Сен ала аламбы жалпак Колду ? Бул, балким, бул орган майын жоготуп келгенде бир ири суроо бизге көп бар экен. Биз жөнүндө, кыязы, жалпак Колду алып, бирок өтө аз ийгиликке көрүү үчүн сансыз табли машыгууларды кылдым.
Бул бир дене бөлүгү бизге көптөгөн үчүн көп азап алып келиши мүмкүн деп айтуу кыйын, бирок биз ар дайым органдары жүзөгө ашырат жана диета жооп кантип башкара албайт эле, себеби.
Биз ар дайым май сакталган же аны тез эле жоготуп, бул midsection өзгөчө чындык кайда көзөмөлдөй албайт.
Ушуну эске алуу менен, жалпак Колду алуу үчүн реалдуу жообу кандай? Бул дене чындап эле орган майын айрылып бар жана канчалык көзөмөл жөндөмдүү эмне таанып-билүүгө жардам берет.
Колду жөнүндө маалымат
Колду тегерегиндеги нааразычылыгын көп Земан менен байланыштуу болбогон кыял-үмүттөрдү . бардык жерде тренерлер оор иш болсо да, эл да, алардын Колду иштеп, көп-каалаган үчүн туура жол менен эскирген идеяларды жабышып "алты-пакетин". Колду тегерегиндеги уламыштар изилдөө үчүн, акылга сыярлык максаттарды коюу карай алгачкы кадам болуп саналат.
Ab ою № 1: Ab көнүгүүлөрүн жасоо Ич май оорубаш
Тилекке каршы, так азайтуу АБСи үчүн же башка дененин бөлүктөрү үчүн да иштебейт. Анда Колду үстүнөн майын, бар болсо, так төмөндөтүү жалган, деп ойлойт табли кыймыл жүзөгө майын алып барып берет.
тарамышын туруктуулук же күч көбөйүшү мүмкүн жүзөгө ашырууда, ал эми бул жагынан майынын өрттөп жок кылат. Мунун себеби дене бүт денени эле сиз иштеп жаткан бир бөлүгү эмес, пайдаланууда энергиясын бурган эмес.
Бир гана жолу май өрттөлүшү сенин төрөлгөндөн тартып бир түзүү менен жалпы дене майын кыскартуу болуп саналат калория тартыштыгын .
Ошол үчүн эстүү жолу ырааттуу жүзөгө ашыруу менен - Кардио , салмагы окутуу жана ийкемдүүлүгү , жана ден соолугу, жогорку калориялуу диетаны .
Мунун баарын кылып, сен ич майын айрылып калам деп эч ким кепилдик бере экенин эстен чыгарбоо керек. Бул сиздин генетикасы, жаш курагы, биздин колубузда эмес, ар дайым эле башка себептерден арасында гормондордун чейин болот.
Ab ою №2: Ab Muscles дененин башка кыймыл-айырмаланат
Сиз Колду дененин башка булчуъдардын башкача иштеп жатасыздар? өкүлдөрү тонна кылып маанисин жана аларга күн сайын жумуш? Эгер ошондой болсо, сен жалгыз эмессин. Өтө көп адамдар майды көбүрөөк көнүгүү менен күйүп туруш үчүн, үмүт, эс албастан күн сайын Колду иштешет.
Бирок, сиздин лизгинку эле денебиздеги ар бир башка булчуъга сыяктуу, андыктан Сен аларга мындай де: сенин үйрөтө турган, ошол эле жол менен окутуу керек бүктөп, же куту . Бул ортосунда жана эс алуу менен бирге күч-2 3 жолу бир жума үйрөтүп, билдирет көнүгүүлөрдүн ар АБСи ар кандай аймактарды, максаттуу.
Басым динамикалык чара көрүү негизги күчү жана сиздин тартууга салгычтар кыймыл ; дененин бардык күнү денени өткөрүү үчүн көп жерде колдонуу. Булардын бири идея болуп саналат. Бул кадамын үчүн, pushup абалы жана узак мүмкүн болушунча, өз курсагын сактоо бекем жана дене-түз аны кармап кирип.
