Тандоо Сүйүктүү
Эгер үйдө өз Пилатес деъгээлин жана стили сыноо болот беле? бир Көнүгүү үч түрдүү ыкмаларын колдон, ошондо силер үчүн Пилатес класстын түрүн тандай аласыз.
Машыгуунун стилдери жеке жана жеке болуп саналат. бир Пилатес класска бара шок болушу мүмкүн. окутуучулары мазмуну жана төрөт боюнча, сиз Пилатес өтө кыйын же өтө эле жөнөкөй болот.
алдын ала макалада, мен көнүгүүлөр үч түрлөрү көп бар сунуш; Кабар, Maintainers жана Re-тренер. Сиздин түрүн аныктоо көбүрөөк натыйжалуу жеке программасын түзүүгө жардам берет.
ар кандай жолдор менен жеткирген бир кадамын, колдонуу, дененин туура эмне таба алабыз. ээ эмес экендигин силер да пилатести аракет жана башка көптөгөн адамдарга, бир жөнөкөй сыноо диск жеке Пилатес артыкчылыктарын ачып берет. Сиздин көнүгүү түзөтүү дайыма эле жана ошондой эле убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн тура эмес экенин эстен чыгарбоо керек.
Жүз
Кудайдын жүз карап көрөлү. Бул биринчи машыгуу Classical Пилатес килеминде системасы. инструкторлор бар эле жүз аткаруу үчүн көп жолдору бар. Мен сиз менен эксперимент жана жеке жакканын аныктоо үчүн үч тандап алган.
Бул маалыматтар менен эмне кылуу керек? бул мугалим менен класс тандоодо сени туура жолго чыгалы.
Сиз жактырган чыгаруу жөнүндө чечим кабыл чейин үч көр. ала жардам үчүн болочок мугалим сүйүктүү өзгөрбөйт сүрөттөп бергиле. Сиз класстарды аракет же үйдөн чыгып, иштеп жаткан болсо, анда тандап алган айырмалангандай эле кадамдарга кирет нускоочусу же онлайн ресурстарды издеп.
Мен силерге бир баалуу кызык берген эмес, эгер мен Мугалим кетсек болбойт.
Сак болгула. Сүйүктүү көнүгүү үчүн, чынында эле, жакшы адам болушу мүмкүн эмес. Кээде биз негизги көйгөй болуп саналат мамиле тартынышат.
Азыр сынап өтүү.
1 Variation
Мея Бул өзгөрүү чейин түз Жусуп Пилатес өмүргө "китеби кайтаруу . Эгер жалпысынан туура жана спорттук жана кубаттуу машыгуу издеп болсо, бул өзгөрүү болот. сенин бүткүл денеси толугу менен активдүү болуп буруу. Бардык негизги алгач топтор максималдуу жүгү үчүн бир эле учурда иштеп жаткан жана кызматтан бошотот.
1-кадам: колдору менен буттарын менен квартира узак сунду. бир кыймыл келишим менен abdominals сенин башы, колу-буту тартты өчүрүү менен жулуп. буттарын 45 градуска чейин көтөрүлөт же төмөн бойдон калышы мүмкүн.
2-кадам: Өз дем менен учурда өйдө-ылдый бүт курал насостук башталат. Убакыт кол беш насосторду бир дем барабар жана кийинки беш насостору бир дем менен барабар болгон күйүүчү май куйду. бир жүз куйду же он дем болуп чейин он ирекет кайталаъыз.
3-кадам: күчтүү бүтүрүү. толугу менен Анын көзөмөлү менен, буту, анан башын жана курал төмөн.
Кийинки нускасына чейин жылдыруу.
2 Variation
Денебиздин муктаждыктары жана багыт сиздин аймакта жараша, жүз сиздин карын учтары жана сенин түрүн кайрыла алат дем контролдоо боюнча кубаттуулугу .
Бул өзгөрүү менен, сенин кыймыл сапатына, ошондой эле дем алуу жана кыймылынын макулдашуу басым болушу мүмкүн. Эгер жакшылап таптык жана маалымат топтоого, анда жылып, ал эми бул силер үчүн ошентип жатабыз.
1-кадам: чогуу жибергиси буту менен артындагы Lie. буттары жалпак бойдон калууда. даярдоо үчүн дем.
2-кадам: прозалар жана abdominals катуу ич Оромолдуу салып ойлонуп алып чейин бүгө баштоо үчүн келишим, ошондой эле килеминде жогоруда курал жеткен. өзүң ийкемдүү бир дем менен кайра акырын. бул кадамды дагы эки ирет кайталаъыз.
3-кадам: үчүнчү күнү да, бүгө кызмат ордун ээлейт. ритмикалык Аспап курал насостук жана түшүп баштайт.
сенин сордуруп менен дем алмашууну уюштурууга мүмкүндүк берет. беш насостор үчүн дем жана беш насостор үчүн кыл. бир жүз насостор чейин жол иштешет. Кандай гана болбосун, сенин abdominals контролдукту сактап. Сиз насосу менен бирге катуу буту иштебейт, ал эми курал-жарак катуу өткөрүү керек.
4-кадам: баштоо кызматына чейин төмөндөшүнө алдында бир аз жогору карышып, акыркы абалды карма.
Акыркы нускасына чейин жылдыруу.
Variation 3
Abdominals кыймылдоону кыйла толугу менен же туура эмес топ болушу мүмкүн. Даярдоо күнүмдүк иш-аракеттердин баарын өз денесин кызмат үчүн негизги Сиздин жалпы абалды жана дене тарбия жакшыртуу үчүн мыкты негиз болуп саналат. Эгер ядросуна аралай туташуу издеп жаткан болсо, бул нускасын алышат.
1-кадам: тизе ийилген жана бут жалпак менен квартира калп. Эгер жакса, анда сиз туура эмес иштеп, сенин кыймыл-сезүүгө жардам үчүн abdominals боюнча кол коюп. Этияттап Колду сиздин калыпта башталат өзгөртүүгө үчүн күчөтүү, же омуртка же жамбашы, "чынынын" чейин бир буту тапталган же 90/90 бурч.
2-кадам: биринчи аялдамасы кошулууга башка бутун Float чейин. табигый дем. Дагы бир жолу, тулкуга эч кандай өзгөрүү жок, жөн гана килеминде жогору түшүп, бир буту сүзүп жүрүшөт. кайра килеминде бутун эс алуу жок. бири-бирине өтүп жай эки буту сактоо, буту тагышты баштоо түшүп, башка кыймыл эми кылгыдай бири. Колду бекем болушубуз керек жана омурткасы бир дагы толугу менен убакыт болушу керек. Сиздин буттары менен биргелешип иштөө үчүн, дем убакыт. бир буту чейин дем менен көтөрүп, андан кийин дагы беш эсептешкиси дем жана түшүп бутун төмөндөтүү үчүн беш эсептешкиси.
10 жыйындары кайталаъыз.
3-кадам: жалпы көзөмөл менен, килеминде баштапкы абалына түшүп эки буту сүзүп жүрүшөт.
Сен бүттүң!
бардык үч түрү сыяктуу эле? Да жакшы. ар дайым сен менен ыракаттануу аласыз бир Пилатес машыгуу болот.