Eccentric Ахиллес тарамышы күчөтүү

БАЭнин Ахиллес тарамышы менен байланышкан кыйла жалпы жаракат кирет тарамыш:

• БАЭнин Tendonitis
• Ахиллес тарамышы Rupture
• Музоо тартып же оор түрлөрү

Эгер күчтүү forefoot түртүү эс алуу талап спорт катыша турган болсо, анда ал алган жараатынан сиздин Ахиллес тарамышы коргоо үчүн маанилүү. БАЭнин жаракат алдын алуу боюнча сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Exercise чейин Up ысытуучу

• Музоо булчуң керме
• Ахиллес тарамышы жаят

Кээ бир эксперттер деп сонун күчөтүү БАЭнин, gastrocnemius жана soleus Булчундардын төмөндөтүшү мүмкүн БАЭнин tendonitis коркунучун жана музоо штамм. Эн сонун булчуң жыйрылышы Себеби булчуң буласы же көбүрөөк карама-каршылыкты пайда Кошборбордуу же изометрдик толгоодон, эн сонун булчуң жыйрылышы Ахиллес тарамышы коргой алат көбүрөөк булчуң бекемдөө менен бирге пайда болот. Кээ бир пайда байланыштуу сонун машыгуу учурунда Булчуъдардын жайган, жана тамандарга биргелешкен кыймыл жана аз жаракат алган учурунда аз штамм натыйжасында булчуң-тарамыш бөлүмдүн тиешелүү көпкө чейин болушу мүмкүн деп эсептешет.

Бул эн сонун машыгуу пайда бекемдөө же жайган компонентке тийиштүү болсо, анда так билүү мүмкүн эмес, ал эми бул жөнөкөй көнүгүү бир БАЭнин же музоо зыян азайтууга жардам бере турган болсо, анда ал аны коё берип татыктуу экенин ачык-айкын көрүнөт.

Ахиллес тарамышы Eccentric күчөтүү Exercise

• жумшак туруктуу тебүү, жөө, же бир нече мүнөт жерде келатканда менен жылыйт.
• Сиздин музоо кыймыл сун.
• Сиздин Ахиллес тарамышы сун.
• , Бекем кутусуна же кадам четине бут топторду тура туруъуз сактоо акысыз.
• эки сыйпа, мүмкүн болушунча бардык учурда жана жай катары бийик көтөрүп көзөмөлдү сактоого жардам берет (жогоруда биринчи сүрөттү карагыла).

• бир буту менен салмакты жылдыруу жана акырындык менен ойлонуп төмөндөтүү баштайт сенин артынан эле кадам төмөн (жогорудагы экинчи сүрөттү карагыла) чейин (бул эн сонун жыйрылуу этабы болуп саналат).
• салмакты эки бутунан кайра Shift жана баштапкы (жогорку) абалына кайтып, бутун күнүнө 10-15 жолу кайталап.
• Жумасына 2-3 жолу күнүмдүк бекемдөө Сенин генерал бул кошуу.

Эскертүү: Бул изилдөөнүн жыйынтыгын күнүнө эки жолу, ар бир 15 кайталануу үч түрүн аткарып, 12 жума бою жумасына 7 күн негизделет.

_булак

_{JD Rees, AM Уилсон жана RL Wolman. Тарамыш оорулардын башкаруу учурдагы түшүнүктөр. Рингтон Advance 20-март, 2006-сайтында мүмкүндүк алуу, каттоо 2006-жылдын 45 (5): 508-521; чтыкта: 10,1093 / каттоо / kel046.}