Суроо: Мен кааласам, Мен да канча ирет менин Колду иштеши керек , алты-пакетин ?
жооп:
Бул кыска жооп жок. Анткени жалгыз себеби мен мындай табли көнүгүү сизге квартира Колду бербей калат . Бул туура, иштей турган болуп калды окшойт? Сиз Crunch жана дене-Колду энергия жана калорияларды, туура кылат, эмне? Ох, эгер гана чындык.
Spot азайтуу Убакытты жакшы болуп мешти иш боюнча сарпталат көпчүлүк үчүн, иш кылбаган, жүрөк , күчтүү окутуу жана иш татаал көнүгүүлөрдү .
Ал мындай деди: сиз, дагы эле табли кыймыл-аракет кылышы зарыл жана алар муундарга калган ар түрдүү жок го. Сиз иштеген эмес, далысын , күн сайын же күн сайын, ошол сыяктуу, сен Колду иштебеши керек. Сиздин орган бекемделе жана өзгөртүү үчүн калыбына келтирүү үчүн убакыт керек.
Колду иштеш үчүн канча жолу
башка булчуң топторунун болуп, сен да абс жумасына 3-4-катары менен күн иштеп келет жана сиз тулкуга эле эмес, "алты-пакети" аянтынын ар бир максаттуу текшерип келет. Ал төмөнкүлөрдү камтыйт: Колду 2-3 бардык табли кыймыл максаттуу кам көрүп, бир жума-жолу катары менен эмес күн Work:
- Rectus кайчылаш - Ball crunches, тик буттун crunches жана көп каруу crunches бул күчү максатында бир нече жолдору бар
- Кендигин кайчылаш - жай, тарап идея жана тизе tucks сиздин två бекемдөө үчүн улуу
- Ички жана тышкы obliques - велосипед obliques жана бул эмне иш Ийилген тизе түшөт , ошондой эле ушул эле топтун боюнча тегеренет
Ab Машыгуу
- Абс & Артка машыгуу
- Абс жана негизги Workout
- Ball боюнча Абс
- Бардык Core Workout
- Step Ab көнүгүүлөр боюнча кадам
Канча сет / табли көнүгүүлөр өкүлдөрү Мен эмне кылышым керек?
Жогоруда айтылгандай, эгер табли ъ сиздин органдардын бири болуп саналат. Бул 2-3 топтомдору үчүн ар бир ырым-10-16 өкүлдөрү ортосунда эмне келет дегенди билдирет.
Эгер бир аз Колду кылып келе жаткан болсо, ар бир комплексин аягында чарчап, жок деп айтылат:
- Сиздин түрүндөгү текшерүү. сага жардам бериш үчүн учурда же башка дене мүчөлөрүн (сенин мойнунда же жамбаш flexors сыяктуу) колдонууга болбойт.
- Жай Дау н. жайыраак сен барып, дагы ъ иштейт.
- Ар кандай көнүгүүлөр менен каршы.
- Мындай пилатести, ошондой эле динамикалык иш-аракет йога же табли машыгууларды турган бир жаңы жол менен Колду максаттуу.