Дары убакыт тамашасы эптеп салыштырмалуу өнүккөн болуп abdominals үчүн көнүгүү . Ал ошондой эле Орус сынашып отургузушту Ийилген сынашып деп аталат. Бул окшош жагы же тамашасы, шылкыя өзгөрө болуп саналат, стандарттуу, шылкыя crunches кезектешүү менен башка бир тарапка денесин бурмаланып кошпогондо, түпөйүл жер жана abdominals чейин көтөрүп жонуна менен.
дары убакыт тамашасы, шылкыя менен, көкүрөккө бир дары топту кармап, сен, бир тараптан жана кайтып топту курчутуш көтөрүп катары
Medicine Ball Twist Crunch менен иштеген Muscles
Бул көнүгүү багытталган лизгинку : rectus кайчылаш, ички obliques жана тышкы obliques. Бул алгач ичимдин борборунда жана тараптардын турат. rectus кайчылаш сиз obliques сиз белиндеги бурмаланып калышына жол жүргөндө, белдемчи менен ийилип, омуртка колдоого мүмкүндүк берет.
Medicine Ball Twist Crunch деп кантип аткаруудан
- бир килеминде калп же кабат көнүгүүлөрүн жасоо үчүн жарактуу жер үстүндөгү.
- дары-дармек убакыт жарык бир тарабына курчутуш үчүн иштетүү үчүн жетиштүү тандап, бирок оор катуу иштеши үчүн жетиштүү абалын баштап кайра. бир уламдан-топ менен баштап, коопсуз сезип эле оор топту өтүү. Эгер дары топтун ошол артык болсо, кечени салмагы негизинен алты жана 12 pounds.This Көнүгүү ортосунда колу салмагы же гиря менен жүзөгө ашырылышы мүмкүн эмес.
- тизе менен артындагы Lie кабатында 90 градус бурчта жана бут тууралуу тартты. Сиз түз бутун кармап алат, бирок тизе бүгүп сактоо көбүрөөк бекемдейт.
- сандыкка дары топ карма. лизгинку буу.
- далысын бир типтүү, шылкыя калчу эле, шар эле учурда бир тарапка селкинчек көтөрүп. Сиз кабатка сиздин далысын төмөн болуп көкүрөгүнө топту кайра. Сиз стандарттуу кабат, шылкыя менен караганда бир аз жогору далысын көтөрүп керек.
- убакыт хип / тарагандардын аймактын болжол менен сыртка өйүзүнө курчутуш керек. Бул абалды ар түрдүү болот. Сиз далысын төмөн болуп, кайра көкүрөк ордуна топту алып.
- Сиздин кыймыл ишин аткарып АБСи менен кабырга жана белдемчи менен ыпластыктын жатат, сен анын ордуна өз ийнине менен бурмалап жатат деп толук ишенсек болот.
- 12 16 Кайталоо үчүн комплексин жүзөгө ашырат.
- Жөнүндө көбүрөөк билип , салмагы окуу негиздерин жана аларды иш жүзүнө ашыруу сүрөттөлүшү бул көнүгүүнү аракет мурун маалымат керек болсо.
Variations
- бир BOSU балансы тренер же туруктуулук дискте жатып көнүгүүлөрдү аткарууда. Бул көнүгүү үчүн кандайдыр бир чакырык туруксуздугу жана дагы кошот.
- бир кыйла оор көнүгүү үчүн кабатка чейин көтөрүлгөн тизе бүкпөгөн, бирок согончогу менен арамдалган жүзөгө ашырат.
Жөнүндө Ич практикалык көнүгүүлөр
- Best Ab техника жана Gear: силерге жакшы ич Workout берүү үчүн эмне жакшы иштейт?
- Advanced Ab Exercises : 10 көнүгүүлөр Колду чакырык.