Биз эгерде, биз өзүбүздү толуктоо үчүн спорттук ичимдиктерди КЕРЕК айтканда спорттук ичимдиктерге артында маркетинг алдырбоого мүмкүн. Бул спортсмендер жана көнүгүүлөр 20 же 30 жыл мурун эле машыгуу аркылуу туруп кантип кылат.
Бирок, электролиттер, чынында эле, өзгөчө, учурунда жана жүзөгө ашыруу, оорудан кийин дененин суюктук салмактуулугун жөнгө салуучу, абдан натыйжалуу далилдер өтө көп, жана аны катуу аз болгон майлуу Дитер Эгер бар.
Сиз жүзөгө аз болгон майлуу Дитер болсо, анда бир аз майлуу диетага жатасыз менен ооруп калса, же болбосо, сен эки эсе бул кошо электролиттер керек.
Эмне үчүн бир аз болгон майлуу тамакка электролиттер муктаж жогорулатат
Бир күнү аз болгон майлуу тамак-аш , дене эмес, күйүүчү май үчүн глюкозага май колдоно баштайт, ошондой эле иш кылып, ал аз суу сактап калат. көбүрөөк суу деп өзүнчө эле, калий, натрий, магний, хлор жана калий сыяктуу маанилүү минералдары-электролиттер, атайын-жатышат да системасынан бөлүнүп. Ошондуктан, мисалы, силер да жүзөгө ашыруучу же ооруп калса, lightheadedness жана суусуздануу, айрыкча терс оорунун алдын алуу үчүн, аларды толуктап турган ачкыч.
Бирок, эми сен түбөлүккө Аптека спорттук суусундуктар буруптур жүргөн болсо, бул заттар кошулган кант жана башка калдык бир топ бар экенин билем. Бул суусундуктарды көп кант эмне артында илимий себеби бар; кант тез атып энергетикалык дүкөн толтуруш үчүн пайдалуу глюкозаны камсыз кылат.
Шекер даамы, ал эми ошондой эле күйүүчү. Анын органдары колдонуу үчүн колдонулган адамдар карбонгидрат энергиясын көп учурда оор көнүгүү учурунда ашыкча шекер бар үчүн пайдалуу болот. Бирок, аз болгон майлуу dieters жалпысынан бул Кант кошулган алыс болушубуз керек.
Мына, көбү спорт суусундуктарды кирип, бир аз болгон майлуу тамак-аш үчүн бул азыктарды ылайыкташа кантип турат.
суу
Албетте, спорт суусундуктарды негизги бөлүгүн суу болуп саналат; кийин, алардын максаты сени гидраты болуп саналат. Бирок, өтө гидратталган болууга Ал, ошондой эле мүмкүн. Учурдагы сунуш шиш сенин жол эмес, "күнөө" суюктук болсун болуп саналат.
кант
Спорт суусундуктар кант абдан көп, бирок, бир кызык жери, алардын көбү башка соода ичимдиктердин жарымы гана кант бар. Бул дароо кантты көп ичкен болсо, анткени, ал суу менен силердин жутулушу басат, дагы бир жолу, бул ичимдиктер максаты сени гидраты болуп саналат. Бирок, кокс бир караганда аз кант Gatorade бир бөтөлкө бар да, сиз аны ичүү керек дегенди билдирбейт.
карбонгидрат чектеп жаткан адамдар үчүн машыгуу учурунда тамак-аш муктаждыктарынын маселе көп изилдене элек. Биз аны тамшандырган кесип, алардын органдары бул өзгөрүү жасоого денесине 2-3 жумага созулушу мүмкүн, бирок, энергетика майын колдонуу менен энергия үчүн, биринчи кезекте, карбонгидрат колдонуп өзгөртүүгө болот (бул кето-жасоо деп аталат) билебиз. Биз, мисалы, мурдагыдай эле, бир аз-карбонгидрат тамак жеп инуит, ошондой эле жергиликтүү калктын, жана ачык ооруп таасири көп убакыт бою зор чыдамкайлык көнүгүүнү сактай алат деп билем.
Ошентип, убакыттын өтүшү менен, мамлекеттик органдар менен ылайыкташтырууга деп пайда машыгуу учурунда энергия майын колдонуу менен .
ар бир адам, мен эксперимент үчүн деп ойлойм. Ал бир аз болгон майлуу тамак-аш үчүн пайдаланылган болсо, анда орточо Көнүгүү кошумча карбонгидрат керек болору өтө күмөн. көбүрөөк кубаттуу машыгуу үчүн карбонгидрат ар түрдүү көлөмдөгү аракет жана кандай сезимде болот. Бирок, шекер кошулган ичимдик ичкенге үчүн эч кандай себеп жок. Сиздин Машыгуудан кийин мөмө бир нече тыйын жеп көрүү, же суу үчүн 100% ширеси (эч кандай кошо кант) жана 1/2 чыны менен толукталсын.
электролиттер
Электролиттер электрдик заряды бар кээ бир минералдардын молекулалар.
Биздин толкунданып системасы иондору деп аталган бул молекулалар, өз кызыкчылыктарга тарабынан өндүрүлгөн электр энергиясы менен иштейт. Бул биздин бир система (булчуң кыймылы, дем алуу, сиңирүү, ой жүгүртүүсү, ж.б.) жараша болот денесинин ар бир милдети электролиттер талап кылат дегенди билдирет, ал эми дене аларды башкарууга артыкчылык берет.
кадыресе шартта, пайдалуу кендердин жоготуу маселеси эмес. Сиздин электролит пайдалуу кендерди ашыгы менен балансташтырылган тамак-сен жана камсыз кылат, сизге көнүгүү орточо өлчөмүн алып жатасыз болсо керек. Бирок жогоруда белгиленгендей, узак убакыт, аз болгон майлуу dieters үчүн болгон күчү менен жүзөгө адамдар, же оору менен кошумча туз жана калий керек болушу мүмкүн. Спорт суусундуктар натрий, калий аз өлчөмдө бар.
Бул лимон ширеси, эки аш кашык типтүү спорт ичимдиктин 8. Оз калий дээрлик так суммасын камтыйт (бул тизмесин текшерип чыгат башка жогорку калий тамак ). Ал эми бир чымчым тузду натрий 110 мг жеткирет, 8-Оз бирдей. спорттук ичирди. Ошентип, силер өз аз болгон майлуу спорт суу болушу керек болсо, анда ал бир топ жеңил болот.
Кант-Free Спорт рецепт Суусундук
Чогуу аралаштырып:
- 1 чыны (8 алтын) суу (газдалган эмес)
- 2 кашык лимон ширеси
- туз чакан чымчым (бир чай кашык туз натрий 2300 мг аспирин болот, ошондуктан, негизинен, 1/20-бир чай кашык туз эмес, көп керек!)
- Жыты жана таттуулук татып. Сиз Crystal Light Ичүү Mix аракет кылышы мүмкүн, кант кошулбаган Kool жардам (даамын кант алмаштырган менен), же кант-бекер чай сироп мындай Da Vinci же Torino катары