Көп карбонгидрат жеп турган номер күн мурда чыдамкай болууга жардам берет, же күндү жүктөө бир ойдон чыгарылган нерсе эмес?
Олуттуу marathoners 2005 Marathon Директорлор техникумунда эксперттик дарыгер тактасына ылайык, карбонгидрат жүктөлгөн ыкманы түшүп кеткен. Тескерисинче, чуркоо чейин жумасына 60 пайызы 70 пайызы көмүртектерге менен кадимки тамак жеп, бирок жалпы калория көбөйтүү эмес, керек.
Эски Carbó-Loading теориясы
улуу дешчү туруктуулук спортчулар үч күн бою 70 пайыз майлуу тамак-аш менен үч күн бою бир аз майлуу диетага, барып эле. Бул калп көбөйдү гликоген булчуъдардын. Бирок, ал 70 пайыз майлуу тамак-үч күндөн кийин орточо 50 пайыз майлуу тамак-аш сыяктуу көп гликоген көбөйгөн деп табылган. Ошондой эле жума дагы гликоген өскөн 50 пайыз майлуу тамак-аш боюнча жашап, да жок эле. Бул топтордун арасынан эч аткаруу айырмасы жок эле.
Алдын-ала Race Макароны партиясынын залакасы
Сиз балансташтырылган тамак-аш ичүү чуркоо алдында жума болсо, буга чейин гликоген менен кыймыл жүктөлгөн жана жүктү Carbó кереги жок болгон. Сиздин номер жубатуу алуу үчүн эмне кылсак болот жаман нерсе чуркоо алдында түнү кийинип макарон жана салат жана жогорку майын салат зор плиталар түзүү жүктөй болуп саналат. Marathon директору комиссия бир адис жорум айтылгандай, "Ич чуркоо катышуучулардын арасында белгисиз болуп саналат." Эмне чыгат келе жатат.
Сиз, эртеси сиздин тамак-кошумча салмак келбейт, ал болжол менен тирешүүсү көп алууга жатат. Сиз мындай салаты тартып, ар кандай кебект келбейт. Сиз мөөнөтү, ашыкча салмак келбейт. Алдын алуу үчүн жеңил, салмактуу тамак Жөө сүлөөсүн чуркоо учурунда.
Маратон жумадан жегиле кантип чейин
Сен Айдин Шер жарышка чейин жумада өз ишин, анда 60-70% көмүртек менен балансташтырылган тамак жеп, же ашыра, же өтө эле аз жеши керек.
Эгер салмагын жоготуу диета болгон болсо, анда сиздин базалдык зат алмашуу курсунун дал сиздин калория жогорулатуу. аялдар үчүн бул күнүнө 2000 калория 1800 болот.
Табуу Сиздин жаштын метаболизма Rate калория күнүнө
Маратон чейин эки күн эмне
Эгер салттуу макароны партия келсе, убакыт жарышка эки түн болуп жатат. ашыра жок. кофеин, спирт ичимдиктерин колдонууну азайтуу. Көп суу ичүү. кебект ичирип, макарон жана зор салаты бир ири табак ченемдүүлүк керек, сиз сунуштаган эмес.
Маратон чейин One Day
газ алып ар кандай көп жипчеге ээ азыктарды жана тамактарды жок, мисалы, буурчак, брокколи, улпагы дан эгиндери, ж.б. сен лактоза каалагандар бар болсо, сүт азыктарын жок. ачуу тамак-аш азыктары менен ичегини тездетүү болсо, аларды жоюу. аз калган тамак менен биригет да, бир гана жетишерлик базалдык зат канааттандыруу үчүн жегиле. спирт ичимдиктерин жоюу жана жылаңач аз кофеин кыскартат.
Маратон эрте жегиле эмне
Көптөгөн marathoners башталышы алдында эч нерсе жей албайт. мененки Сиз тандаган гана изгиликке жана көмүртектерге жогорку дайджести үчүн жеткиликтүү болууга тийиш. Эгер кайсы бир тамактанып болушу керек болсо, мүмкүн болушунча аз. башталганга чейин эки саат суу бир бир стакан ичип, баштап тапанчаны чейин ичип эч нерсе дагы бар.
Бул жакшы гидратталган сени баштайт, бирок, эч кандай кошумча суюктукту жоюу үчүн жетиштүү убакыт берет. Эле башкалар башталышы алдында көчмө дааратканалардан барып, кезек алып жетиштүү убакыт берели.