Ички сан көнүгүүлөр Көнүгүү көрсөтмөлөрдү түрлөрү абдан кийин-аракет болуп саналат. Бирок, белгилүү бир ички сан көнүгүүлөр көздөй сизди мурда, мен андан да натыйжалуу машыгуу болгон күч-түз жардам берет деп үмүттөнөм ички сан ишине байланыштуу бир нече пунктту түзгөн келет.
Сандары жана салмактын азайышын
Биринчиден, жолдон чыгып катаал чындыкты алалы: Spot азайтуу сыяктуу бир нерсе да жок.
Сиз жөн гана ошол жерди көрсөтүү менен бир жерге салмагын жоготуп албайт. Салмагы жоготуу дененин бүт болот. жакшыруусу, сиз, салмагын жоготуп, керек болсо, жана бир Орточо ички сан кошумча жакшы сезип жатат ачып, аны жоготуп алабыз.
максат ички санын силкилдетиле турган жумшартууга болсо, ал маанилүү ички санды түзгөн ара Булчундардын бүтүндөй комплекси бар экенин билишет. Ар бир булчуң ар бир аз иштеп, жана сан башка гу менен биргеликте, алардын иши. Ошол себептен улам, сиз ички капталындагы ар кандай эрктен алыш үчүн бир нече ар кандай ыкмаларды талап керек. Ошентип, окуу.
Ички сан мурункудан да көбүрөөк көзгө урунган
биз ички тарагандардын сүйлөп жатканда жумшартууга келет Булчундардын Кээ бир бутунан ичинде, ал эми кээ бир да алдына карай аз көбүрөөк, анан кайра алдына чейин сан айланасындагы кээ бир түздөө болуп саналат. Ал эми, ички сан менен тартылган денеси ар кандай иш-аракеттерди бар.
Кээ бир ички сан алгач дененин карай санын шыйрагы менен, кээ бир жардам бүгүп же бутун түздөп, ал эми кээ бир бутун айланып алып же бутун атышат. Сиз ойлогон да мүмкүн Демек, сиз ар кайсы бурчтан-шыйрагын, иштеш керек, ал эми кыймылга ар кандай түрлөрү менен ички сан кыймылдоону алууну. Албетте, биз ар дайым салмактуу менен шыйрактарын иш алып барышыбыз керек, - деп буттун кыймыл-аракет, көрүнүшүн жакшыртуу үчүн эмне болуп жатканын, акыры, ал тизе муундарын коргойт.
Adductors жана Beyond
көрүнүшү үчүн ички сан булчуъдардын адамдар бир нече жумшартууга келет, gracillus жана чурайынын Магнус, мисалы, adductors деп аталат. Алар карай жамбашты алып билдирет органдын кийинки - бул эстеп жеңил, алар санын шыйрагы менен толукталсын. Жигиттин бутун тышкары саптан ашык, алыс орган кийинки тартып жамбашты алып дене бар - алар уурдаган сыяктуу эле, ал жигиттин. Анткени көп адамдар бизге, биздин жигиттин биздин adductors күчтүү болуп, биздин сандары ушунчалык алсыз болуп саналат жана ички бут ги тондогу карап менен чагылдырат. Көптөгөн ички сан көнүгүүлөр adductors басым, бул бири-бирине карата бутун кысып көнүгүүлөр. Seated буту бир мисалы болуп саналат. Бирок биз ички капталындагы кызматтарга жана көрүнүшүн жакшыртуу үчүн жумшартууга келет, ар бир булчуң жок чурайынын болуп саналат. Мисалы, quadriceps бутун узартуу күчтүү Адреналин (тизе муундарын көрүү), далынын жана кыймыл-комплекси, vastus medialus сыяктуу эле, ички сан үн негизги оюнчусунан болуп саналат, ошондой эле болуп саналат.
Poor буттун тегиздөө, ошондуктан салмаксыз булчуң пайдалануу бутунан булчуң үн жоктугунан күнөөлүү көп болот. Биз ушундай ашкере болууда Пилатес туура буту трассанын үчүн.
Биз салмактуу табияттан өнүгүүсүн каалайбыз.
Таанып-билүү Parallel Ноги
Сиз, баса да кандай окшоштук буттары каражаттары жана окутуу үчүн билип ички жоон Боздун Сиздин алдыга чуркап отуруп, басым жасоо менен туруп, көп нерсе кыла алат параллелдүү менен буттун таманынан борбору аркылуу түшкөн салмагы менен ээлеген. Биз көптөгөн ордуна орто сан сырттан түшүп энергия биздин линиясын жиберет. Жөн гана, бул бир тарбия түзүүгө жардам карай узак жол менен барып, бир жакшы салмактуу санын шыйрагы менен сактоого болот - ички тарагандардын ичинде.
