Кокос сүтү Калориялар жана саламаттык сактоо артыкчылыктары
кокос сүтү ден соолугу эмеспи? майлуу суюк шорпо, экзотикалык суусундуктарды, кээ бир саламаттыкты сактоо, тамак-аш азыктарында элдик элементи болуп эсептелет. Эгер сен ал эми сенин салмагын көрүү үчүн аракет кылып же семиз аз ичүү , сиз кокос сүтү калория жана тамак-аш кулак келет. Ошондо ичимдиги туура болсо, чечим кабыл алат.
Кокос сүтү Калориялар жана тамактануу
| Кокос сүтү Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 косыныз (15 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 35 | |
| Ширелүү, 32 ккал | |
| Бардык Fat 3.6g | 6% |
| Каныккан майларды 3.2g | 16% |
| Тойбогон Fat 0г | |
| Моноканыкпаган Fat 0.2g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 2mg | 0% |
| калий 39.45mg | 1% |
| Көмүрсуулар 0.8g | 0% |
| Тамактанууга Fiber 0.3g | 1% |
| Кант 0.5g | |
| Белоктун 0.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
| Кальций 0% · Iron 1% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
кокос сүтү деген эмне экенин түшүнө кокос сүтү тамактануу бул маанилүү түшүнүү. Эгер кокос ачуу Бул сиз дароо көрө суюк эмес. кокос эти майдаланган жана басылганда кокос сүтү түзүлөт. натыйжалары майлуу каймак кокос сүтүн түзүү үчүн, кээде суу менен аралашат. Сүт, сүт сыяктуу, кокос сүтү болушу мүмкүн майы майы жогору же төмөн турган , бул анын урматына кандайча көз каранды.
Кокос сүтү калория (же үйдө кылып) сатып түрдүү жана бренд көз каранды. башка компоненттер менен жуурулушкан, болгон эмес, анткени ал жаратылыш кокос сүтү жогорку майын мазмуну бар. Бир кошулбаган кокос сүтү (кокос каймак) чөйчөк 560 калория, ширелүү, дээрлик 58 гр жана майларга 51 гр камсыз кылат.
Бирок, кокос сүтү ушул түрүн бир чөйчөктү колдонуу мүмкүн эмес. Сиз ошондой эле, эгерде аны туура колдонсо , сенин, чай ичип, каймак жана жалмап бир кашык каймак кирет, бул май 35 калория жалмап жана 4 грамм астында болот (этикеткасында көрсөтүлгөн).
Ошентип, азык-түлүк дүкөнүндө көрө калориясы төмөн кокос сүтү бренддер жөнүндө эмне айтууга болот? Бул буюмдар суусундугу үчүн суу жана башка кошундулардын (кант) менен аралашкан эмес. Жибек Original кокос сүтү чөйчөгүнө 80 калория, майга 5 грамм жана майларга 4,5 грамм менен камсыз кылууда. Pacific Organic Coconut келишимдик-Сүт Суусундук чөйчөктөн болгону 45 калория менен майга, калория да төмөн болуп, ширелүү, 4 грамм жана майларга 4 грамм.
Кокос сүтү саламаттык пайдасы
Кээ бир диета эксперттер кокос сүтү саламаттык сактоо артыкчылыктарын. Алар чыныгы кокос сүтү (кант жана башка компоненттер менен аралашкан эмес), кокос, каймак жана кокос майы lauric кислотасы, бир каныккан майлуу кислота көп санда бар экенин айтышат. Кээ бир lauric кислотасы сиздин "жакшы" HDL холестерол боюнча оң таасирин тийгизиши мүмкүн деп эсептешет.
Бирок, илимий изилдөөлөрдүн көп карап бул дооматты ырастоо алган жок. Изилдөөчүлөр кокос майы өсүмдүк негизделген майлар караганда көбүрөөк жалпы жана "жаман" LDL холестерол кое алат дегенди билдирет, бирок май кем. Алар керектөө бир кокос азыктары жүрөк дартына байланыштуу мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу көрүнгөн жок, деп жатты. Бирок алар да, алардын жыйынтыгы, балким, себеби биздин тамак-адаттары жана жашоо бир типтүү Батыш диета колдонулуучу эмес экенин эскертти.
Ошентип, сага бара жатабыз? USDA сыяктуу ири саламаттык сактоо уюмдары дагы майларга биздин аз ичүү сунуш кылат. кокос сүтү каныккан майларды өтө жогору болгондуктан, кокос сүтү сиздин азыраак болот.
Сатып алуу, сактоо кокос сүтү
Сиз дүкөнгө ар түрдүү бөлүмдөрдө кокос сүт таба аласыз. сүт, соя сүт жана башка сүт атаандаш бадам кийинки Сиз сүт курал-жылы кокос сүтү суусундуктардын кээ бир маркалардын таба аласыз.
Бирок, ошондой эле нан же Canned мөмө бөлүмүндө банкага кокос сүт таба аласыз.
Ошентип, айырмасы кайсы? банкага кокос сүтү, адатта, жоонураак, creamier жана көп учурда тамак колдонулат. Балык кокос сүтү көпчүлүгү маркалары таттуу болуп саналат. Сүт курал-жылы продукт ичке болушу мүмкүн, болушу мүмкүн кошо шекерди же башка заттар да, көп сүт колдонулат.
кокос сүтү пакетте тебелеп жаткан күндөн, "мыкты" деген өндүрүүчүсү нускамаларды жана пайдалануу боюнча муздаткычта сакталган керек Желтые. банкага кокос сүтү койгом сактоого болот. Бирок ачып бир жолу, сүт Транспорт жана ачуу боюнча бир нече күн ичинде колдонуу керек.
Көпчүлүк өндүрүүчүлөрдүн кокос сүт үшүп сунуш кылышкан эмес.
Кокос сүтү менен Cooking
Кокос сүтү, адатта, Түштүк-Чыгыш Азияда популярдуу тамакка колдонулат. Бул көп учурда Карри татымал кошулган, ал, анын даам, татуу күрүч же морепродукты бышырган пайдаланылышы мүмкүн. Кокос сүтү да популярдуу ичимдиктери жана көп учурда, мисалы, Айсти эле майлуу суусундуктардын бир компоненти катары колдонулат.
Сиз кокос сүтү менен тамак-аракет келсе, бул ден-соолукта тамак бир аракет.
- Curried Алабаш жана тооктун шорпосу
- Кокос сүтү жана Берри Smoothie
- Coconut Blueberry Quinoa менен Lime рецепт