ченөөсү керектөөсүнүн чейин корголгон бир жаңы ашыруу үчүн негизги мамиле
Алар ден соолугу баштаган керек деп бир айталбайм ичи жана жагымдуу абс түбөлүккө умтулуу көп адамдар үчүн, жарактуу салып жана ал үчүн да болуп саналат.
Бул топтордун да Common crunches үчүн көрүнгөн жалпы Жаккан жок болот. кайгылуу чындык айталбайм ашказан үчүн, сенин негизги жумушу Колду курууга жана жетүү үчүн мыкты жолдорунун бири crunches кылууга болот.
Сиздин Ab машыгуу Түрдүү маанилүүлүгү
бир оор көнүгүү тышкары, crunches эле, ала алышат ... кызыксыз. Чындыкты гана кылып жаткан негизги crunches сага ошол табли максаттарга жетүү үчүн маанилүү экенин толук негизги машыгуу, бербейт.
Бактыга жараша, эптеп-жана да болушу керек негизги гана эмес, жатасыз. Сиздин табли тартибине өзгөртүү маанилүү болуп саналат жана жардам өзгөрүлүшүнүн жана параметрлери бар сенин табли Көнүгүү репертуарына кеңейтүү .
Эмне Vertical Leg Crunch деген
Тик буту эптеп бир улуу негизги машыгуу rectus кайчылаш машыгуу жогорулатат жана белдин extensors, туурасынан кеткен abdominals, ал тургай, кабыл алуу боюнча натыйжалуу тышкы obliques жана ички obliques.
буту полго перпендикуляр экенин эске албаганда да, негизги, шылкыя окшош. Бул орду көнүгүүнүн күчөтүшү, ошондуктан аны негизги эптеп үйрөнгөндөн кийин жакшы кийинки кадам болуп саналат.
Vertical Leg Crunch жолдору
баштап абалынан
- бир килеминде же жайлуу боло турган дагы бир бетинде сенин артындагы жат.
- Сенин мойнунда артында бүктөлгөн, кол кой.
- бутту кабатка аз ийилген тизе менен перпендикуляр аларды узартуу, алып.
Exercise кыймылы
- көтөргүчтү колдонуу үчүн даярдоо Колду берилет.
- Полду Тарт далы сөөктөрү көтөрүп, акырындык менен Сиздин жогорку орган карышып менен башталат. бутту болгула түз жана андан жогорку жаштагы көрсөттү; Аларды жүрмөк же тизме бир тарапка жол бербе.
- Денени жогору Негизги кыймыл менен шайды улантуу. мойнуна тартуу менен алып келбейт, жана ээкти өйдө тургула.
- Сиздин ийнине колумду кырмандан жок болгондо, тыным жана кызмат орду бир аз же эки өткөрөт.
- жай uncurling жогорку орган төмөндөшүнө баштайт. Сиздин буттары мажбурлаш үчүн уруксат, аларды кайра жерге кулап жол бербе. Бул жай жана көзөмөлгө тукуму болууга тийиш.
- Негизги баштапкы абалда бутту болгула.
- 12-16 өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.
Сунуштар жана пайда
- Эгер толугу менен сиз баштаганда келип кала турган болсо, ал мүмкүн болушунча чейин барып, баштапкы абалына кайтып. Сиз иш жүзүндө жогорулатуу аласыз.
- Эгер буттары көтөрүлгөндөгү учурунда башкаруу үчүн татаал жана оор болуп жатса, анда сен аларга турукташтырууга жардам берүү үчүн буттарын арадан өтө алат.
- жерде квартира сиздин төмөнкү омурткасын болгула.
- тик буту эптеп сиздин омурткамда кыймыл тартуу менен балансты жана калыпта жакшыртууга жардам берет.
- арткы астында бир төшөнчүсүн же башка жумшак бетин колдонуу катуу кырмандагы сенин артка сөөгүн түртүп-маанилүү абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн.
- Сиз жүзөгө учурда да, бир күн бою күйүп майын ачкычы, зат алмашуу, сиздин негизги кыймыл-Building жогорулайт.