Тыкан же-машыгуу иши thermogenesis биз качан кылып агым күнүмдүк бизнес тууралуу . Тыкан жашообузда физикалык кыймылын жүзөгө ашырууга же спорт-уктап жана жеп-пландаштырылган эмес, же саны эмес, камтыйт. Тыкан мисалдары сыяктуу чоочуду эле тамак-аш, соода, ал тургай, кичинекей бир кыймыл сыяктуу иш-аракеттерди камтыйт. Бул бир топ эле эмес сезилиши мүмкүн болсо да, ал тыкан биздин зат алмашуу курсу жана калория чыгашалардын кыйла олуттуу таасир этиши мүмкүн экенин көрдүк.
Канча калория тыкан күйгөн адамдан адамга өзгөрүп турат. А 2014-изилдөө окшош өлчөмү эки адамдардын ортосундагы тыкан алып өрттөп калория бир катар чейин 2000 килокалория күнгө чейин өзгөрүп турат деп табылган. айлана-чөйрөгө жана генетика, анын ичинде бул айырмага, түшүндүрүүгө мүмкүн бир нече себеп бар. Сиздин жумуш жана жашоо да тыкан таасир этиши мүмкүн; окшош эки эл катары BMIs , бирок каршы ар кандай иш-Кыймылсыз жигердүү-калат, сыягы, ар кандай калория суммалар, өрттөп жибергиле.
Жакшыртуу үчүн тыкан колдонуу Сиздин Ден соолук
Тыкан денебизди салмакты башкаруу жолдорунун бири болуп эсептелет. Биз салмак болсо, тыкан көтөрүлөт рат; Биз салмагын жоготуп жатканда, ал эми, тыкан көп жазды, эл көп жылдырбай туруп көп отурган аяктайт. Болуп тартиптүү изилдөөчүсү Жеймс Levine майласа, ал: "Биз табигый физикалык иш-аракеттери бардык, бирок кылдат программаланган стихиялуу эмес экенин түшүнө алышат."
Сиздин өмүргө тыкан колдонуу жолдору
Эгер өмүргө тыкан колдонсок болот чакан жолдору бар.
жумушта, үйдө, бир туруп столдо ордуна отурган тандашууда. Ошондой эле ордуна, же туруп столдо тышкары, бир топ туруктуу болот.
Спорт дары Улуттук академиясынын боюнча, 145 адам LB. жумушта отуруп, болжол менен 102 калория бир саат түтөтүү үчүн күтсөк болот. ал адам иштеп жатканда турган болсо, алар 174 калория өрттөп келет.
Кошумча 72 ккал көптөй эмес сезилиши мүмкүн, бирок, бул болжолдуу 5 LB. салмак жоготууга алып келүүчү, жылына өрттөп жыйынтыктары 18000 калория чейин кошо аласыз. Тыкан пайдалануу болбосо, калория ошол эле чен түтөтүү үчүн саатына 5 чакырым 60 30 мүнөттүк учунда эмне керек болмок.
Эгер сызыктын же жол тыгынына отурган күтүп жатса, көчүп чакан жолдорун табышат. Бул Jog үчүн бара жаткан эле канча калория өрттөп мүмкүн эмес, бирок, ал тургай, бутун таптап же башын тытышат, дене тыкан пайдаланып жардам берет. кыймылдап, дене колдоно акылдуу чечим чыгарууга. Эгер азык-түлүк сатып бара турган болсо, текчесин колдонуп ордуна кол себет алып. Соода борборунда? Анын ордуна үрөнүн же эскалатордун бир тепкич алып.
булактар:
Levine JA. Келишимдик Exercise аракет Thermogenesis (тыкан). Best Клиникалык Эндокринология практика Рез жана метаболизма 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nonexercise аракет Thermogenesis (тыкан): Курчап турган чөйрөнү жана биология. Америка Physiology-Эндокринология жана метаболизм 286 (5) Journal: E675-E685. 1-май, 2004-ж.
Спорт дары Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы. Салмакты азайтуунун тыкан мамиле.
> Из Loeffelholz, C. Адам басуунун эмес Exercise аракет Thermogenesis ролу. EndoText. 2014-ж.