Эгерде талапкерлердин же секирүүгө көп талап кылган спорт менен машыгуу, же картинки же окутуу учурунда rebounding колдоно турган болсо, анда зыянды алдын алуу үчүн эмне кылсак болот жакшы нерселердин бири туура конуу механизмерди билүү болуп саналат.
Бир нече спортчу иш келемиштерди механизмерди; Алар жөн гана табигый келгенде эмне. кемчиликсиз конуу түрү көнүмүш кимге айрым спортчулар бар да, спортчулар, балким, конуу механизмерди жакшыртууга багытталган бир нече тренинг өтүүсү өтө пайдалуу болмок.
Секирүү жана конуу өтүүдө тажрыйбалуу тренерлердин окуу репертуарларын көбүнчө бир бөлүгү болуп саналат. Landing жөндөмдүүлүктөрүн убагынын аз өлчөмдө колдонулуп, көптөгөн узак мөөнөттүк пайда алып келет мүмкүн.
Идеалдуу секирүү конуу атлет коопсуз жана натыйжалуу шок муундар аркылуу соруп (берет жамбаш, тизе , кызыл ашык менен) аэропортуна конуу учурунда. Ошондой эле аман-эсен жана күчтүү, бага оң абалда денеге коёт. Бул кыймыл кыйла оъой жолу окуудан келет. Максат жумшак жер жана таасир күчтөргө өткөрүп берүү болуп саналат, биринчи ири үчүн gluteus кыймылдоону , анан конуу учурунда аттардын тарамыштарын, quads жана музоо денеси.
Уктаган Glutes көйгөйү
жыйналышта жана башка төрттүк топ басымдуулук кылган окутуу ыкмаларынын бир жашоо менен кандай байланышы бар ар кандай себептерден улам, көп спортсмендер абдан ишмердүүлүк болуп саналат glutes бар. сен алсыз жана жигердүү эмес glutes бар болсо, жана күчтүү quads, сиз quads салмакты полго орнотулган жана кыймыл-секирип учурунда алдыга жана өтүү үчүн колдоно алышат мүмкүн.
Сиздин quads ордуна сиздин glutes колдонуу менен курча, кайра, тизелери титиреп, ордунан турууга абдан оор коет. Бул күчтөр кескин конуу мезгилинде кёбёйъъ менен бир секирүү учурунда rebounding, жана бир нече жолу катуу учак акыры муундарда зыян жатат.
Poor конуу ыкмасы да зор басым өтүү cruciate муундар , атап айтканда (ACL).
An ACL жаш спортчу бутун отургузуп, тизе (ички бир valgus абалда айланган) чарыкты кысып алып, кийин да пайда болушу мүмкүн. алсыз жигиттин (сырткы белинен булчуъдары) бар спортсмендер начар конуу механикасы көбүрөөк дуушар болушат. Бул valgus тизе ордуна көбүрөөк жакын аял спортчу, пайда болушу да мүмкүн.
бир манжаларды Үстөмдүк абалды ээлеген конгон And Rebounding жана glutes жүктөө менен эмес, конгон боюнча quads караганда, сиз ACL боюнча стресс менен күрөшүүгө жардам берет. ACL анын негизги милдети кыймылы учурунда алдыга очогуна аюунун (төмөнкү бутунан бир да сөөгү сынбайт) алдын алуу болуп саналат. Бирок ал майып болсо же жара чейин гана зор күчкө туруштук бере албайт. ACL боюнча күчүн азайтуу үчүн, жамбашка жана аттардын тарамыштарын басаъдоосу учурунда келишим, ошондой эле кайра узара (сан сөөк) боюнча аларга аюунун кол чыгарып, жардам жана ACL түшүрүүдө түздөлгөн тизе муундарын сактоо. жамбаштан, тарамыштарын жана жигиттин бекемдөө менен, коопсуз конуу түрүн иш менен бирге, анда бир кыйла тизе жана биргелешкен жаракат ыктымалдыгын азайтат.
Гана эмес, конуу учурунда төрттүк топ үстөмдүк спортсмен үчүн кооптуу болуп саналат, бирок ал rebounding учурунда жардыргыч күчү менен камсыз кылуу боюнча бир топ эле аз натыйжалуу болуп саналат. Glutes камсыз кылуу алда канча жогору бийлик алардын ири масса, ошондой эле алардын биомеханиканын үчүн.
алып үстүнө бийлик түзүү үчүн, жер жана бүт бутунун (жөн гана forefoot эмес) өнуккөн дене салмагына бөлүштүрүлгөн менен акырын жайлатуу жана glutes жумуштан бошотуу үчүн зарыл, ошондуктан, алар жарылуу менен келишим даяр.
жагы туура жерге билүү жана күчтүү, бага сиз толук иш баштоо алдында конкреттүү кыймылы моделдерин билүүгө машыктыруучу же жеке тренер менен иштөө болуп саналат. Эгер туура конуу ыкмаларын колдонуу менен жок болсо, бул туура кыймыл үлгү кайра-үйрөнүү үчүн бир айга чейин созулушу мүмкүн. чыдамдуу жана тажрыйба керек. Эгер туура ыкмасын үйрөнгөн кийин, кыймыл моделдерин окутуу же бир буту каптал аймактын чектелген окууларды жүргүзүү үчүн негизги кутуча секирүү машыгууну колдоно аласыз.
Туура Landing техника
- Кылдат жылууга менен баштоо жана пайдаланууга манжаларды кошуу үзгүлтүксүз glutes Секирип, конуу окууларды иш чейин жумуштан бошотуу үчүн
- аз (1-2 дюйм секирип) демилгесин, ошондой эле акырын байкатпай мүмкүн болушунча жерин жана конуу аябай чөгүп.
- бүт буту менен жер жана бир калыпта манжаларында согончогун чейин бөлүштүрүлөт салмакты сактоого. бут чакта гана районе кач.
- алдей, сенин жөө жана ырастап же сырткы түшкөн жок ашуун иликтеген) камсыздагыла
- салмакты сенин артынан үстүнөн кайра Shift. кыймыл учурунда, тизелери титиреп, сенин манжаларынын артында бойдон калууга тийиш.
- Glutes (карап буруу коопсуз боортоктоп ыкманы кыймылы боюнча).
- бир нече жума бою жана окутуучунун жетекчилиги менен 12-дюймдук кутучасына үчүн кичирээк бийиктигин жогорулатуу.
- Сиздин окутуучуга өкүлдөрү жана батканга байланыштуу жетекчилик керек, ал эми 2-3-комплект х 6-10 өкүлдөрү жүзөгө карап көрөлү. бул 3-жолу ар бир жума сайын же көрсөтмө сыяктуу.
- Секирип өтүүдө күчтүү болот, ошондуктан, мүмкүн , ошондой эле калыбына жыйынында кийин жана түрү ишке ашпаса, анда дененин төмөнкү мойнундагы сыйыртмак, же кандайдыр бир оорушу же толгоо токтотуу. Бул начар же ачык түрдө бул окууларды иш жүзүндө пайдасынан зыяны көп болот.