Силер оор, же сыйпа сиздин чыканактын бул кадамга, кыла алат.
Сиздин Курсак булчуң талчаларынын бардык жан кечтинин дагы бир улуу табли кадам тик кризис болуп саналат:
бутка чейин (түз же бир аз ийилген) менен жерге жата жана шыпты сиздин таманы багытталган. суу менен толтурулган айнек ташыгычта кылып, бут морт бир нерсени жашырып жатат деп коёлу. "Арыктын" көтөрүлүү курча полдон чейин түз карай лимиттерди. Бул абдан кичинекей, бирок өтө катуу кыймылы болуп саналат. бул жай жана 12-20 өкүлдөрү 1-3-комплект толугу менен аткар.
Колду окутууга куулук күчү окутуу күчтүү Негизги үчүн маанилүү экенин түшүнүшөт, ал эми табли көнүгүүлөр сыйкыр эмес.
толук улантууга табли көнүгүүлөрүн киргизүү алты кутуларындагы кереметтүү дүйнөгө бир гана жолу болуп саналат. Ал эми, ошол жерде аны жок болсо да, тынчсызданбагыла. Көбүбүз, балким, толук генетикалык түзүлүшү жок, жалпак ABS , айрыкча аялдар.
Ab ою №3: Сиз ABS иштеш жүктөрдү арбытып керек
Дене-класстардын жана Videos эски күндөрү, көбүбүз, балким, жүздөгөн (же андан көп) деп ойлоп crunches жана башка табли көнүгүүлөр, алардын иштөө үчүн мыкты иштерди кылды +. Жогоруда да айтылгандай, Колду дененин башка муундарга сыяктуу. Сиз 100 баштуу чачтарын кыла алмак эмес да, сиз 100 crunches керек. күчтүү АБСи реалдуу негизги сапаты, саны эмес болуп саналат.
Колду менен күч кирешелерден үчүн, бардык башка тиешелүү бир эле негизде артынан керек. Бул керек деген сиздин кыймыл ашыкча . Биз көп Кайталоолор кылууга муктаж себеби, биз, адатта, анткени туура эмес түрүндө, аларды катуу жетиштүү эмес иштеп жатабыз деп. Эгер алдан тайып сезип мурун 50 же андан көп crunches эмне керек болсо, жайлап жана техника жана жакшы көрүнгөн топтолот.
Ал эми бир эле көнүгүү жасоо жана рухий жактан ийгилик кылууга ар дайым жакшы жолу эмес экенин унутпа. Дене тарбия, колдонула берет, демек, аларды дагы да натыйжалуу болот. Чындыгында, сен, улуу-табли машыгуу үчүн бир Crunch кажети жок.
Сиздин rectus кайчылаш, obliques жана туурасынан кеткен кайчылаш багытталган көнүгүүлөр ар кандай. көп карап, бир жолу катары гана Колду болгон эмес деп ойлойм ... Алардын максаты сиздин омурткасын колдоого жана жакшы шарттарда багылса да жардам берүү экенин унутпагыла.
Сиз дагы татаал көнүгүүлөрдү керек болсо, бир алып карап Көнүгүү топ же бир аракет бул карып табли көнүгүүлөр . Бул негизги күч Workout чынында Колду каршы кантип үчүн идеясы бар.
Ab ою No. 4: Кимде Flat ашказан алам
Сиз, телеберүүлөрдү көрүү, ал моделдер, оюнчулар сыяктуу сезилет, жана жылдыздар кооз жалпак курсагынын менен ойдон чыгарылган органдар бар, чынбы? Жана алардын көбү эмне, ал эми сен эмес, көп адамдар үчүн жалпак курсагын жетүү үчүн психологиялык мүмкүн эмес болуп саналат.
