күнүмдүк жөнөкөй өзгөртүүлөр менен тез арыктап
"Мен арыктагым келип жатат, бирок эч нерсеге карабай, мен канчалык аракет кылбайлы, мен арыктоо сезилиши мүмкүн эмес." бул даттануу таанышпы? көп нааразы dieters окшош болсо, сиз каалаган денесин эч качан болот деп ойлоп жатабыз.
Бирок үмүт бар. арыктаса келсе, жөн гана жалпы салмагын жоготуп катачылыктар сиз каалаган натыйжаларга алып сага алдын алуу үчүн чыгып.
Ошондо салмагын жоготуу планын жана мага жакшы болушу үчүн, сымбаттуу Tweak үчүн жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоого.
10 кылууну токтотуу үчүн нерселер болсо, арыктаса келеби
- Туура эмес диетаны тандап токтоткула. бул досум иштеген, анткени сиз канчалык көп көрөсүз бир тамак тандап алган? Балким, сен бир ыйык рухунун жетеги менен жазылган атактуулардан, тамак-аш же атактуулардан, катчысы. А диета бирөө үчүн кемчиликсиз болушу мүмкүн, бирок, алардын муктаждыктарын, алардын жашоосу, алардын азык-түзөтүү сеникинен такыр башка болушу мүмкүн.
Ойлонуп көр: Бул ордуна кыл беш маанилүү суроолорду сиздин диета тарыхы, медициналык билими жана руханий колдоо жөнүндө. жооптор Сиз Дитер катары белгилүү бир муктаждыктарын аныктоо жана силер үчүн мыкты салмагын жоготуп планды тандоого жардам берүү үчүн жардам берет. - Реалдуу максаттарды коюу токтоткула. Dieters учурда жүйөлүү жана алардын башында толкундануу толгон салмагын жоготуп программасы . Алар арыктоо үчүн реалдуу максаттарды коюп, бул баскычында көп болот. Бирок, прогресстин жетишсиздиги алып жатканда башкы күтүүлөр салмагы пайда алып келиши мүмкүн , дем берүүнүн жоктугу .
Анын ордуна мындай кылгыла: бул кантип сен жете аласыз Кичинекей максаттарды коюп . Бул кичинекей кадам салмагын жоготуп, жол картасын түзөт. Ар бир аз максатына жетүүгө катары ишеним өнүктүрүүгө алып, сиз акыркы максатка жолдо жүйөлүү калыш.
- Шылтоо кылып, "убакыттын жоктугу" колдонуу менен токтотуу. Көпчүлүк бири салмагын жоготуу жалпы тоскоолдуктар сиз жетиштүү убакыт да жок ишеним. Бир изилдөө аялдардын 41 пайызы алардын Дек менен алек болушкан, анткени алар ишке эмес, мындай деди: аялдар жакшы жана 73 пайызы тамак эмес, себеби, "убакыт жок" деп табылган. Жыйынтык арыктаса келсе, анда бар экенин убакыт кандайдыр бир жол таап сергек иш үчүн.
Анын ордуна бул кылгыла: бир эски модада кагаз календарын алып, абсолюттук зарыл тарабынан жок болуп кеткен убакыт айнектерди. Андан кийин дени сак салмак жоготуу иш үчүн тартибин түзүү . маанилүү милдеттердин жана алардын тегерегиндеги башка нерсени Расписание Pen. унутулуп башка орунга коюп, же жардам сурап Коркпо, сен Ден соолук жогорку артыкчылык үчүн зарыл болгон убакыт керек болот деп (пункт # 4-бетти караъыз).
- Обочолонбогула токтоткула. Макдоналдс экинчиге чейин Hanna Curlee менен бир аз мурда берген маегинде, ал ийгиликтүү салмагын жоготуп, учурда билген абдан маанилүү нерсе жардам сурап экенин айтты. "Мен жардам сурагандан уялдым," деди ал. "Мен кимдир бирөөнү жана жардам сурап жетти деп койсом да болмок, бирок мен эч ким жок деп ойлочумун." Кийинчерээк ал даяр жана анын салмагын жоготуп жол аркылуу жардам бере алышкан достору жана үй-бүлөсү бар экенин түшүндүм.
