Сиздин протеин алуунун болом Дени Snacks
ачка болгондо, силер бир протеин менен тамак-аш жасап тандайсыз? Изилдөөлөр адам экенин айткан белок жалмап күн бою аз керектеген адамдардын көбүрөөк салмагын жоготуп, ийгиликке жетпейт. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан кезде, сиз гана эмес, керек сиздин тамак белокту камтыйт , бирок ошондой эле сиздин азыктары менен.
көйгөй көп жогорку белок закускаларды да майын, калория, шекер боюнча жогору болуп саналат.
Кээ бир салмак аракет кылып жатат жана кээ бир жогорку белок же жей турган жөн гана дени сак эмес, спортчуларга арналган. Демек, эмне үчүн Дитер эмне? ден соолугу, жогорку калориялуу тамак протеин менен таба бул тизмелерин колдонуу.
Дени сак, Quick Сладости белок менен
сапарга жана тез тамактанууга табыш керек болсо, сиз адистиги витамин дүкөнгө барып, жок. Сиз жергиликтүү азык-түлүк же дүкөндөн бир нече ден соолугу, бийик-белок тамак таба аласыз. Бул ден-соолугу, ынгайлуулугу заттар ар кандай изде.
- Hard-кайнатылган жумуртка
- Суши же сашими
- уйдун Силкилдеген
- Быштак
- Майлуу эмес, же аз-майы грек йогурт (кошулбаган Кант кошулган качуу үчүн да жакшы)
- Edamame
- Бадам же жангак (бир чакан топ)
- Майсыздандырылган сүттү же майсыздандырылган шоколад сүт (кант жогору)
- аз калория печений менен Peanut же бадам май (Wasa сыяктуу) же бүт нан кытырак
- Grab-жана-барып келсе менен Quinoa салат
Ошондой эле Джамба Juice сыяктуу эле, кээ бир азык-түлүк тез ресторандар, кармап алып, баруу кыйын болуп Smoothies жаса таба аласыз.
кээ бир суусундуктар белок көп шекерди камтышы жана оной эле диета үзгүлтүккө учурата албайт, себеби, Бирок, сак болгула. Сөзсүз тамактануу маалыматты текшерип , сен буйрук чейин.
Топтомдолгон Smoothies белок менен дени сак, ыңгайлуу снэк болушу мүмкүн, бирок сен сатып алдында Тег текшерүү үчүн, сак болгула. Кээ бир бөтөлкөдөгү белок трубочки таттуу өнүктүрүш үчүн жемиш шире жасап жатышат.
натыйжада сен була жана аз протеин жок кант кошулат деп.
More калориясы төмөн Protein Сладости
кээ бир пландоо жана акылдуу дүкөнгө менен, ден-соолугу белок азыктары менен муздаткыч жана Чыгдан толтура аласыз. Сен да, акчаны үнөмдөө максатында белок кулпуларын жана башка тамак-аш жасап алат. Эгер даяр ар түрдүү белок снэк ыкмаларды ар дайым бар болсо, силер болсо ачка отурганда, алар кармап берет. Анан микросхемалардын жана кукилер сыяктуу аз-аш болумдуу тамак жейсиз барып, аз болот.
- Dieters үчүн мыкты протеин Snack Бары
- Сиздин муздаткычта ары протеин тамак-аш жасап Single-кызмат
- Smoothie кантип жасоо керек: мамлекет менен ЖМКлар кандай
- Катуу кайнатылган жумурткалар менен калория азайтуу үчүн эмне кылыш керек?
- Ээ бол протеин бары кантип
- 24 Eggless Жогорку Protein Сладости
- Балдар үчүн ден соолук Protein Сладости
Акыркысы, ар дайым да эстен чыгарбашыбыз белок арык денеси куруу жана зат көтөрүүгө жардам берет , дагы бир протеин дайыма эле жакшы эмес. Жегиле калория укугу санын күн сайын жана салмагын жоготуп, белоктун туура суммасын жана мина өчүрүү жыргалчылыгы үчүн мындан ары да.
булактар:
Жорж А. Bray, MD; Steven R. Смит, MD; Лилиан де Йонг, PhD; Хуэй Xie, PhD; Атайга красный, PhD; Корби К. Мартин, PhD; Марлен көбү, PhD; Кортни Брок, MS, RD; Сюзан Mancuso, BSN, RN; Лиан M. Redman, PhD. "Салмак боюнча Тамактанууга протеин таасири, энергетика чыгымдар, ошондой эле Body Курамы учурунда тоюу." Journal америкалык Медикал бирикмесинин 2012-жылдын, 307 (1): 47-55.
Рассел J де Соуза, Жорж А Bray, Vincent J Кэри, Kevin D Hall, Мэрил S LeBoff, Кэтрин M-Лория, Нэнси M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Смит "май менен айырмаланып, 4 салмак жоготуу лактоза Effects, белок, майын массасы, арык таштын карбонгидрат, антиамерикалык кемик жана боор майын:. сыноого ЖОГОЛГОН килограммга чейин жыйынтыгы " 18 January Клиникалык Азыктануу жана Америка журналы, 2012-ж.
Андреа R. Йоссе, Stephanie A. Аткинсон, Mark A. Tarnopolsky, Стюарт M. шилт. "Diet- жана Exercise-Кош Салмагы жоготуу учурунда сүт азыктары жана белок жогорулатуу керектөө Fat Mass айрылганда жана салмагы ашык жана семирип кеткен Premenopausal Аялдар макал массасы өсүшү өбөлгө түзөт." Азыктануу жана Journal July 20, 2011-ж.
Плюс SM, Данилина MB. "Дене курамын оптималдаштыруу белок, сүт компоненттерин жана энергетикалык балансындагы таасири." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa А Te Morenga, Меган T жолдору, Шила M Williams, Rachel C Браун Джим Mann. "Зат алмашуу синдрому үчүн коркунучтар менен аялдардын жогорку протеин жана көп жипчеге ээ салмак жоготуу мүнөз салыштыруу: а колдонуусу клиникалык сыноо." Nutrition Journal апрель 2011.