Кел, ойлонуп көрөлү: Биздин органдар карап кантип жагдайлар көзөмөлдөп туруш үчүн өтө эле көп. Жашы, генетикасы, гендердик, гормондор, денсоолугун, жашоосу, адаттары, стрессти башкаруу, уйку адаттарды, планеталардын трассаны жеп ... Булардын баары дене кандай чечим кабыл алат жана, ошондуктан, балдай, окшойт. Алар ишеним артып кереметтүү дене бар жол ошол генетикасы, анткени адамдар кино жылдыз жана моделдери болуп.
Биз баарын жетише ала турган болсо, анда биз бардык моделдери болот.
Аялдар, атап айтканда, ошол тажатма төмөнкү курсак Pooch пайда төмөн ич аймакта майын сактап калышат. Эркектер бул тажатма запастык колесо таасир алып, ортосунан майын сактап калышат.
Ооба, көнүгүү жана дене-май кыскартууга болот, ал эми силер семиз жоготуп жерде тандай албайт. алты-пакети Колду алуу үчүн, сиз күрөш кармап же өтө жаман да бир чейин дене май токтотушу керек болушу мүмкүн. Көбүбүз алты-пакети Колду алууга максат бар, бирок биз абдан кыйын, ошол максатына жетүүгө болот.
Бул сен үчүн ушундай болуп жатса, анда бир эмес, максатыбызга жетиш үчүн аракет гана жинди кылып жатат. сен жете ала турган максаттарды кой жана ичке менен дос. биз сиз жакын хирург көздөй башкача каралбаса, кемчиликсиздик мүмкүн эмес жана кемчиликтери бар экенин унутпа. Анын ордуна бул иш, денебиздеги кам көрүү жана аны кабыл алууга үйрөнүү менен ойлонуп чакырык - жакшы, жаман жана түрү суук.
Ab ою No. 5: Силер Колду иштөө үчүн атайын жабдуу керек
Ошол табли Гаджет Infomercials караганда дээрлик эч нерсе кызыктуу жок. креслого же айдап же титирек кур кандайдыр бир колдонуу менен, ич майын, жөн гана жок болот +, туурабы? Ошол жарнамаларды моделдер, албетте, бир бөлүгүн, бирок, алар, албетте, бир машинасын колдонуу менен ошол жалпак Колду эмес.
Бул Infomercials жана табли техникалар жөнүндө, биринчи эреже, бул өтө эле жакшы угулат болсо, анда, балким, болуп эсептелет. Экинчи эреже ушул жабдууларды сатуу эл жалпак Колду болсо, жок деп саналат. Алар жөн гана акча келет.
Акыркы, ошондой эле абдан маанилүү, силер Колду иштөө үчүн эч кандай атайын жабдууларды кереги жок.
Сиз жөн гана дене салмагы же көбүнчө Infomercials көрө техникалар алда канча арзан болуп көнүгүү топтун менен табли көнүгүүлөр ар түрдүү кыла алат.
Жыйынтык: Эгер бир нече колдонулат жабдууларды сатып жакшы го. Ab машиналар гана Колду иштеп, бирок Dumbbells, бир сыяктуу нерселер көнүгүү топтун , каршылык тилкелери ж.б., бүт денени даярдоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн.
Жыйынтык болуп саналат, ал бүт денени эмес, аны даана жана бөлүктөргө бузууга аракет кылып иштеп топтоого жакшы. Биздин органдар бир бүтүн катары иштейт, биз ишке ашырууга жана дене майын жоготуп же ээ эле да. сени тамак-аштын, көнүгүүлөрдүн, стресс баскычтарында, ошондой эле уйку башкаруу сыяктуу көзөмөлдөй аласыз нерселер боюнча иш жүргүзүлүп жатат.
Бул окуялар боюнча иш аракет жетиштүү силер семиз жоготуу керек калория тартыштыгын жарата алат деп эсептешет. Сиз муну кийин, денеси кандай мамиле жана Колду жөнүндө өз жыйынтыкка келе албайт көрө аласыз. Балким, жалпак абс карточкалары жок, бирок күчтүү абс дайыма жакшы нерсе болуп саналат.