Сиздин номер даярдоо кылган жана сиз бармагына сиздин чуркоо баштапкы линия чейин күн түшүп санап жатасыз жатат. Бул алдын-ала расалык көрүүгү текшерип үчүн мыкты номер тажрыйбасы бар болушу керек.
1 - Сүйүктүү Running кийим кийүү
Алар сенин жарыш иштөөсүн жакшыртууга мүмкүн деп ойлойм, анткени жаңы бут кийим, кийим кийип азгырылышыбыз мүмкүн. жарыш күнү жаңы нерсе: Бирок, сен marathoning алтын эреже унутпашыбыз керек. Сиздин көп качып расабыздан тиштүү жөнүндө чечим кабыл алууга мүмкүнчүлүк бар. жаңы кийим же бут кийим кийип ката эмес. кийим-кече жана бут кийим сага туура эмес жол менен с = рт = п жана салышмак каптайт, же башка маселелерге алып келет, эгер эч ким билбейт. Эгер эч кандай күтүлбөгөн бар экенин ошондо эмне менен биригет.
2 - тааныш түлүк менен ынак болгула
эреже "расалык күнү жаңы эч нерсе жок", ошондой эле тамак-аш жана ундагы тиешелүү. жарышка жакындап келе жатканына байланыштуу, сиздин тааныш чейинки узак тамак менен биригет. Алар сенин иштөөсүн жакшыртууга мүмкүн деп ойлойм, анткени жаңы тамак-аш менен тажрыйба жок. Жарышка түшкөн, окутуу колдонулган эле гели, барлар, же башка тамактарды жегиле. Mile 18 белгилүү бир тамак-аш, курсагына жакшы отуруп эмес экенин билиш үчүн идеалдуу эмес.
3 - Сенин колдоо Команда даяр
бир номер менен туюнтулат оор иши да, силердин үй-бүлө мүчөлөрү жана достору катпады, жана колдоо боюнча бир нече саатка даярдалган болушу керек. Бул бөлүшүү чуркоо көрүүчүлөр үчүн көрүүгү алар менен, алар күтүү кандай экенин билебиз жана алар керек баары бар. Достор бир керемет кылып келсе, бул үчүн бир нече ыкмалары бар номер белгилерин туудурган же кандайдыр бир күлкүлүү номер белгилерин .
4 - Сенин жарыша Day Унаа план иштеп чыгуу
Эгер сиз парк, же аласыз сиз коомдук транспорт колдоносуз же жокпу, расасы, жүрөт так билем били¾из. ал жакка жетиш үчүн кандай сунуш үчүн чуркоо сайт карап алып барууга таасир эте турган кайсы бир жол-жабуу бар болсо, текшерип. Бул жерде бир нече ыкмалары бар номер эрте .
5 - Get үчүн планы бар эрте
жарыш башталганга чейин алууга Кээде п бериъиз. Сиз колдонуу үчүн силерге убакыт керек болот Porta-чычып (саптар өтө көп болушу мүмкүн), баштыкчаны текшерип, сенин жана эттүү (расалык, аларды болсо) болот. Өткөн жылдары жарыштын кылган башка жөө күлүктөр менен сүйлөш (же интернет боюнча сын-пикирлерди окуп), алар башталышына алып сунуштайбыз канчалык эрте билиш үчүн. Дагы бул текшерип чуркоо баштапкы линия көрүүгү болот .
6 - Бардык Сиздин Race Day Items даяр
Сиз сүйүктүү спорт гелди же BodyGlide табууга аракет үчүн чуркоо мурда күнү күрөшүү үчүн келбейт. Бул текшерип салынган тизмесин сиз чуркоо боюнча керек болгон жарышта бир нече күн калганда, бери дегенде, бирге баарын аласыз баарын. Feeling жакшы уктап жардам берет тынчсызданып жарыш жөнүндө төмөндөйт даярдалган.
7 - Мантра даяр
Бул кайсы бир учурда катуу алуу үчүн бара жатат, силер даяр болушу керек. Эгер одоно тактардын аркылуу алууга кайталоодо аласыз эске бир нече сүйлөм бар. Сиздин сөз терс сөз камтылган эмес, чын. Мисалы, сиз жөн гана "токто" деген сөздү угат, анткени "тоскоолдук кылбагыла" деп эмес, аракет. Тескерисинче, бир нерсе сыяктуу эле, "күчтүү Кете бер." Бул кара деп чуркап мантраларды тизмесин бул fand marathons психикалык көрүүгү кээ бир учунда үчүн.
8 - Сиздин аягына жөнүндө ойлонуп Pose
Сиз аягына аркылуу чуркап катары сүрөткө түшүшүүдө келет кантип унутабыз. Эгер ыктыярчы өз мойнуна расабыздан медалы салат деп ойлоном элестетип көргүлө. көрүнүшү ушундай азыраак тынчсызданып, көбүрөөк жарышта жөнүндө арылыш жардам берет.
9 - Post-Жарыштын даяр болгула
Сиздин номер калыбына ал мара сызыгын өткөндө эле башталат. Сиз кийинки жарышта сезип түзөсүз кантип үчүн алдын ала даярдоо били¾из. Сиздин дене температурасы тез арада аягына катары салып баштайт, андыктан текшерилет баштыгына жакшы бир жылуу, кой же кимдир бирөө марага кийим менен тосуп алышат. Сиздин буттары сиздин конок үйүнө же кайра ойлонуп кууп өтө катуу жана чарчаганы тоскоол болушу мүмкүн, ошондуктан сиз аягына кийин кайра аласыз кандай пландарды жасайт.