1 - Best бойду куугуч пайдалануу жолдору
Силер үчүн мыкты дене-Атаны Сиздин бойду жана салмагын жоготуп максаттарга жетүүгө жардам берүү үчүн туруктуу негизде киебиз бири болуп саналат. Бирок, жөн гана аппаратты кийип сизге арыктоо жардам бербейт. Чындыгында, көпчүлүк dieters бир трекер түзмөк гана табууга каражат бардык жардам бербейт.
Ошентип, бойду куугуч арыктын керек? Албетте, жок! Жок, сиз сатып алган бренд жагдай болбосун, монитор ийгиликтүү салмак жоготуу үчүн өрнөк боло алат. Сиз жөн гана сиздин акча доллар алуу жана максатына жетүүгө сенин иш мониторду кантип колдонуу керектигин жакшыраак билүү үчүн керек.
2 - дайыма куугуч кийингеним жакшы
Эгер иш-трекер арыктаганга келсе, күн сайын аны кийип керек. Бул сиз Көнүгүү же диета эрежелери артынан план эмес, болгондо да, сиздин жалкоо күн да, "жок" күндөрү аны кийип билдирет. Ошол күн силердин күнү "" караганда көбүрөөк маселе.
Бул эмне үчүн маанилүү? гана сонун го күн жөнүндө маалыматты чогултат, анда сиз салмак жоготуу максаттарына жолунда туруп тоскоолдуктарды чечүү жолдорун эч качан. Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда ырааттуулугу маанилүү. Ден соолук планын жиберүү жөнүндө чечим кабыл алып келиши үчүн, чечип күндөрдүн санына Ошол күндөрү боюнча иш деъгээлине жана окуялар жөнүндө маалыматтарды топтоо мүмкүн болсо, маселелерин чечүү, ошондой эле зарыл болгон өзгөрүүлөрдү жасай алабыз.
Эгер мүмкүн болсо, бат-аппаратты кийип чыгып кетпеш үчүн, ал суюктук жеке стили жараша болот дене трекер каражат акылдуу болот, сага күнү бою колдоно аласыз жашоо милдеттерин камсыз кылат, жана билегинде эркин сезет. жаңы Fitbit Versa акылдуу (сүрөттө көрсөтүлгөн) сыяктуу аппарат көптөгөн аялдар үчүн жакшы жардам берет. Сиз кийимдер, сенин колуна ташкил эскертмелерди (тексттер, чалуулар, тааныштар жана календардык өзгөрүүлөр) кабыл алуу, сиздин этек айлампасын тректи Fitbit төлөө менен сатып алуу боюнча төлөөгө, ал тургай, Сенин тел эле сүйүктүү Pandora жайдан угуп дал тобун ыктымал жакын, маанилүү иш-аракет жана салмагын жоготуп маалыматтарды байкоо баратты.
3 - Алдын ала планы тамак
Алар тамак жеп бүткөндөн кийин көпчүлүк иш-монитор колдонуучулар өз өндүрүмдүн тактайы же ташкил колдонмосу кирип тамак-аш журналы. Бул сөзсүз түрдө жаман идея эмес. Эгер арыктаганга келсе, сиз эмес, кийин, тамак алдында тамак-аш журналы керек.
тамактан кийин ар бир кечинде (толук жана бактылуу сезем), эртеси күнү тамак-аш менен кирүү үчүн беш мүнөттөй убакыт. толугу менен күн силердин жей турган бир план, ар бир тамак-аш тизмесин жана жалпы калория максаттуу максатына кем эмес болушу керек. Ошондой эле, сиз алып жатасыз ынануу үчүн macronutrient балансын текшере аласыз ачкачылык сугарып, качууга протеинди жетиштүү санда жана клетчатканы камтышы . Сиздин тамактануу максаттарга жетиши үчүн, зарыл болсо, өзгөрүүлөрдү жаса.
Андан кийинки күнү бою тамак-аш "Жол картасы" деп жараткан менюсун колдонуу. Сиз буга чейин жасалган тамак жөнүндө чечим ал ден соолугу жегенге кыйын экенин таба аласыз. Эгер кийин пландаштырылган канааттандырарлык, диета-достук тамак бар экенин билип туруп, бул ашыкча тамак-аш жасап, жогорку калория мамиле жиберүү да мүмкүн.
(Кээ бир иш-куугун-аш журналы менен келген жок. Арыктаса келсе, бул мүмкүнчүлүктү керек. Демек, тамак-аш күндөлүгү өзгөчөлүктөрүн колдонуу үчүн азык-түлүк колдонмо аспабына туташтыруу.)
4 - өзүнчө кадам Count From ашыруу
Көнүгүү кадамдар күнүмдүк кадам максатка карай саны ушунчалык машыгуу учурунда кээ бир дене-Атаны колдонуучулар өз мониторду кийишет. Бул жаман идея эмес. арыктаса келсе, эми бул жаман ой.
