Көшөгөнү буту көтөрүү эксперт-деңгээл обочолонуп турат лизгинку үчүн көнүгүү . салттуу эптеп жана генеалогиялык жогорудан-төмөн мамиле берип жатып, көшөгө буту көтөрүү төмөнтөн жогору карай мамиле болуп саналат. Бул бир аз башкача Колду иштейт тартуу болуп саналат. мыкты таасир үчүн окутуу да түрлөрүн камтыйт. Ушундай эле машыгуу буту менен туулат болуп Captain креслого .
Жөнүндө көбүрөөк билип, терминологиясы жана көнүгүү сүрөттөмөсүн окутуу салмагы бул көнүгүүнү аракет мурун маалымат керек болсо.
техника керек
Сиз башчысы жогору бийиктикте түшүнө ала турган жогорку тилкесин керек. Ал туруктуу жана сиз көтөрүп, буттары төмөн болуп кошо толук дене салмагын, ошондой эле кыйынчылыкка туруштук колдоого ээ болушу керек. А Чин-чейин бар капыстан эшик жээкчелерин колдонуп же аянтчасынын ошол эле учурда ошондой зыян алып келиши мүмкүн, ал эми жакшы чечим болуп саналат. Тегерек бар бир төрт бурчтуу-өчүрүү тилкесинде же чарчы устунга да жакшы болмок. Бул түшүнүү тиркелген илгич же шакек болушу мүмкүн, же тилкесин өзү гана түшүнө алат. Ким колу менен түшүнүүгө, ал эми кээ бир көнүгүү менен жээкчелер азыр табли Боолорду тиркелет, Сиздин жогорку курал колдоо болушу мүмкүн.
Илип Leg көтөрүү кантип аткаруудан
- бир тосмо же илгич же шакек силердин жогору түшүнүшкөн. Сиз сөзсүз бул этапта асылып боло бербейт, ал эми эъ жакшысы, кысуу, ошондой эле силердин жогору болушу керек эмес. тилкесинен жүзүндөгү баш бармагым менен overhand кысуу абдан туруктуу болуп калат.
- жерден жулуп, түз эле аларды сактоо, сырткы бутту турушат. Бул эмне болуп эмгектенип, ич кыймыл сезишет.
- Же болбосо, бир аз болсо да: Сиздин белине чейин сенин тизе алып, анан кайра аларды түздөп.
- Бул кыймылдар бир, сиз машыгуу учурунда окуучу коштолгон тарабынан "асылып" жатышат.
- бир катар он кайталап Do - же сиз башкарган көп. жалпысынан 30 кайталап кылууга аракет кыл.
- , Абс жана жамбаш flexors өтүнүчтү топтоого дене моментинин менен буттарын жогорулатуу секире бербейт. Swinging же мастыгы кач.
- Сиздин үстөмчүлүк бул көнүгүү учурунда аларды коргоого жардам берүү максатында уратып болгула.
Variations
- бут жогорулатуу аркылуу берилген сиздин тизе сактоо катуу кадам болуп саналат.
- Бул машыгуу учурунда ийилген тизелери бир жөнөкөй кадам болуп саналат.
- Узартуу жана көтөрүлгөн абалда жатканда тизелеп
- ит Салмакты кошуу же кызыл ортосунда гантел салмакты кармап
- rectus кайчылаш жүзөгө үчүн ийиндерине чейин тизе жогорулатуу улантуу.
- түз бут же ийүүгө тизе менен бири-колу көшөгө буту жогорулатуу.
Muscles максаттуу
көпчүлүк көшөгө буту жогорулатуу иштеген ичтин булчуң iliopsoas, жамбаш flexors болуп саналат. iliopsoas жамбаш маршка жана омуртка айлануу. Ал Сан чокусуна омуртка жана жамбаш бириктирип, бири-бирине карай, аларды жулуп калууга аракет кылат.
көшөгөнү буту жогорулатуу учурунда иштеген синергетикалык алгач Тензор fasciae latae, pectineus, SARTORIUS, чурайынын longus жана чурайынын BREVIS болуп саналат. Бул машыгуу учурунда турукташтырууга денеси rectus abdominus жана obliques болуп саналат.
Окшош Exercises
- Капитандык кресло
- Жеӊил айырмачылыктар эңкейиш буту көтөрүү жана жалган бут жогорулатуу болуп саналат.