызга (же андан аз) майын же 96 пайызды (же андан көп) арык.
Тескерисинче, үй канаттууларынын жол менен баруу? арык жер Түркия менен биригет. Бул көп учурда эч кандай 7 пайызы майын ээ же 93 пайызы арык кем эмес деп белгиленген жатат. Мен кошумча арык уйдун, бирок арык Түркияга сунуш, эмне үчүн ушундай болушу мүмкүн. Бул келишим: кошумча арык уй көп ширелүү, кошумча-арык түрк бир аз кургак болушу мүмкүн болсо да - арык түрдөгү кошумча калория жана семиз арзырлык.
Эскертүү: Ground тоок жакшы тандоо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал бир аз тамак-аш-shahr . Skinless Тоок эти айырмаланып, жер массасы асман-бийик статуска натыйжасында, адатта, тери-кара этинен жасалат. тоок даярдоо дени ыкмаларын колдон.
Add-Ins
акылдуу базасы менен тартып ачкычы болуп саналат, ал эми туура эмес заттар тез эле коркунучтуу аймагына калория жана семиз эсептешкиси Catapult болот. Ал жерде Джеси толуктоолорду киргизүү үчүн бир нече алмашуу болуп саналат.
Анын ордуна, бүт жумуртка, жумуртканын агын же майлуу-эркин суюк жумуртка орун колдонушат. Жумуртка сиздин Джеси байлап, ага ным берүүгө жардам берет.
Бирок, ар бир чоң жумуртка 70 калория, 5g майын, холестерол күндөлүк наркынын 60 пайызынан көбүрөөгү кошумчалайт. ал кесүү калория менен майга келгенде, ар бир аз жардам берет; Ошондуктан, жумуртканын агы же майлуу-эркин жумуртка пунктча менен биригет.
Анын ордуна Breadcrumbs менен, тез-тамак суланы колдонушат. Ушул сыяктуу крахмалдар Джеси Текстура бир жакшы түрткү берет. Бирок, негизги Breadcrumbs калория бир калдыктары болуп саналат. Ошондуктан мен Анын ордуна, бүт-нан сулунун менен барып эмне бар. Адатта, Мен эски модада суланы артык (Менин сыяктуу өсүп сулу чөйчөк ), бирок ошол эле учурда боорукер, тамак тез-, алар абдан ылдам бышырып жана аягында да chewy болушу мүмкүн эмес, себеби, жакшы жерде иштейт.
Тескерисинче, ушу пияз, андан да көп, жашылча менен толукталсын. Extra жашылчалар сиздин Джеси ири жана толтуруу (урматында табигый буласы болгон үчүн) калория көп кошулбай калат. Кыркылган күрөң козу карындар Джеси аларды кемчиликсиз кылып, кылдат касиет бар. Дагы бир жакшы көргөн? Кыркылган брокколи Коул slaw. майдаланган Брокколи аралашмасы тулку, капуста, сабиз жана Джеси чейин толбогондуктан үчүн кемчиликсиз бир баскыч болуп саналат.
Тескерисинче, кетчуп менен ... OK, кетчуп жатышат. Эч нерсе бул классикалык кызыл татымал сыяктуу эски мектепке кыйкыра. Кетчуп калория жана май акысыз төмөн, ошондуктан эмне үчүн күмүш катары колдонууга болбойт? Эгер нерселерди солкулдатыш үчүн келсе, кээ бир Дижон кычы менен кызымды ордуна барбекю соустун колдонушат.
Эле 45 калорияларды же 2-TBSP күнүнө аз бар барбекю соусу издешет. кызмат кылуу.
Негизги Кантип үчүн
1. Preheat меш 350 градуска чейин. Line 12-чөйчөк кадык дуэлде банк идиштеринин менен унитаз же nonstick брызги менен чачышып ойношууда.
2. Эгер жакса, желпи nonstick брызги чачылган бир Skillet-жылы кыйылган жашылча тамак.
3. эт, жашылча, жумуртканын агын / орун, сулу, жыпар жыттуу кошкула. жакшы Mix.
4. калыпта Булочка көмөч чөйчөктөрдү арасында аралашмасынан бөлүп.
5. кетчуп же соус менен Top.
6. Bake чейин жайында жана жонго ышталган четтери менен бышкан, 35 мүнөт.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!