Салмагын жоготуу, метаболизм, жана Пилатестерди Effect
Болот Пилатес арыктаса жардам берет? Ар бир сыйкырдуу айкалышын билет , тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо жалгыз же бир караганда тез арыкташ жардам берет. бул жоготууга салмактын келгенде эмнени билүү үчүн, пилатести сыяктуу .Эмнеге жана каршылык машыгуулар деген бир жүрөк чоюлуп эле натыйжалуу боло алат. Сиз дүйнө жүзү боюнча бул санын азайтуу үчүн аракет кылып жатышат, анда Пилатес натыйжалуу куралы болуп саналат жөнөкөй себептер көргүлө.
Пилатес менен отунда калория
Биринчи себеби жөнөкөй эле математика. Сиз, негизинен, түргөштөр, адам, ал тургай, бир бош адам, ал эми өзгөчө активдүү жок болсо, Пилатес машыгуу да жогоруда бир канча жүз калория менен, баштапкы кандай болуп сиздин жалпы калориялуу чыгымдарды көбөйтөт.
Сиз адатта кадыресе күнү 1200 калория өрттөп жана кагазга 300 калория машыгуу кошуп, анда 1500 калория жалпы күйүп турган же 25 пайызга сиз машыгуу кошо мурункуга караганда көбүрөөк. Бул сиздин учурдагы абалында эле Пилатес эмес, үстүнө кошуп баарын жүзөгө ашыруу үчүн тиешелүү. Бирок, ал иш ыкчам салмак жоготууга алып келет Калория күйүктөн ыкчам экенин түшүнүү өтө маанилүү болуп саналат.
Болом зат ылдамдыгы
Пилатес салмак жоготууга жардам экинчи жолу жалпы дене курамын таасирин тийгизген эмес. арыктап аракет көптөгөн адамдар сөзсүз эле кичине болуп издеп жатат.
Бул биз көптөгөн издеп кайра бөлүштүрүү эмес.
Сен да так салмагы болсо, бирок, мрамор жана сайкалдатуу азыраак таразалап келет? Албетте, жок. биз күзгүдөн биз негизинен көргүсү келген нерселерге жебени сайкалдатуу денеси жана ашыкча дене минималдуу карап жатканда. Башкача айтканда, арык булчуң масса жана аз майы.
семиз карата өз күчү менен өзгөртүү үчүн, каршылык окутуу керек.
Бул ишке ашыруу үчүн .Эмнеге окутуу же салмагы окутуусунан тандай аласыз. Пилатес эле экен катары да колдонулат. Туура Пилатес истинный Пилатес килеминде деп аталган .Эмнеге бир катар көнүгүүлөр, ошондой эле бир нече айырмалоочу Пилатес каршылык түзмөктөрдө чексиз төрөлгөндөн өздөштүрүү үчүн талап кылат. Пилатес Сиз колдонуучунун күч жана мүмкүнчүлүктөрүн эске алуу менен каршы ар кандай өлчөмдө колдонуу керек, ошондуктан тараза каршы ири оор булактарды колдонот деп жазылган.
дене май тарамышын кошуу жана кыскартуу менен курамын жакшы жол менен базалдык зат алмашуу курсунун таасирин тийгизе турган, алмаштыруу. Көбүрөөк булчуң кошуп, сиз эс алып, өрттөп жиберишет + көбүрөөк калория. Ооба, туура деп уктум. Сиз жон гана озунуздун органга арык денеси кошо менен улам эс мешти болот. Пилатес бул ишке жардам каршылык окутуу эки түрүн сунуш кылат.
Пилатес Effect
Бул өзүнчө психологиялык себептер арыктоо үчүн пилатести сени сатуу үчүн жетишсиз болсо, келишимди Чинч керек акыркы бир себеп жок.
Бул Пилатес таасири аны чакырып жерде Пилатес Иштеп жашыруун соус болот.