Күн бою кошумча калория эки жолу бар өрттөп: машыгуу иш-жана-машыгуу иш-аракет. тезирээк арыктоо үчүн бул сан эки максималдаштыруу керек. Сен эмес көнүгүү кадамында көнүгүү калорияны жана калория өрттөп керек дегенди билдирет. Exercise кадам эки категориялары боюнча эсепке албайт. Exercise, азык-машыгуу иши үчүн алмаштыруу эмес, кошумча болушу керек.
Сиз машыгуу учурунда сиздин мониторду кийип болсо, жогоруда, сен Көнүгүү сессиянын ичинде алып кадамдарды чектелбейт жогорку кадам максат койдук. Бул күнүнө 15,000 же 20,000 жалпы кадамдарды жетүү үчүн аракет кылышы мүмкүн дегенди билдирет.
Кээ-бойду куугун Көнүгүү мүнөт жана кадам өзүнчө санагыдай көз салып турабыз. ар бир кой өзүнчө максаттарды сенин салмагын жоготуп максаттарга жетиши үчүн. Мисалы, 15000 кадамдар тышкары, күн сайын машыгуу 30 мүнөт аягына максат койдук. Эгер күн бою түшүп кадамдардын сындырам деп Кээ бир жабдыктар да түзмөктө саатына кадамдарды жасашат.
5 - Уйку маалыматтар менен сак болуу
Сиздин иш-трекер келген маалыматтардын баарын карап басымдуу болушу мүмкүн. Чынында эле, маалыматтын көлөмү таптакыр маалыматтар панелин четке айрым dieters себеп болот. башкаруу үчүн өтө эле көп саны бар, бул маалыматтардын баарын четке алуу үчүн жеңил болот. уйку маалыматтар сыяктуу эле - Демек, эч кандай мааниге ээ эмес маалыматтарды арыктын.
Сиздин трекер тартып уктап маалыматтар сиздин салмагын жоготуп планына маанилүү гана пайдалуу, жана сиз ага бир нерсе жасай алат. Эгер жетиштүү уктабай алып жок болсо, чарчоо чыгып, эртеси күнү жесе болот. Poor уйку Ошондой эле күн бою иш-өрттөп калория санын азайтат. Эгер ушундай болсо, жана мүмкүн болсо, жакшы уктап алуу үчүн акылга сыярлык өзгөрүүлөрдү жасоого , анда сиздин куралдар панелинде уйку маалыматтарды сактоо. Эгерде ал жок болсо, анда аны жок кылуу жана көп маанилүү саны басым.
6 - Сенин принтерди колдонуу
Силер жакшы ийгиликтерди жасап жатам сезимде болсо, ошончолук салмагын жоготуу планы менен биригет да мүмкүн деп, туурабы? Мисалы, сиздин иш-монитор сиз жардам бере алат. Бирок, мындай ыкма ишти жасоо үчүн эски мектепке ыкмасын колдонуу керек.
Ар бир жуманын аягында, сиздин аракеттерди тескей онлайн панелин барат жана прогресс байкоо орун таба. "Diary" же мындай дейт: шилтемени Мына, "Прогресс". Бул сиздин жумуштардын бардык сакталган жерде болот. бул апта сайын, ай сайын бир лог алып Басып жана муздаткычка илип жаза. Андан кийин бир машыгуу өткөрүп же диета экзаменди бирөө болгондо , ага чейин жасаган прогресстин эстеш үчүн алдын ала карап. мээнетинен көрүп насаат сага түрткү керек болгондо кереметтерди иштей алат.
7 - Соолуган кылдаттык менен тандоо
коомдук колдоо салмагын жоготуп, көп учурда ийгиликтүү программалар бар. Көптөгөн бойду куугун салмагын жоготуп максаттарга жетиши үчүн аракет кылып жаткан башка адамдардын Интернет коомчулук менен байланыш түзүү абдан маанилүү. Кээ бир адамдар, ошондой эле максаттарга жетүү үчүн түрткү болуп, достору же чогуу иштешкендери менен дене-Атаны кыйынчылыктарга колдонушат.
Ошол байланыштар сиздин түрткү өнүктүрүш үчүн жардам болсо, анда аларды сактоо. Бирок, кээде алар тескери таасир этиши мүмкүн. Кээ бир dieters башкаларга салыштыруу коркутуп турган от. Башкалар дагы атаандаштык жана алардын кыйынчылыктарын "утуп" болуп системасын алдап жолдорун табышат.
, Бойду Атаны гана жүрүш-турушун өзгөртүү үчүн маалыматтарды так маалыматтарды чогултуу, анда сиз колдоно аласыз пайдалуу жана салмагын жоготуп берерин унутпа. маалыматтар жалгыз, жалгыз wristband жалгыз колдонмо арыктаса жардам бере албайт. Демек, тандап жана пайдаланууга маалыматты тандоо жана салмагын жоготуп максаттарга жетиши үчүн, акылдуу өзгөртүүлөрдү киргизүүгө милдеттүү.