бир ашыкча зыян кач
Running туура алуу үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат, ал эми ошондой эле спорттук жаракат көбүнчө себептери бар. Экинчи орун жыл сезонунун жана жыл сайын сезондун алыс берүүдө кийин өнөкөт стрессти акырындык менен иштеп ашыкча жаракат жогорку коркунучу бар. жаракат алган Бул адамдардын, адатта, бир зыян алып келиши үчүн, кандайдыр бир айкын каргашалуу окуя жок иштеп чыгуу. Көп убакыттын өтүшү менен муундар жана жумшак ткандарында боюнча өнөкөт стресс алып, ошол себеп менен ар натыйжасы болуп саналат. Ичүүнүн жараат дарылоо үчүн кыйын болушу мүмкүн, ошондуктан алдын алуу жакшы чечим болуп саналат.
Сиз ар дайым алыс же ар кандай жаракат алдын алуу мүмкүн эмес, бирок кээ бир негизги багыттарын артынан жөө күлүктөр өнөкөт аягы оорушу жана азап иштеп чыгуу ыктымалдыгын азайтат.
Эгер ашыкча зыян көздөй, анда биз кантип билебиз? Бул жерде көрө жети эскертүү белгилери болуп саналат.
1 - Силер пайгамбарлыктарга өтө эле түгөнүп, Тоо Сун
өтө тез Пробег же убакыт иштеп жогорулатуу эс жөө күлүктөр менен жаракат чуркап негизги себеби болуп саналат. дене машыгуу өтө ылайыкташтырууга уруксат, ал эми 10 пайызы эреже (өсүшү жумасына 10 пайыздан ашпаган менен Пробег) жардам ашыкча Кырсыктын алдын алуу үчүн колдон.
Кээ бир кабарчылар эле overtrain. Өтө көп Пробег катуу деъгээлинде иштеп чыдай албай, адамдарга зыян алып келиши мүмкүн. Жалпы чуркоо Пробег жана тебүү же сууда сүзүү боюнча эл аралык окутуу таштоо боюнча бузбай эле бул маселени чечүү жардам берет тарамы .
Жетиштүү жол эмес, эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн убакыт да жаракат алган болушу мүмкүн жүгүрүү ортосунда. Бул биздин дене күчтүү алууну жүзөгө ашыруу кийинки эс алуу стадиясында турат. Бирок, бул эс алуу жол дайыма талкаланышына алып келет. Бул көнүгүү менен кошумча эс алуу, ошондой эле аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
2 - You Muscle алсыздыктарына жана дисбалансы бар
Төмөнкү-кыйырына жана негизги күч окутуу кошулган керек күлүктөр күнүмдүк окутуу.
Экинчи орун төмөнкү булчуң топтору үчүн күч окутууну жүзөгө ашыруу керек: quadriceps, тарамыштарын, жамбаштын (отуруп, өлгөндөрдү тирилтиши жана lunges), букачарларга (согончогу көтөрөт), ийиндерине (ийин куушуруп), арканын ( гантел катар ), сандык (түртүп чыкмаларды ), көйнөгүнүн (тармал чачы жылмакай, тегиз), арткы (арткы жеке пайда), жана белдин (Түр: жерден ашказан жана көтөргүч бут жана курал-жалган).
3 - Сен Hard же бирдей эмес Running беттердин боюнча Run
Hard беттери гу менен муундарга стресске көлөмүн көбөйтүү жана өнөкөт кыртыштын жараат коркунучун көбөйтөт.
(Кум сыяктуу) Soft беттери алып, чөгө жана согончогун түртүү салуу боюнча түртүп үчүн бутун алып келиши мүмкүн Ахиллес тарамышы кесепетинде (БАЭнин tendonitis.
Ырааттуу жолдун бир тарабында иштеп жол жантайышы улам жаракат алып келиши мүмкүн. Натыйжада бир буту караганда жогору такылдатып кайда агып түшкүдөй тик бетинде иштеп жатат, ошондуктан орто жол жети тогуз үчүн градуска чайыттай ачык. Бул biomechanical ар түрдөгү көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн.