бир Пилатес чоюлуп кадам, силер менен жана силердин abdominals көтөрүп сенин далысын артка жана мойнун узун аргасыз кылышат. бир Пилатес классынын акыры, сенин омурткасы узарат турган менен, бел тар жана көкүрөк сыймыктануу менен көтөрүп калат. Сиздин прогарммасы сиз бир эле саат мурда караганда сиз карап, сезип, ийнинен чыгып толук ремонтко дуушар болот.
эч качан тамак чечүү бул баары Пилатес планетадагы тез салмак жоготуу ыкмасы түзөт. Эгер тамактануу кам көрүп жатабыз, ал эми буга чейин дайыма Пилатес машыгуу менен жакшыраак болот. Акыр-аягы, Пилатес сиз аябай жакшы сезип калам.
Сен салмак жоготуу менен байланышкан сиздин кадыр-баркын көтөрүүнү аласыз.
Арыктоо үчүн Башкы Пилатес көнүгүүлөр
салмагын жоготуп, каалагандар үчүн бул сунуш боюнча-үй Пилатес көнүгүүлөр салттуу жарактуу тартып тааный турган кадамдарга кирет. Сиз станок тааныган болсо, Пилатес гимнастика, эстүүлүк да болушу мүмкүн тамыр бар. Силер эми эле башталган пилатести же салмагын жоготуп жыйынтыгын өнүктүрүш үчүн кээ бир каршылык окутуу менен жүрөк режиминде толуктоо издеп жаткан болсо, бир нече аракет.
Багылган Warm Up
2 3 килого ортосундагы кээ бир тараза кармап алып, бийик турат. башка арка салып, бут бир согончогун турган менен "Y" өзгөрөт жаса. тез арада кошумча курал-жарак көтөрүп бир ийилген бутту көздөй чыгып багылган. арткы буту түз жүргөн. Сиз курал-төмөн болуп, кайра баштапкы абалына алдыңкы бутун сүйрөп. 8 10 эсе жана өзгөртүү тараптар кайталаъыз.
Muscles максаттуу: Quadriceps, тарамыштарын, ошондо арткы кол
Пилатес Push-Ups
Бийик туруп, жана бир чыгып, кол менен басып тегеректөө алдында чыгашаларды жете Көтөрүү-жылга чейин же тактай ээлеген. 3 5 Push Ups кайра кол баса бут жана турган чейин жылдырып жүзөгө ашырат. 3 4 топтомун кайталаъыз.
Muscles максаттуу: Back, негизги, Shoulders
Standing Апр
бут өтүп жин-мүнөзүбүзгө удаалаш жана курал-жарак менен белинен бир аз тар менен тургула. Отуруп-жарым түшүп куруна алдына тизе бүгүп, ал эми адил адамдардын омуртка сактоо. 3-пункт үчүн төмөнкү учурда карма. Анан кайра туруп. 1 сет 8 12 ирет кайталаъыз. 2-жалпы аткаруу.
Muscles максаттуу: Gluteals, тарамыштарын
Leg Тартуу Up
органдын асты боюнча алгач ири жана коюу болуп саналат. алардын күч-кубат жана көлөмүн жогорулатуу, зат таасир этет. чогуу курча артында сенин алдында жана колдору менен буттары менен узун отур. манжалары чыдамсыздык менен кабылышат. белин сенин орган менен түз сызык кабыл абада басма сөз. 5 дем үчүн сактагыла. Төмөнкү 5 8 жолу кайталап. Бир убакта бир эле буту жогорулатуу, ошондой эле сиз тепкилеп өтүнүчтү кошо аласыз ийгилик.
Muscles максаттуу: Gluteals, тарамыштарын, Triceps, Latissimus Dorsi
Эгер, булактарды жана Пилатестерди белгилүү деп кол аппараттарында чечүү кайда кийинки даражадагы пилатести даяр болсо Пилатес студиясы үчүн жана ар кандай мүмкүн болгон бир күнү-бир сабак үчүн кол түрлөрүн жабдуулар бар. Эгер олуттуу арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда пилатести эки-үч жолу жаз менен бир жума жана жумуш кууп жабдууларды дайыма келет.