туристтери жана күзөтчүлөр чуркоо боюнча окутуу кандай айырмасы барбы? окутуу күнүнө салды Пробег жагынан эч кандай айырмасы жок.
Жөө күлүктөр болуп, керек Пробег жүргөн бир базасын куруу жана ал прогресстин чейин Пробег өсүп жума сайын, акыры жашарышын чуркоо алдында. Бул бөлүмдө биз камтыйт:
- Маратон үчүн Бут : марага сени бут кандай алууга болот, ошондой эле окутуу-экиден бир-эки чыгып кийип боюнча план биле!
- Негизги Пробег: Эгер олуттуу расстояние окутууну баштоо алдында болушу керек жерде. Биринчиден, ар бир башка күнү басып жарактуу колдонула турган жана жумасына бир жолу ары жүрүшөт.
- Marathon Пробег-Building тартиби : сен даяр кийин, бул 19-жума тартиби туруктуу ар бир жумада узак километражын күнү курат.
- Жарым-Marathon окутуу программасы : жарым чуркоо 13,1 чакырым сейилдеп даярдоо үчүн 16-жума расписание колдонуу.
- Marathon Coaching жана кайрымдуулук Marathon Программалар : окутуу узак жараян. машыктыруучу, даярдоо тобу бар жана окуу планын жардам берет. Сиз каражат топтоо үчүн бул камсыз кайрымдуулук программасына кошулууга болот.
Marathon окутуу силер үчүн эмнени
Сиздин окутуу системалуулук жакшы абалда чуркоо аяктоо жана жалпы алдын алуу үчүн абдан маанилүү номер жаракат алган . Сиз өз алдынча окутуу, досторум менен, же болбосо атайын чуркоо боюнча окутуу бир топко же топко кошулуу үчүн тандап ала алат.
Тренингдер митохондрия санын куруп, жергиликтүү Булчуъдардын боюнча иштейт - булчуң клеткалары, энергия өндүрүү органеллдер - жана эрктен кан алып капиллярлардын санын жана уулуу химикаттарды колдонуу, алып салат. чуркоо боюнча, сен эмес, салмагы жоюлушу менен жарылуучу ишке, аэробдук жана туруктуулук үчүн кыймыл-үйрөтүшүбүз керек.
Окутуу, ошондой эле сиз гу менен кыртыштарга аркылуу натыйжалуу кан-билүүгө мүмкүнчүлүк берүү, жүрөк жана өпкө чеберлигин.
Маратон түрү жана методикасы жүрүү
Чуркоо боюнча окутуу жатканда, сиздин биринчи кадам болушу керек жөө түрүн талдоо жана жакшы шарттарда багылса, натыйжалуу жөө кыймыл менен камсыздоо. Сиз атайын түрдө кулак үчүн кыска мөөнөттө-жума режиминде колдонуу керек болушу мүмкүн.
жалпы басуу ката жана кыйынчылыктар үчүн ойлонуп, сындап. Эгер алдыга же артка өтө көп таянып жатат? Эгер башын илип, жер тиктеп карашат? ъ жана муундардан жана кайра сыздатканы сейилдеп кийин эмне кылат?
Жөө басуу ыкмасы жана түрү проблемалар даярдоо учурунда жана чуркоо учурунда зыян алып келиши мүмкүн. дене ийкемдүү түрткү берет жана жакшы сезет, ошондуктан үйрөтүүгө аракет кылып жатышат, ошондуктан, ошондой эле жакшы басуу түрүндө машыга алат.
- Кантип Fast жүрүүгө : чуркоо жөө жакшы басуу түрү. Бул расмий басык эмес, ал эми орточо ылдамдык менен жүрүп, жакшы орган механизмдерин колдонот.
- 10 жүрүү катасын кайталабаш үчүн: : Силер жүрөгү бул алып келет.