топуктуу, минералдар, була жана пайдалуу антиоксидантка окуса, анын ичинде Sweet картошка жакшы тамактануу коммюникелеринде-толгон. Алар витамин А жана бета-каротин өзгөчө жогору болот. Мындан тышкары, калий, калий, lutein жана Vitamin C мол алдым. Sweet картошка да жакшы сумманы сунуш азык-була, жана ар бир орто таттуу картошка 100 калория бар.
Sweet картошканын ар кандай азык-түлүк дүкөнүндө таап арзан, жеңил жана алар салкын, кургак жерге жакшы сактайт. Баарынан жакшысы, алар таттуу жана өткүр даамдуу мыкты айкалышын жана даярдоо үчүн жеңил болсо, анда силер чын эле, атүгүл тамак кереги жок. Бул жерде, мисалы, тамак жана таттуу картошканы кызмат кылуу үчүн беш түрдүү жолдору бар.
1 - бышкан Sweet Картөшкө
Бышкан таттуу картошка үчүн абдан көп жөнөкөй нерселер болуп саналат. эмне зарыл болсо, ошонун баарын, аларды жууп, бир айры менен териси менен тешип, ал эми 400 градуска чейин камырды жатат мешке таттуу картошка койду. 45 мүнөт же дене тендердик чейин бышыралы.
Эгер убагында кыска болсо, сиз, микротолкундар менен картошка "бышырып" алат. жакет бир бышкан таттуу картошка эле жумшакты ээ эмес, бирок, ал жөн гана даамдуу сыяктуу болот. Cooking убакыт жеке микротолкундуу бийликтин негизинде өзгөрүп, таттуу картошка өлчөмү, силер тамак жатасыз канча. Ал 8 мүнөткө чейин убакыт талап кылынышы, ал эми 5 мүнөт же андан кийин текшерип башташы мүмкүн.
2 - майдалап Sweet Картөшкө
Эзилген таттуу картошканы кошкондо, ошол кереметтүү сары түс менен, мисалы, кооз тарап табактай кылып. Ошондой эле, мүмкүн болсо, кылып кыйын үзгүлтүксүз майдаланган карт эзилген таттуу картошка үчүн кандай, бирок, тескерисинче, сүт жана каймак, бир аз өсүмдүк сорпону жана кабыгынан тийгизип аракет, анда буга чейин эле, билем. Эгер сиз бул нерсе бир аз таттуу болсо, ак чечек сиробуна же патока бир аз кошуп алат, даамын татып.
3 - Sweet картошка Fries
Yum! Sweet картошка с кыстыбы үчүн сонун альтернатива болуп саналат жана менюда боюнча абдан көп, аларды көрө аласыз. Сиз Ресторандарда таба Картошка көбү терең-куурулган, бирок алар үйдө үчүн жеңил болот.
чийки таттуу картошканы бир-эки басчу жана 1/4 туурасы үзгүлтүксүз French Fries, өлчөмүн бекер салып чийиндер. бир чоң казанга, куйкаланып да коюп, карапайым, аларга узун көйнөк эле жетиштүү, бир аз зайтун же canola май менен чачсын. көмөч баракта пергамент кагазы жер (же бирден-бир эмес таяк брызги менен баракты спрей) жана, куйкаланып да кагаз бетине бирдей жайып. 450 градустан боюнча болжол менен 20 мүнөттөн, аларды бышырып, же алар ички сырттан жана тендер боюнча аралаган чейин.
4 - жечү Burrito-жылы
таттуу картошка даам сонун буурчак жана жүгөрү менен бул жерде бир жеңил жана даамдуу жечү Буррито ой аралаштырууда. а бышырылган таттуу картошка менен баштоо. чакан татым-көлөм этин жиликтеп бөлсүн. кээ бир precooked кара буурчак же Pinto буурчак жана бир чыны татаалдаштыра же таттуу жүгөрү да.
кичинекей бир tortilla ортосунда ар бир компоненти суммасын жана ушундай ысык чыгы сыяктуу ар кандай кошумча нерселерди Екситос кошуп коюп, калемпир, пияз, салат же майдаланган сыр. Сиздин буритус Fold жана кубаныч.
Эгер эт жегич ушундай болсо, бышкан майдаланган тоок, уй эти, чочконун эти, же чын жүрөктөн жана даамдуу тамак үчүн бир нече бышырылган чөп кошууга болот.
5 - Жареные Sweet Картөшкө
стейк, балык жана тоок тамак Grill Кийинки жолу сен от, алдыга жылып, бир жагы табактын катары бышып таттуу картошка түзөт. шпалдар салып чийки таттуу картошка кесип менен баштоо (жөн гана стейк Fries сыяктуу) жана бир табак тамакка салып койду. туз жана калемпир менен Мезгил жана тордун үстүнө коюп, түздөн-түз жылуулук ашуун ар бир тараптан 3 мүнөттүн ичинде, же жөн гана жетишерлик узак айрым бышырып белгилер өсүп алуу.
түздөнтүз ысыктан таттууларды жылдыруу жана аларды тамак бүткүчө, эс алып алсын. Ал жарым саат убакыт керек. Алар бир же эки жолу турган тамак аларды буруш үчүн шектенбесек болот.
Сөзү
Sweet картошка топуктуу, минералдар, була, жана жүктөлөт антиоксидантка . Алар сүйүктүү бир белок менен гарнир болуп кызмат кылышы үчүн, кемчиликсиз бар да калория өтө жогору болбойт.
> Source:
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient Standard Маалымат үчүн базасын чыгарууну бөлүмү 28.