Бирок мен сени угуп жатам: Менин сандары ашык жумуш керек. Right. Алар күчөтүү керек.
Мына, биз эмне иш:
кийинки кучактоо
сиз менен бирге сиздин буту бар суранабыз көнүгүүлөрдү жасоо кийин, чын эле аларды чогуу болсун. Ошол сандары ишти жасоо. Жалкоо эмес, жөн эле барып, ошондой эле жогорку жана уятсыз чогуу бар. Сиздин буттары түз ичи текшерип, томугунан үчүн жогорудан чогуу өткөрүшөт. Ал эми сенин бут тегиздөө тыкан болсун эмес. Бул көп айырма болот. буту тизесинен ылайык болушу керек.
Эгер иштеген болсо, кийинки , көптөгөн көнүгүүлөр ички сан көнүгүүлөр болуп. Пилатес бир нече мисал болот: эки буту азайтканы , эки буттун узундугу жана килеминде Апр . Эми силер бул жол менен ойлоп жаткандай, Мен эмнени карап чыгабыз. Ал тургай, айтылуу Пилатес табли Бастер, жүз , ички тарагандардын машыгуу болуп саналат!
Кошуу каршылыгы жана Eccentric толгоодон
Сиз чурайынын ички сан кыймыл ошол жол менен каршылык кошуу органдын кийинки карай жамбашты алып келип, аларды пайдалануу, ошондой иш-жылдан бери алгач дагы талашууда. Бир азайтуу Пилатес шакек же жөн гана тизеден өйдө же кызыл жогоруда белгиленген бир футбол көлөмү топ ыкмалары көбүрөөк ички сан кыймыл каршы, буту менен түрткү болуп каршылык кошуу үчүн колдоно алышат.
сыгуу жарымы гана иш болуп саналат. бошотуу пайдаланып, бир көнүгүү чыккан бир топ ички сан иш. Сиз бошотуп эле каршы болсо, анда ички сан алгач калбоо кысылуу менен иштөөгө аракет кылат. Eccentric Эгерде кээ бир үзгүлтүксүз Кошборбордуу жыйрылышы катуу күчү иштейт деп булчуң-узундугу толгоолор болуп саналат.
эн сонун кысылышын кантип иштөө керек экенин билбегендерин пилатести улуу сырлардын бири жана Пилатестерди окуудан булчуъдардын узун, арык көрүнүшү түзөт. Сиз Пилатес эмне жок болсо да, силердин ички сан көнүгүүлөр чыгарууну көзөмөлдөө эстеп, силер көп пайда болот. Бул бут узартуу бошотуу каршы да (биз сүйлөшкөн ошол extensor кыймыл-аракет) чыгат. Пилатес жылы таризинде legwork бизге бул үчүн мүмкүнчүлүктөр көп берет, бирок сиз спорт менен бара турган болсо, тараза менен буттун узартуу боштондукка каршы туруу менен эксперимент дагы бир жер болуп саналат.
башка жагынан аракет
Пилатес биз ийилип менен катар эле ар кандай кызматтарда буту менен жайган мол кылып, чогуу чыгып, жана жамбаш кичине чыкты Пилатес турумун . Бутун бурулуп чыгып алып келет терең алты жамбаш Адреналин жумушка кабыл алуу, ички сан Адреналин каршы. Ал эми кээ бир көнүгүүлөр менен татып келет үчүн дагы бир орду бар, ал эми бир аздан кийин кайрылып жумушчу буту менен турат. Сиз жамбаштын келген ички-шыйрагын, айланып турган болсо, бир аз эле, сиз башка кызмат буту бар караганда башка бир табияттан катышуусун мүмкүн. Сыяктуу көнүгүүлөр ички айлануу менен Experiment ички сан көтөрүлгөндөгү , шакеги менен туруп бут басма жана Казан .
Ички сан көтөргүч айрыкча кызыктуу, анткени жогорку бутунан тышкы айландыруу жана бүгүп, ошондой эле ички сан мүмкүнчүлүк болуп саналат - көпчүлүк эл билген жок нерсе. Бул гана эмес, бирок катар төмөнкү санын шыйрагы менен иштей алат, ал сырткы же ички-мезгили менен. Ошондой эле төмөнкү бутун жилиги аракеттениши мүмкүн. гана ички биздин сырткы айдоонун колдонууга болбойт, бирок сиз башка жол менен алуу мүмкүн эмес ички сан кыйын жардам берет.