Сиздин плечо биргелешкен мобилдүүлүгүн өлчөөчү жөнөкөй өлчөө
плечо ийкемдүүлүк тест сиздин ийнине биргелешкен ийкемдүүлүгү жана жөнөкөй өлчөө болуп саналат. Ошондой эле кабарды тест деп аталат, бул кыймыл боюнча спектрин сыноо үчүн колдонулат. плечо ийкемдүүлүгүн сыноонун максаты өтө чаалыгуудан алдын алуу жана өзгөчө, ырааттуу далысын колдонуу спорттук мелдештерге катышкан адамдар үчүн спорттук аткаруу учурунда жаракат алдын алуу болуп саналат.
Мисалы, ыргытып же кармоо талап сууда сүзүү, теннис, лакросс, теннис кортунун же спорт кирет.
Шаулдэ эзүүсүнөн
жогорку кайтып, мойнуна жана ийиндерине менен өткөрбөгөндүктү көп булчуң кайгы жана акыл- эси менен байланыштуу, анткени, сиздин бир кишидей ийкемдүүлүгүн сынап келечектеги оору жана зыян үчүн тобокелдиктерди аныктоого жардам берет. плечо ийкемдүүлүк сыноонун Көнүгүү же Rehab Program баштоодон мурун баштапкы ийкемдүүлүгүн баалоо машыгуу алектенүүнү жана физикалык терапиясы пайдаланылат жана прогрессти аныктоо үчүн бир нече жума өткөндөн кийин кайталанып келет. сыноодон өткөндөн кийин, ал ийкемдүүлүк көнүгүүлөр менен кыймыл Сиздин чөйрөсүн жакшыртуу жана көп учурда алар спорттун ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн урчу жана теннис оюнчулар пайдаланып жатат.
Ийиндеш Ийкемдүүлүк Test кантип аткаруудан
- сол ийин ийкемдүүлүгүн сынаш үчүн, туруп, түз окуучу сенин оң колду көтөрүү.
- Сенин оң бүгөбүз жана мойнунда сенин оң курма тынчтык жол менен, аркасына жана сөөктөрү арасында чуркатып.
- Өз колу менен кайра артына ортосунда бары да сол колу менен артынан жетет.
- Азыр түртүп Сенин оң колун ылдый жана сол колун асманга көтөрүп, эки колунун манжаларын тийгизүүгө аракет кылат.
- жана сол колунун манжаларынан ортосундагы аралыкты ченөө. бир, ошондой эле бири-Record.
- карама-каршы ийнине тест жүргүзүү үчүн кол которуу.
-бирибизге ийкемдүүлүк Test Results
- Абдан жакшы = Fingers жегиле,
- Жакшы = Fingers тийүү
- Орточо = Fingers экиден кем дюйм бөлүп жатат
- Начар = Fingers эки чыканак бөлүп жатат
Жакшыртуу Сиздин ийкемдүү
Эгер жетиштүү ийкемдүүлүктү кем болсо, бери дегенде, үч жолу жума негизги булчуң топторунун сунуп сиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга болот. Көп жолдору ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, үйрөнүп жөнөкөй плечо участок , негиздерин сунуп , жана сунуп мыкты убактысы болуп саналат.
Залал же жол кырсыгында кийин сакайып келатат
Сиз же кырсыктан кийин, бир кишидей ийкемдүү сыноо киргизилген болушу мүмкүн. Андай болсо, сени сынаш үчүн, кыска мөөнөттүн ичинде бир нече жолу талап кылынышы мүмкүн. Бул сиздин зыян үчүн мыкты дарылоону камсыз кылуу үчүн жана планга ылайык жүрүп жатканын ынануу үчүн жасалат. үзгүлтүксүз мониторинг талап Common жаракат плечо subluxations, бертинүүлөр жана чоюлууга. Сиздин таасирин текшерүү менен дайыма бир зыян кийин ийнине дагы да көбүрөөк эркин ала алышат.
булактар:
Американын спорттук дары-Колледж. АКСМ анын Exercise сыноо жана дайындоо, 7-басылышы үчүн колдонмо. Lippincott Уилямс жана Уилкинс: Philadelphia; 2006-ж.