Дагы бир -табли Көнүгүү кагазга кошуу хип-көтөргүч болот. Ал бекемдейт rectus кайчылаш (кабырга жана белине ортосундагы тарамышын), жана obliques (тулкуга тараптарында чуркап түшүп тышкаркы).
ортосунда бир аз тыныгуу менен, 10 12 Кайталоо үчүн эки батканга чейин иштөөгө аракет кыл. башка табли көнүгүүлөр тышкары, бул жумасына бир нече жолу кыла алат.
Hip Lift карап Кызматы
- Алгач, кайра артка башчысы жер-солку боюнча кыйынчылыксыз эс чейин, балким, бул учурунда төшөнчүсүн же башка жумшак бетин колдонууга көнүгүү жана силер менен курал коюуну каалаган жылдырып. Алакан ылдый же өйдө каратып алат.
- бутту, алар түз эле Исаны көздөй жөнөдү шыпты көздөй жана тулкуга перпендикуляр болгон, ошондуктан жогорулатуу. узак убакыт бою көнүгүүлөрдү аткарууда эле, тарамышын сунуп үчүн тизе түздөйүн түртүп мүмкүн, бирок Ал, тизе менен карааны да жакшы болот.
- бир аз участок үчүн, өлбө ылдый башына карата көрсөтүш үчүн эле, чоъ сенин бут атышат. Андан кийин бут түртпөстөн, кайра түзүүнүн жүрүшүндө шыпты көздөй өлбө көрсөтүп, же жөн гана аларды кабат перпендикуляр эс алат, кандай эркин болуп саналат. Көптөгөн шыпты көздөй бармактарын көрсөтүп таба көтөрүлгөндөгү учурунда жардам бере алат.
Hip Lift Motion
- Сиздин омурткасына карай кесишкен Тартуу. Дем алган.
- бутту сактоо, сиз курча полдон бир нече сантиметр көтөрүп эле дем менен түз алып көрсөттү. Сиздин белим Эгер буту шыпты көздөй түртүп катары сөз чыгып кетүүгө тийиш. Чынында тарта төмөн лизгинку көтөрүлгөндөгү учурунда. көтөрүү учурунда башын көтөрөт, бирок жерде эс алып, аны сактап жок.
- Акырындык менен эмне деп жатам, кайра жерге сиздин ийиндерин төмөн.
Ошондой эле Bridge катары белгилүү
кээде бир эле ат менен аталат хип көтөрүү окшош көнүгүү, көпүрө (биз төмөндө хип көтөрүлүү менен алмаштырышып чейин сактап көпүрө деп аташат болот) болуп саналат. Көпүрөдөн машыгуу манжаларды (арткы) гу менен тарамыштарын багытталган.
Ар More Төмөнкү Body көнүгүүлөр менен ченөөсү
Көп бар Негизги сөөктөргө машыгуу , ошондой эле сиздин жамбаштан, белине жана саны боюнча көнүгүүлөр . , Ченөөсү ар сиздин нугуна бул иш ал кызыктуу сактоо жана дене шек сактоо аракет кыл.
Бул күнкү ар бир эки жумада чейин өзгөртүү үчүн жакшы болот. Сиз көнүгүүлөрдү аткарууда эле, дене сиз каалагандай так турган-, аны алып жаткан чакырыкка жооп иштеп чыгат. Бирок, эки жума өткөндөн кийин, ошол эле Көнүгүү дене кыймыл-көнүгүү тарапкерлерин курат, анткени аз кыйын болуп жатат. Көнүгүү кыйын болуп калат.
органы мүмкүн болушунча натыйжалуу деп аракет кылуу үчүн иш менен өзгөрткөн учурда сонун. Ал эми, сен, толук кандуу түрдө жарактуу өнүктүрүү үчүн мындан ары да сенин машыгуу чейин өзгөртүү жана муундарга боюнча жаңы бир нерсе ыргытып келсе.
Сиз, аны сактап, туура жолго үчүн денени мажбур болот ", анын сыйпа," сүйлөй турган, ошондуктан.