Өйдөлүшкө иштеп Ахиллес тарамышы бутун менен манжалардын көтөрүп сан (tibialis место) алдында кыймыл баса алат. Running өйдөлүшкө бекем музоолорго жана БАЭнин тарамыштары бар адамдар үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн.
Тоодон ылдый чуркап алдында же тизе сырткы тарабында иштеп чыгуу оору алып келиши мүмкүн чөгөлөп, жерге боюнча кошумча стресске.
Ал кабарчылар өйдөлүшкө же ылдый чуркап ысырап калбаш үчүн, алардын каттамын ар түрдүү жана бир жалпак жүгүрүү, анын ичинде жакшы таразаланган, издөө үчүн, жакшы ой.
4 - Сен эскирген бут кийим кийүү
Бут жөө күлүктөр үчүн жабдууларды маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Сенин туура бут кийим сатып буту түрүн жана салмак. Flat аяктуу кабарчылар (жана pronators) сатып туруктуулук бут колдоосу менен. Менен бийик аркаларды (же supinators) жана оор жөө күлүктөр издешибиз керек жакшы жумшартылган жана арка колдоо .
Сиз иштеп стили боюнча 350-550 чакырым ортосунда чуркап бут жараша алмаштыруу сунушталат жана дене салмагын, сен чуркап турган жер.
5 - Сен Poor Running техникалары бар
Ар бир күлүк уникалдуу иштеп стили бар жана кээ бир стилдер ашыкча жаракат алып келиши мүмкүн. Чуркоо ири даражада тарамыштарын колдонууга шыктуу болгондуктан, quadriceps күчөтүү көбү жөө күлүктөр үчүн пайдалуу болот.
Бир буту таштоо согончогун жалпак же сырткы арткы бөлүгү конгон, анан жалгыз көздөй жылдырат жана бутунун топту тартып койуу чыгаруу менен аяктайт.
Бир оор согончогу-таштоо ашыкча оор күчтөрдү алып келиши мүмкүн жана иш жүзүндө солгундашына.
Ахиллес тарамышы боюнча жөө жерлерде көбүрөөк стресс (таштоону күчүн кармап туруу үчүн келишим болот) менен midfoot же топтун оор конгон. Бул SPRINTERS көп көрүнүп турат. бул жөө күлүктөр үчүн, музоо жайган жана БАЭнин дайыма жаракаттарды кыскартуу сунушталат.
6 - Сен начардыгы куруна тизесине бар
Экинчи орун куруна тизе бекемдөө үчүн айрым көнүгүүлөрдү кошуп, ашыкча жаракат кыскартууга жардам берет. Бул эки негизги муундары колдоо булчуъдардын туруктуулугун жогорулатуу ишин нускалуу күчү учурунда алардын кысым айрымдарын колдоно алат.
7 - Сен Train барышпаса,
Поезд өтүп сөзсүз орун кыйла дүйнөсү зыяндын коркунучун жогорулатат. Ошондуктан йога бир нече күн кошуп, жайган, сууда сүзүү, салмагы окутуу же Көлдү сиздин чуркап ъ тыныгуу берет Бул сөөктөргө калган жол күчөдү деп эркинен чейин алып келиши мүмкүн калыбына келтирүү үчүн маанилүү.
8 - Сен Biomechanical Issues Biomechanical Issues бар
Сиздин табигый буту таштоо айландыруу көбөйтүү же иштеп зыяндын коркунучун азайтышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, күзөтчүлөр б ronate же supinate (Алар качан сырткы бутун жылдырып) (бутун ички Алар кийин жылдырып) бейтарап буту сокку менен караганда жаракат чуркап коркунучу жогору.
Orthotics жана согончогу бийиктиктерде сан көп biomechanical жана трассалар маселелерди туура болот. Кандай Подробнее orthotics biomechanical тегиздөө көйгөйлөрдү жардам берет.
More
9 - Жогорку Body Салмагы бар
оор жөө күлүк, төмөнкү органдын жүк көтөрүп кыртыштарга көбүрөөк стресс. Эгер ашыкча болсо, ашыкча жоготуп орган майды аз ашыкча жаракат кыйла аз оор жана жыйынтыктарын иштеп жатат.