Сиздин Нускасы суук токтото албайт бул оорудан алыс
Running туура калыш үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат, бирок ал да зыян иштеп жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат. Иштеп жаткан оору, азап-кайгылар жана жаракат чуркап ошол жаңы бардык эле көрүнүштөрдөн болуп калды, бирок тажрыйбалуу кабарчылар жамбаш, тизе, кызыл ашык, бут жаракат менен жарата аласыз. эркинен таасири жана стресс чуркоо жалгыз спорт, айрыкча, гу менен муундарга кыйын болушу мүмкүн.
Common Running майыптык
Эгер ооруп же кайгы иштеп кыла турган болсо, анда ал төмөнкү бири болушу мүмкүн.
- Жабыркагандарды : Бул жалпы кызыл жаракат болуп саналат. Бул такма муундарын курчап байланыштары бир жайган жана жара бар болгон кырдаалда келип чыгат.
- БАЭнин tendonitis: БАЭнин tendonitis кесепетинде чейин негизинен пайда жөө күлүктөр менен өнөкөт жаракат жана тамандын арка оору катары сезилип турат. бул маани эске алынбайт, анда бул БАЭнин тарамыш айрылуусуна ыктымалдуулугун жогорулатат.
- Ыйлаакчалар : орун көп Теринин бетинде буту ыйлакчаларга, суюктукка толгон баштыктарын иштеп чыгуу.
- Кечиккен капилет булчуң оорушу (чектеген): Бул булчуң, оору, акыл- эси же оорулуу өзгөчө ашыруу же жаңы иштеп программасы кийин 24 48 саат болот.
- Чурайдагы тартуу : A чурайдагы (чурайынын) ички капталындагы булчуъдары алардын чегинен тышкары сунганда кийин чыгарып, штаммды пайда болот.
- Каблук бутагы: A согончогу бутагы булчуъдары жана башка жумшак ткандардын маани согончогун сөөгүнө түбү өсүшү болуп саналат.
- Тарамыштарын тартуу, көздөн жаш агызуучу жана штаммды : тарамыштарын жаракат алган жөө күлүктөр арасында таралган жана жамбаш артындагы булчуъга жалпы айрылуусуна майда штаммдарынын чейин өзгөрө алат.
- Iliotibial тобу синдрому: IT тобу сүрүлүүдөн синдрому, адатта, жалпысынан тизе же төмөнкү чегинен (каптал) өзгөчө сезилип турат тизе кыйналып келет.
- Muscle карышууларын: A аштама бир булчуң аргасыздан улам бир заматта, катуу оору, бир аз эс алып эмес, күч менен жугузуп булчуң. Бул окшош, бирок бир эле эмес, бир гана тарап саптан .
- Overtraining синдрому : Overtraining синдрому көп конкурска же белгилүү бир иш-чарага жана калыбына келтирүү үчүн дененин кудуретинде поезд үчүн окутуп жаткан спортчулар да пайда болот.
- Patellofemoral оору синдрому : Адатта, бул термин жана балкачасы айланасында Ошондой эле аталган ооруну билдирет "Жөө тизе."
- Piriformis синдрому: piriformis булчуң бекем болуп же карышууларын Эгер узундугу басым жана аймалган (же жамбашка) кайгы же sciatica алып келиши мүмкүн.
- Таман fasciitis: таман fasciitis согончогун түбүнө оору көбүнчө себеби болуп эсептелет жана, эреже катары, эрте биринчи кадам учурунда оору менен аныкталат
- музоо тарамышын жулунуп калган, же тил табыша албай: музоо штаммды төмөнкү сан (gastrocnemius же soleus) жана кыймыл-бөлүгү орун Ахиллес тарамышы чыгып жатат. Бул БАЭнин тарамыш айрылуусуна окшош, бирок буту желкесине чейин жогору болот.
- Шин шакшактар : Бул аюунун бирге төмөнкү сан (Шин сөөк) алдында пайда болгон оору. Шин шакшактар жыйындысы стресс зыян деп эсептелет.
- Сөөк сынганда жана штаммдарды : Бул бекем сакташы үчүн ар кандай курч жаракат болуп саналат, бирок, адатта, кайгы алып, шишик, жанчылган, аркасы менен кыймылдап, тирүү муундарын колдонуу мүмкүнчүлүгүн жоготуу.
- Стресс жаракалар: бутун стрессти жаракалар көп колдонуунун кесепетинде натыйжасы болуп саналат жана бир нече ирет катуу тегиздикке таасири.
- Тендинитке жана омурткасына тарамыш: Тендинитке жөн эле тарамыш сезгениши болуп эсептелет. Бул көбүнчө кесепетинде тартып пайда болот, ошондой эле булчуң жипчелери менен microtears себеп күчтүү жыйрылышы чейин болушу мүмкүн. Бул көз жашы алсыз сезгенүү алып келиши мүмкүн.
Иштеп жараат алдын алуу боюнча сунуштар
Кайсы иштеп тажрыйба, кайсы бир зыян алдын алуу үчүн Насаат зыяндын эч кандай эскертүү белгилери айтылгандарды кунт коюп ук болуп саналат.
Кошумча ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Туура бут кийим кийүү : Сиз кериле Сен алыста ылайыктуу бут чуркап керек. Ошондой эле туура Ыйлаакча пайда алып келиши же буту кысылып калбаш үчүн убакыт бөлүү керек.
- Зарыл болсо, бут кийим алмаштыруу : Running бут кийим, ар бир 300 500 чакырым менен алмаштыруу керек. Гана эмес, таман менен жасалган кийимдери бар, алар жумшартылган жана колдоо жоготот.
- Туура, жылуулануу : ъ жана муундар үчүн жай басып, чуркоо, бир нече мүнөт бөлгүлө көбүрөөк күч-аракет жумшаганым үчүн даяр.
- Cross поезд : Running ырым-жалгыз түрү болот, же сиз чуркап кыймыл overtrain жана туруксуз кылып, калганын четке керек.
- Чуркап кийин сун : жайган, жаракат алуу коркунучу дагы эле изилдөөчүлөр менен талаш-тартыш туудурган маселелерден болуп саналат азайтат да. Алдын-ала Нускасы созулган пайдасы аз далил бар, пост-Нускасы жайган, же өзүнүн ишин өз ийкемдүүлүгүн жана кыймыл чөйрөсүн жардам берет деп жайган, ал эми.
- Overtraining качкыла : чарчоо зыян сиздин өсүшү мүмкүн, ал эми калыбына келтирүү жолу менен машыгуу толук пайда алуу менен маанилүү болуп саналат.
- 10 пайызы эрежени : жумасына 10 пайыздан көп эмес менен иштеп аралыкты жогорулатуу жок.
> Source:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Лонг-до Runners жалпы Leg майыптык. Спорт Ден соолук: A ыкма. 2012-жылдын 4 (6): 485-495. чтыкта: 10.1177 / 1941738112445871.