Бул биз дененин муктаждыгын канааттандыруу үчүн күн сайын жетиштүү протеиндин маанилүү. адамдын белок талаптарды эсептёёдё эки жолу бар. сунушталган күнүмдүк белок стандарттык минималдуу суммасы дене салмагы (же .8 дене салмагынын килограммга грамм) мина күнүнө .37 грамм болот. Болсо да, өз жеке муктаждыктарына жаш, анын ичинде бир нече себептерден улам, иш-даражада, жана салмагын жоготуп максаттары боюнча ар кандай болушу мүмкүн, анын жеңил баштайлы.
Сиздин белок муктаждыктарын эсептөө Бул биринчи ыкмасы эле салмак негизделген.
Medicine Кошмо Штаттары институту сунуш Pound күнүнө .37 грамм диаграмма Төмөндөгү сиз белок минималдуу өлчөмүн көрсөтөт негизинде керек. Спортчулар жана оор көнүгүүлөр, кыязы, бул диаграммада киргизилген жатат, ошондуктан, бул эки эсе керек.
Белок бир максималдуу суммасы барбы?
Maximums сунуш maximums адатта жогорку чек болуп 35% менен күйүп калория пайызы боюнча эсептелет, анткени диаграммада кошулган эмес. Бул алар салмак (салмак жоготуу мүнөз адамдар пайыз эмес, керек) жоготуп жок болсо, күнүнө 2000 калория алып бир адам үчүн 170 гр болуп калат. Чынын айтканда, адамдар чанда гана бул адамдар, албетте, бул көз алдына токтоп калат деп бир канча жолу айтылгандай, бул максималдуу кам санабайбыз. орган эле тамак-протеин абдан көп санда, эл оорулуу (же белоктун, жок эле дегенде, ооруп) өтө көп мурун сезип баштайт "каалаган" жок.
Сиз кг ойлонуп таразага тарткандар бар болсо, бул жерде эки схемалар болуп, кийинки планына ылдый жылдырып.
| LBS Салмагы. | минималдуу Protein | Атлеттер минималдуу |
|---|---|---|
| 100 | 37 гр | 74 гр |
| 110 | 40 гр | 80 гр |
| 120 | 44 гр | 88 гр |
| 130 | 47 гр | 94 гр |
| 140 | 51 гр | 102 гр |
| 150 | 55 гр | 110 гр |
| 160 | 58 гр | 116 гр |
| 170 | 62 гр | 124 гр |
| 180 | 65 гр | 130 гр |
| 190 | 69 гр | 138 гр |
| 200 | 72 гр | 144 гр |
| 210 | 76 гр | 152 гр |
| 220 | 80 гр | 160 гр |
| 230 | 84 гр | 168 гр |
| 240 | 87 гр | 174 гр |
| 250 | 91 гр | 182 гр |
| 260 | 95 гр | 190 гр |
| 270 | 98 гр | 196 гр |
| 280 | 102 гр | 204 гр |
| 290 | 105 гр | 210 гр |
| 300 | 109 гр | 218 гр |
| кг салмак. | минималдуу Protein | Атлеттер минималдуу |
|---|---|---|
| 50 | 40 гр | 80 гр |
| 60 | 48 гр | 96 гр |
| 70 | 56 гр | 112 гр |
| 80 | 64 гр | 128 гр |
| 90 | 72 гр | 144 гр |
| 100 | 80 гр | 160 гр |
| 110 | 88 гр | 176 гр |
| 120 | 96 гр | 192 гр |
| 130 | 104 гр | 208 гр |
| 140 | 112 гр | 224 гр |
Артпа Body Mass ыкмасы
Бар дагы бир ыкмасы сиз канчалык муктаж белок ойлоп жатасызбы, сиздин арык денеси массалык жана жигердүүлүк эмне жараша. Кээ бир адистер бул биздин арык денеси массалык-жылдан бери бир дагы так ыкмасы болуп саналат (башкача айтканда, семиз эмес, денебиздин бир бөлүгү болуп саналат) майлуу караганда колдоо үчүн көп белок жатат жана биз да канчалык активдүү ага көрсөткүчтөрү талап кылат деп эсептешет.
Белоктуу кантип алуу керек?
тамак-аш азыктарынын көптөгөн белок бар. Бул жерде сиздин дене үчүн жетиштүү белок жалмап жардам берүү үчүн айрым ресурстары болуп саналат:
- Жогорку-протеин тамак-тизмеси келтирилген белок суммасын өндүрүүнү жүргүзүү менен,
- Каныккан майларды төмөн Protein булактары
- Аз болгон майлуу Vegetarian Protein булактары
булактар:
Тамактанууга Ссылка башаттарынын менен Энергия боюнча, карбонгидрат, Fiber, майлуу, май кислоталары, холестерин, белок жана аминокислоталар (МАКРОАЗЫКТАРДЫН) (2005), азык-түлүк жана тамак-аштын банк Башкармасы тарабынан, Улуттук илимдер академиясы.
Лимон, Жек Строу. (1996-жыл). "Бир дене активдүү жашоо менен жеке адамдар үчүн зарыл болгон же пайдалуу азык белок көбөйүп жатабы?" Nutrition Review 54: S169-S175.