Анын ордуна мындай кылгыла: бул үй-бүлөсү жана достору менен диета колдоо кантип. Сен үчүн муктаждыктарын аныктоо жана андан кийин жардам сурап башкаларга жакын убакыт бөл. Ошентип, алар жардам бере турган конкреттүү жолдорун аныктоо жөнүндө ачык-айкын болот. Жумушта дос табуу, спорт залында, кошуна же чиркөөгө өзгөртүлгөн. - Сиздин азык-түлүктү олтурушу токтоткула. Сага чындап эле калория бардык бекен? Ал тургай, кичинекей 25-калория нибблы Эске бул жерде жана ал жерде күнү кошууга болот бою. Snacks тамак-аш даярдоо эсептөө учурунда күйүп, сиздин ашкана өнөктөш табак маанилүү келген тамак-аш, жана калория саны. Lifeта сиздин сен ойлогондон кыйла жогору болушу мүмкүн эле.
Анын ордуна мындай кылгыла: бул азык-түлүк куугуч колдон. арзан азык-түлүк сатып алуу масштабын менен жазууларда так болсун. курал сен жеп, ар бир бөлүгүнүн так өлчөмүн билдирип турууга мүмкүндүк берет.
- "Дени" тамак-салмак жоготууга себеп болот деген ойдо токтоткула. Бир нече изилдөөлөр адамдар, алардын ден соолугу да сезе тамактарды ашыра мүмкүн экени көрүнүп турат. Мичиган University Бир изилдөө тамак-аш деп атаган эле "органикалык" dieters аны көбүрөөк жеп деп табылган. Жыйынтык? Сиздин "дени" снэк зыяндуу салмагы пайда алып келиши мүмкүн.
Анын ордуна мындай кыл: алдыңкы-жылдын топтомун маркетинг тана жана тамак-аш маалыматтар жазуучу сиздин маалыматты алуу. Сүйүктүү тамактар бир нече дени сак заттар болушу мүмкүн, бирок алар сиздин салмагын жоготуу планынын бир бөлүгү болуп май же калория өтө жогору болушу мүмкүн. Avocados, мисалы, толгон -соолугу майын , ал эми ошондой эле калориясы өтө жогору болуп саналат. Же ченеми менен, аларды жеп же таштандыга семиз турушат тамактарды .
- Эртеден кечке отуруп токтоткула. Жүргүзүлбөгөндүгү thermogenesis, же тыкан, сиз күн сайын эмес көнүгүү кыймылынын бардык кооз термин. Бул жалпы калория күйүктөн болгон 15-30% ын түзөт болот. Эгер күн партада отуруп же кечинде төшөккө жатып кетиргендиктен, калория сиз тыкан, күйүп аз болот.
Анын ордуна мындай кылгыла: бул кантип жүзөгө жок калория өрттө . Сиздин тыкан эртеден-кечке чейин болом. Эгер кабинеттик жумушум бар болсо, анда ар бир саат жана башка бир жерде, Камерон жүрүп, суу толтуруп, жөө турган сөзүм чуркап, же кызматтык имаратында тепкичтен чыгуу керек. Силер кечинде сыналгы көрөм болсо, жөн эле төшөккө жатып ордуна кир же чаң эмерек бүктөп кой. - Сиздин машыгуу ишин ашыра токтоткула. Салмагын жоготуп, каалаган көптөгөн адамдар зал кошулуп . Бирок иш жүзүндө барышым керек Health Club калория өрттөп жибергиле. Сенин машыгуу убакыт гана жүзөгө канча убакыт болуп саналат. Бул чечинүүчү сарпталуучу убакытты камтышы керек эмес, сиздин машина токтотуучу, достору менен сүйлөшүп жатат.
