Сиз үчүн бир жолу жашарышын сиздин жарым же толук чуркоо окутуу алкагында, сиз чоң жарышка үчүн тынчсызданып, толкунданып сезимде башташы мүмкүн. Бул оор убак, жана андан ары бул Сиздин жарышка абдан зыяндуу болушу м ‰ мк ката калышы мүмкүн. Бул жерде, аларды болтурбоо үчүн кандай чараларды көрүүгө абдан жалпы жашарышын каталардын алты болуп саналат.
1 - Тоо Мач Running
Ал жарым же толук номер даярдоо келгенде, акыркы була эч нерсе жок. кыйын же расасына чейинки эки жуманын ичинде тезирээк түгөнүп, сиздин жарышта сага жардам караганда көбүрөөк зыян келет. барып, эки жума менен, бойду сересинде болуп туруп, ар кандай дене-өркүндөтүү үчүн ниетибиз жок.
эстеп көргүлө: аз эмес. жаракат алган эмес, силердин рискин азайтат чуркап, сага тынчтык жана калыбына келтирүү үчүн убакыт берет, жана алгач чоң жарышка камданып, карбонгидрат сактаганга жол берет. Сиз акыркы жумаларда ысырап эмес, камсыз кылуу үчүн бир жарым чуркоо расписание же толук чуркоо расписание керек.
2 - Тоо Литл Running
Албетте, жашарышын сиз мурда толугу менен иштеп токтотуш керек дегенди билдирбейт. Сиз дагы эле акыл-эс жана денелик жактан да, жарактуу сактоого жана курч калыш үчүн чуркоо керек. Дагы да, жарым чуркоо же толук номер даярдоо тартибине жана барып даяр болот биригет.
3 - ашыра тоюу,
Кээ бир адамдар күндү жүктөө, алардын расасына чейинки күндөрдө макарон жана нан толук өздөрү ур алат деп ойлойбуз. Ал күндү-жүктөө бул түрү жарышында "Ал күндү-түшүрүү" алып келиши мүмкүн. жөн гана куурчак сенин пайызын көбөйтүү үчүн аракет - You кескин сиз жалмап жатасыз калория санын көбөйтүү зарылдыгы жок. Сиздин чуркоо алдында апта ичинде сиздин калория болжол менен 65% куурчак чыгышы зарыл. татаал көмүртектерге бай бир диета (жан-нан, кесме жана талканга) жеш үчүн аракет кылгыла жана суюктукту көп ичкиле. Сен ар дайым ачка чөккөнү, ошондуктан, көп болушу мүмкүн дени сак закускаларды жагынан.
4 - уйкуга Skimping
Сиз жашарышын мезгилде көп иштеп жатасыз жок болсо да, сен иш жана сиз окутуу учурунда кароосуз башка нерселерге учакта менен алек болот. ири долбоорду чечүүгө же сиз менен алек окутуу жүргөндө өтүлгөн кичинекей нерселерге чейин кармаш үчүн мүмкүнчүлүк катары жашарышын убакыт колдонууга болбойт. силерди баса эмес, кээ бир эс иш-план. Уйку да жашарышын жараянынын бир бөлүгү болуп саналат, ошондуктан, уйкуга кеминде сегиз саатка түнү максат кылышат.
5 - Obsessed жарыша Get
Сиздин жарыштан чыкканга чейин бир нече жума, балким, "изилдөө режимине" кирип, сен obsessively расалык сайтты текшерип баштаганда аласыз, weather.com, аянтчаларды чуркап, жана сайттарды чуркап. Сиз ошондой эле иштеп жатат: almokelonge- (жана угуп, башка эч кимге) расабыздан стратегиясы жана кооптонуулары тууралуу тынымсыз сүйлөшүп да мүмкүн.
Кээ бир алдын-ала расасына даярдануу да - мисалы, албетте, картаны карап, текшерип, - деп жакшы, өтө көп кирип, тамак жатат чейинки раса тынчсыздануу жана сен күмөн баштайт кылып (төмөндө кара) жана уйкуну жоготуп (жогоруда кара).
6 - бол Doubt
Бул окутуу экинчи-толгоолорун өтө көп кездешкени жатат жана сиз жарышка даярданууга көбүрөөк эмне кылышы керек экенин ойлоп тынчсызданышат. Сиздин окутуу ишенүүгө жана кийин ал нускаларды кайрылып көрөлү күчтүү жана ишенимдүү сезген . Эгер окутуу журнал угушкан болсо, кайра карап, иштеген кандай кыйын болгон эстеш үчүн жазууларды окуп берди. Эгер башкалар менен даярдалган болсо, иштеп жаткан өнөктөштөр менен сүйлөшүп, аларга, эгер даяр деп ынандырат бар.