Салмагы окутуу менен согушка жарактууларын Get
аскер күчтөрүнүн бирине кошулуп качан адатта салыштырмалуу башталгыч медициналык жана дене-баалоо өтө керек. Бул өлкө жана кызмат боюнча ар түрдүү. Кийин кошулган жана аскерге даярдоо, дене жогорулатуу негизги максаттарынын бири болуп саналат. Калистеника, чуркоо, бара, бара , сойлоп, 2 ай бою же аскерге даярдоо үчүн күн тартиби болот кызыктай нерселерди көтөрүү.
Бул зарыл болгон өздөрү көптөгөн жаңы тарапкерлерин аны андан бетер болот. Эмне үчүн негизги аскерге даярдоо баштайт алдында туура алууга эмне үчүн болбосун? Бул жерде Аны мындайча жасаса болот.
коюлаардын
Дагы талап-бойду талаптарына айырмаланып атайын күчтөрүн , жакшы жалпы дене-тарбия жана күч жонокой кошулуу чейин үч айдын ичинде ишке ашырылышы мүмкүн. негизги Аскерге иш-бойду карамагына кандайдыр бир үлүшү менен күн сайын физикалык иш-насаат менен күрөшүү үчүн орто дене-күч жана туруктуулук талап кылынат. Бул макалада аскерге даярдоо үчүн даяр болушу үчүн багытталган керек дене-бойду жана окутуу талаптарга жана стандарттарга баяндалышын сунуш кылат.
Бирок, сиздин колдонуу үчүн абдан актуалдуу бойду талаптарын ала турган бөлүмдөрүнүн маалымат берүүнү талап кылууга тийиш. Бул макалада гана жалпы негиздери жана иш-аракеттердин жыйынтыгы болушу мүмкүн.
дымак стандарттары
Төмөндө сиз аскерге даярдоо боюнча кандай кыйынчылыктарга туш үчүн даярдык керек эркектер үчүн бойду стандарттарды чектеп турат. стратегиясы сиз жеке кыйынчылыктар менен күрөшүп эмес, ошондуктан жетишерлик туура болушу керек. психологиялык жана психикалык кыйынчылыктарды үчүн энергияны сактоо. Женская стандарттар бир аз төмөн болот, өзгөчө күч-стандарттарына карата, ал эми аялдар үчүн ар тараптуу бойду дагы кошумча ролун эске алуу маанилүү аялдар азыркы асман аскерлеринин Кудайы болуп алам.
Ошондой эле жалпы күч-кубат жана аналоги туура алуу менен, сиз артына оор баштыктар менен узак жол басып, көнүү керек. Окутуунун бул түрү өтөөр эч нерсе жок.
Бул аэробдук / туруктуулук стандарттарын максаттуу:
- Александра, көп баскычтуу же алы сыноо . Даража 12
- Run 2 миля 3,2 чакырымдык: 14.00 мүнөт
- Run 3 чакырым, 4,8 чакырымдык: 22 мүнөт
- 6 чакырым, 9,6 километр Нускасы: 46 мүнөт
- Жүргүлө 10 чакырым, 16 км, 3 саат ичинде 45 килограммдык, 20-килограмм кутусунун менен
Бул күч / туруктуулук стандарттарын Максаты:
- Pushups, толук орган: 50
- Situps, стандарттуу аскердик: 60
- Pullups (туура Стол жана ээк стандарттык): 6
Жогорудагы бойду стандарттарын болсо, сонун жогорку жана төмөнкү дене-күч жана туруктуулук болушу керек, аэробика дене. Сиз аскерге даярдоо чийки дене-бойду аспектилери менен өтө көп көйгөйлөр бар тийиш эмес. жумуштардын тизмесине сүзүү компетенттүүлүгүн кошуу дайыма пайдалуу. 800 метр көздөгөн.
Салмагы окутуу
туруктуу иш менен күч окутуу ортосунда окутуу таратуу ар бир түрү атайын PHYSIOLOGY жана биохимия иштеп чыгуу багытына ээ, анткени кыйын болуп калат. Сиз мыкты өз ара да билген үчүн керек болот.
Өтө көп бөлүгү жана астында иштелип чыккан аэробдук кубаттуулугу узак пакети жүрүштөрү сыяктуу туруктуу иш-аракеттерди талап сени жай кылат. Бирок өтө эле аз жогорку органы булчуң жана күч менен күрөшүүгө үчүн чектелип калат аркан ишине , сууда сүзүү жана жалпы жогорку органы күчү ишине, анын ичинде оор пакетин жана техника.
Төмөнкү орган: Running , айрыкча тоолуу иштеп жана тез аралыгы , силерге жакшы бут күч-кубат берет. Сен да негизги жана төмөн-кайра күч иштеп турган кезектеги полго жана присяд чоюлуп калышы менен да толуктай алабыз.
Жогорку орган: Сиз кайра кыймыл иштеп чыгуу керек, айрыкча, лат (latissimus), плечо (далынын кенен) кыймыл, жана ийиндерине жогору жагындагы тузактарды (trapezius) (бул пакетин Кэмерон).
бүктөп, жана биринчи жана жогорку курал артындагы арткы - Албетте, сен көп каруу-кыймыл четке кагуу мүмкүн эмес.
Төмөндө салмагы машыгуу тизмеси жогорку денесин куруу үчүн жана Көтөрүү-ишканалардын жана тарт-ишканалардын, багар- көрөрү санда эмне жардам берүү болуп саналат. Ошондой эле, көп стандарттуу Көтөрүү-бирде, отуруп-бирде жана бир нече жыйнактарды бир сессияда күнгөй-жулуп кылат.
- Качки слесардык басма сөз
- Качки же катар ашуун гантел ийилген
- Качки аскердик басма сөз (кошумча)
- Cable катар машина
- Лат б.э.ч. машина
- Качки калдык таза же таза бийлик
- Pullups - overhand жана underhand кысуу
- Колго тармал чачы жылмакай, тегиз
- Колду кабелдик pushdowns же окуучу улай салынган же төмөндөдү
Жыйынтык
Бул жерде негизги билдирүү Сиз аскерге окутууну чечүү алдында жакшы физикалык абалда камсыз кылуу болуп саналат. А 3-4 айлык окутуу программасы жакшы материалдар даражадагы кызмат орунуна ылайык өндүрүү үчүн жетиштүү болушу керек. Эгер ашыкча жана жараксыз болсо, 6 ай дагы туура болушу мүмкүн.