Running же жашоо Көбүрөөк арыктоо керек?
Экинчи орун спортко аябай катуулугун жакшы. Ал эми тоо туристтери алардын ишмердиги биргелешкен ден соолугу жакшы дешет. Бирок, салмагын жоготуу, сенин максатын ишке ашыруу түрү талкууну чуркап күнү жөө утуп керек болсо?
жана жүргөн жана жүзөгө ашыруу үчүн иштеп каршы айтылган ой-пикирлер бар. Эгер арыктаганга аракет кылып жатабыз, бирок эске кошумча себептер бар. Сен бара же арыктоо үчүн чуркап чечим бардык нерсени чогултуп били¾из.
Жөө басуу VS чуркап: Изилдөө
А университет изилдөө чуркап салыштырмалуу басып бааланат. изилдөө атайын аялдардын кумарга боюнча көнүгүүлөрдүн ар кандай кесепеттерин баалоо. Изилдөөнүн масштабы чакан эле. 19 гана аялдар изилденген. Бирок, окумуштуулар аныктагандай, аял ар бир ишине катышкан кийин жеген жагынан бир аз айырмачылык көрдүм.
Эки жөө күлүктөр менен туристтери эс кийин жүзөгө кийин аз жеген. Бирок алар катышкандардын иш-энергетикалык наркы каралып жатканда туристтери аз жегенге аракет кылышкан деп тапты. Чынында, жөө күлүктөр көп учурда алар качып учурунда өрттөп аз калория керектелди. Walkers алардын машыгуу жыйынында кийин аз калория жеп, бирок калория тартыштыгы , алар жараткан анчалык мааниге ээ болгон эмес.
Окумуштуулар "Көнүгүү сыйымдуулугу жогору болгон салыштырмалуу энергия керектөө (башкача айтканда, бир дагы терс балансты түзүү) төмөн болду." Деп табылды Бирок, окумуштуулар аныктагандай, мындан ары да изилдөө тамак айырмасы туристтери жана күзөтчүлөр органдарында ар режимди (эркинен VS басып) же ишке байланыштуу экенин аныктоо үчүн зарыл экендигин айтты.
изилдөөгө Walkers сакчыларына караганда дене май жүргүзүлөт.
Жөө басуу VS чуркап: силер үчүн мыкты деген эмне?
Демек, бул сиздин жөө машыгуу арыктын керек дегенди билдиреби? Кыязы, андай эмес. Ордунда үзгүлтүксүз басуу программасы бар болсо, бир аз изилдөөнүн натыйжалары үчүн күч мажбурлаш керек, акылдуу жөө программасы менен иштеген мешти .
Айрыкча жөө Тамакка боюнча оң таасирин тийгизиши мүмкүн изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, качан.
Эгер жөндөмдүү болсо, ал эми жогорку сыйымдуулук көнүгүү , сиз кошуп, пайда болушу мүмкүн , бир же эки кыйын режиминде иштеп, өз тартиби салып калориялуу чыгымдарды көбөйтүү сыяктуу. Ал эми изилдөө сөзсүз жогорку күч натыйжасында ашыра тоюу, тынчсызданбай кереги жок деп эсептейт.
Бирок, эч качан эстен чыгарбайлы чуркоо мыкты салмагын жоготуп, машыгуу эмес, ар бир адам үчүн. Калычтуусу, иштеп да, салмагы пайда алып келиши мүмкүн , кээ бир жагдайларда. Сен да тез чуркап баштайт же өтө тез чакырым кошуу болсо, сиздер аны көбүртүп жана жарадар болуп калышы мүмкүн. Бул кыйын арыктоо үчүн жетиштүү мешти Сен төшөккө калыбына жатканда.
Жөө басуу же Running Көбүрөөк арыктоо керек?
созулган талаш-и жөө эч кандай так ээси жок. Эки иш арыктоо үчүн жана жакшыртуу ден соолугу үчүн пайда берет. арыктоо үчүн мыкты машыгуу иш жүзүндө туруктуу негизде жүзөгө ашыруу боюнча иштерди бири болуп саналат. Сиз баскан же иштеп жаткан жокпу, эмне баарынан маанилүү болуп эсептелет.
Сен жөө программасы менен ийгиликтүү салмагын жогото турган болсок, анда аны менен биригет. чыгып, жума көпчүлүк күн жүрүүгө аракет кыл. Кайсы темп менен, бир гана сиздин бут чейин боо жана эр жүрөк уруп.
Көбүрөөк салмагын жоготуп келсе, жандуураак өнүктүрүш үчүн кээ бир адырларды кыйратам, же бир нече жөө келип түшүшүнүн жана мешти кошуу. иши да кыйын эмес, анткени Сиз ошондой эле күнүнө бирден ашык жөө машыгуу Расписание болот.
Сен жакшы болсо, анда көп муундардын дени сак бойдон жолдун күчөдү +. ылдамдыгы аралыгы катары Hills, жөө күлүктөр көп болуп саналат. кээ бир эл аралык окутууну кошуу (күч машыгуу, сууда сүзүү, NL СГС стили машыгуу, же тебүү сыяктуу) жүйөлөштүрүлгөн болууга жана дене жолдо журналы километрге чейин тыныгуу берет. Сиз хип-соолугун бекемдейт жана glutes иштөө үчүн ал тургай иштеп жаткан иштерди бир нече басуу машыгуу менен ыргытып салышы мүмкүн.
талаш-чуркап VS басып баратып, эки истинный ээ. Кандай болсо да, сиз калорияларды өрттөп аласыз, күч куруу стрессти азайтууга жана дене жакшылык кылгыла.
Source:
D. Enette Ларсон-Meyer, .Удаалаш. "Иштеп жаткан аялдар жана табиттин Гормоналдык регуляторлору басып таасири." Семиздикти 2012 журналы.