Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 200
Fat - 12g
Carbs - 19g
Белок - 5g
Бардык убакыт 55 мин
Prep 15 мин, Cook 40 мин
Кызматтын 10 (1 чыны ар бир)
Жайкы жашылчалар жана ашкөк Бул табактагы күрөң күрүч менен сонун айкалыштырган. пияз гана жашыл бөлүктөрүн колдонуу FODMAPs менен рецепт төмөн сактап, ал эми даамдуу Allium даамын алып келбейт; төмөн FODMAP тамак кийинки эмес, шериктерин ашканалар тарапта калган кесинди scallion баштарды кызмат.
И.Б.С.-достук, грек күрөң күрүч, салат болуу менен бирге мындай себепртер жагуу үчүн зайтун майы жана мистени карын камтыган Жер ортолук диета ышкыбоздорунун. Бул нан, салат, негизги тамак бир тарап табактын катары кызмат кылган болот жана далы сиздин lunchbox менен бутерброды алмаштыра алат!
ингредиенттер
- 2¼ идиштерди суу
- 1 чыны кургак күрөң күрүч
- ½ чай кашык туз
- ½ чай кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- ¼ чөйчөк жаңы лимон ширеси
- ¼ чөйчөк кошумча-кыз зайтун майын,
- 2/3 чөйчөк кыйылганын, жаңы чөп (райхон, жалбыз, жана / же петрушка)
- 2/3 чөйчөк баскынчылык кесинди scallion чөптөрдү (жашыл бөлүктөрү гана)
- 1 чыны кулай Умалат сыр (4 алтын)
- 2 чөйчөкчө чие помидор эсеге
- 1/3 чыны кыйылган жангак
- ½ кыйылган Кыргызча бадыраң,
даярдоо
- орто казанды, жогорку жылуулук үстүнөн жарага суу алып. , Күрүч менен кыл жылуулук, капкагын азайтуу жана күрүч назик жана суу соруп жатат, 35 40 мүнөт чейин себилип. жылуулук алып салуу жана күрүч боюнча капкагы менен 5 мүнөт буу мүмкүндүк берет. Андан кийин, капкагын алып, күрүч, ал бөлмө температурасында жакын муздатып алыъыз.
- туз, калемпир, лимон ширесин, зайтун майы менен кыл, ашкөк, scallion ашкөк, сыныктары Умалат, помидор, жангак, жана бадыраң. Кызмат тез арада, же муздаткычка катуу кызмат чейин каптады.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
бир аз FODMAP өсүмдүктөрүнүн бирдей сумма алча помидор жана англис бадыран ордуна колдонсо болот.
Пайн жаъгактар же pecans пиар менен алмаштырылышы мүмкүн.
Башка аз FODMAP бүртүкчөлөрү, бул ыкма менен ордуна же күрүч, кошумча колдонулушу мүмкүн. бышырылган күрүч, Quinoa, таруунун, гречка, же Sorghum үч идиштеринин бардыгы колдон.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
күрөң күрүч (ушунчалык кыска буудай, көп буудай жана) түрү бышырууга убакыт аныктайт жана пайдаланылышы керек болгон суу көлөмүн идеалдуу. Эгер мүмкүн болсо, күрүч кабында камсыз кылган маалыматты колдонобуз.