Алмак-Superman Core Exercise кантип Ич күч курат
Өзгөрүүчү Супермен көнүгүү абдан популярдуу болуп саналат табли көнүгүүлөр . Бул табли күч жогорулатуу үчүн белгилүү жана дайыма негизги күч киргизүүнүн маанилүү бөлүгү болуп калышы мүмкүн. көнүгүү ийкемдүүлүгү жана тынчтыктын Ошондой эле көнүмүш негизги көнүгүүлөр эмес, майда-табли кыймыл иштөөгө жардам берет. Бул жерде өзгөрүүчү Супермен көнүгүүнү аткаруу керек:
- Калп сиздин курал сенин башына сунганда менен килеминде көмкөрөсүнөн (Супермен сыяктуу)
- Сенин оң колу менен сол буту менен 5-6 сантиметр жерден көтөрүп, (же ошондой эле чалкалай мүмкүн болушунча).
- 3 секунд кармап, бир аз эс алып.
- карама-каршы колу жана буту менен кайталаъыз.
Бул Common Ab Exercise ката кач
Көнүгүүнүн жөнөкөй болгондуктан, көп каталарды бул көнүгүүнү аткарып жүргүзүлөт, бул жерде жасаган таралган каталар бар жана алардан кантип кача алабыз.
- Колдорунун же буттарынын ийилип - сен аларды кырманга дал көтөрүмүш болуп, буту-колду тарбиялап керек. түз колун жана бутун болгула, тизе же чыканактан ийилип алыс.
- Эмес, кызмат ордун ээлеген - Бул балага жогору жагындагы кызмат ордун ээлөөгө жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болот. Эгер өзгөрүүчү колун жана бутун көтөрүп, сен туура иштерди кылышы үчүн, кызмат ордун ээлөөгө керек болот. Сиз тарабын сезип, келишимди кайра төмөндөтүү керек. Эгер туура ордун ээлей албайт, анда Сиз бул ойлошу мүмкүн эмес.
- Кармап, дем - болуу бети ылдый Адатта машыгуу учурунда болуп дем тартып, бирок сен да, сен муундарга кычкылтек алып дем керек сакташы мүмкүн. Болгондо да, дем ядрону турукташтыруу жана жыйынтыктарын көбөйтүүгө жардам берет.
- Off-борбору Алая - Сен килеминде түбүнө үчүн башына бир түз сызык сузуп алгыдай болушу керек. Сиздин орган силердин ар бир тарап бирдей ишин кылып жатат деп жатып, ал эми баланста болушу керек. бул эмес, негизги күчүн жайылтуу, сенин артындагы муздаткычтар түзөт эле эс-борборунда эмес, бекем бол.
- Foot баса - бул машыгуу учурунда табигый келет да, аларды көтөрүп жатканда бутун көрсөтүп алыс. Бул ядронун чечип орунга алып, буту Багытты таркатат. кырманга перпендикуляр бутун сактоо менен, сиз ядродогу ишин жана сактоого басым жаатында жакшы булчуң кысылышын аласыз.
Бул улуу негизги көнүгүүнү шоп жок. Бул негизги күч жакшыртуу эъ оъой жана абдан натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат белдин жана obliques .