Бул ордуна керек: жүрөк курсу монитор менен Invest ченөөсү убакыттын бир кыйла так баа алуу үчүн. рыногу боюнча бир топ моделдери бар, андыктан бюджетти алдыруу бирин таап бааларды салыштыруу. Бир жүрөктүн кагышын монитор гана эмес, сиз иштеп жаткан кандай кыйын билем берет, бирок моделдер сиз көнүгүү катары эсептеп так канча мүнөт билип алсын үчүн "алкакта убакыт" кылышат. - Көп жеп, жүзөгө ашыруу үчүн ордун токтоткула. Эгер жүргүзө баштаган жатканда табит жогорулатуу үчүн табигый нерсе. Бирок бир кыйла жалпы салмагын жоготуп ката машыгуу үчүн сыйлык катары кошумча азыктары менен мамиле жасайт нерселерди болуп саналат. Бирок мамиле жеп салмак пайда алып келиши мүмкүн.
Анын ордуна мындай кыл: дени сак, план калориясы төмөн сала көнүгүү кийин тамак. Бир биригүүдө дени арык белок муктаждыкты канааттандыруу жана машыгуу маалында жоголгон азык ордуна бир карбонгидрат менен. майсыздандырылган шоколад, бир стакан сүт, ошондой эле жана ар бир нерсеге аяр мамиле сыяктуу сезип жетиштүү ахлактык даамын иштейт. - Минималдуу өзгөрүүсүнүн негизги жыйынтыктарын күтүп токтоткула. Бир бар салмак жоготуу тууралуу маалыматтар акылдуу dieters бир канча убакыт өткөндөн кийин билебиз. Алардын бири Арыкташ үчүн оор болот. Албетте, сен үчүн жарнамаларды көрөсүз популярдуу салмагын жоготуп таблеткалардын сен кандай күч-аракет жумшабай арыктап жардам дешет. Көптөгөн модалуу диеталарга эле убада. Бирок бул буюмдар жана пландар иштебейт.
Анын ордуна мындай кылгыла: бул салмак жоготуу кыйын чындыкты даярдуулук менен кабыл алгыла, бирок жараяны кыйынчылыктар сага тоскоолдук кылышына жол бербе. арыктаса келсе, мүмкүн. Бирок, бул ыңгайсыз болот. Жолдо багытталган калыш үчүн чакан жетишкендиктерди белгилөө. Мисалы, масштабдуу сага каалаган салмагын жоготуп жыйынтыктарын берип жок болсо, анда күн ичинде жакшы балансташтырылган тамак жеп экендигин белгилешти жана ошондой эле жеп алган пайдасы тууралуу ойлонуп салат. Сиздин ашыруу планы ге салмак жоготууга алып келген болушу мүмкүн эмес, бирок сиз жардам бере алат түнкүсүн жакшы уктап , күндүзү жакшы сезип. Издеп, бир аз артыкчылыктардан ыракат моюнга.
булактар:
GA Клайн, SD Педерсен. "Калориялуу тартыштыгы чыдамдуулук кабыл каталар Diet Plate соттук териштирүүгө чейин салмак жоготуу-байкоо үчүн зарыл." Диабет, семирүү жана метаболизм-том, 12, № 5-беттер, 455-457, 2010.
Veronique Provencher, Джанет Polivy, C. Петир Херман. "Тамак-аш ден соолугуна этүү. Бул дени сак болсо, анда дагы жегенге болот !." Абайла сулу кыз-том 52, Issue 2, 2009-жылдын апрель, Pages 340-344.
Джонатан P. Schuldt., Норберт Schwarz. "" Органикалык "семирүү жолу? Органикалык дооматтар калория өкүмүн жана көнүгүү сунуш таасир берет." Сот жана чечимдерди кабыл алуу, Vol. 5-жыл, № 3, 2010-жылдын июнунда, 144-150-бб..
Уэлш N, McNaughton SA, Хантер W, Юм C, Crawford D. "убакыт кысым аялдар арасында тамак жана кыймыл-аракеттин бир тоскоолдук кабыл барбы ?." Коомдук саламаттык сактоо Nutrition. 2009-жылдын июл, 12 (7): 888-95.