Кандай гана сен окутуп бир жарышка жүрүүгө даярдоо канча, бир ката үчүн байланышкан. Ал эми башкалар кыйын жол менен табылган эмнеге үйрөнө алабыз. бул каталар сиздин Marathon таасир этишине жол берген эмес.
1. Болумушту баштап Сиз округда убакыт аягына чейин Өтө жай
Көптөгөн туристтери алардын чуркоо даяр убактысын алдын ала кантип пайда болгонун так билбейбиз. Бул колдонуу сиздин даяр убакытты алдын ала эсептегичтер .
Сиз өчүрүүлөр болушу мүмкүн эмес болсо, анда анын ордуна окуя үчүн кыска аралык иш-чарага же ыктыярдуу өтүү. Marathon уюштуруучулары суу токтойт түшүп алып, жол кыймылы үчүн жолду ачат. Сиз округда артта жооп жок болсо, сиз да колдоого алынбайт таба аласыз. Сиз, башкаларга, сен кеч жасалгалоочу турган жарышта өзү баштап коркунуч.
2. кийип Тоо көп кийим-кече
Күнү 60 F башына келе турган болсо, сиздин номер басуу кийим шорты жана кыска-түрдүү түстөгү рубашка болушу керек. Ал тургай, бриджалар жөн гана тизеден ылдый уруп бир жарышка акыркы бир нече миля саргайып, ысык болуп саналат. Сиздин бут дене чуркоо боюнча ысып, сен аларга абаны берүү керек. абанын температурасы 40 F же кем болсо, анда жарык капюшоном, бриджалар же дем узун шым, балким, жеңил чуркоо мээлейин керек. башталышында жылуу кармоо үчүн, бир таштанды баштык же кийинки таштанды калтыруу колдо небо кийишет.
Сиз тажрыйбалуу marathoners дайыма бул эмне берет.
Сиз азыр эле артта куралын таштап, көтөрө албайт, анда, дос же өмүрлүк үчүн жүрүшү жөнүндө үзгүлтүксүз тосуп кошуу же аба-ырайынын шарттарына ылайык жабдууну алып макулдашып ал.
3. кийип нерсе Болумушту Race күнү
жарыш күнү сага, сени менен бирге ар бир нерсе кийип же алып эскилиги жеткен же узак окутуу күн, жок дегенде, бир-эки жерге сени менен жүргүзүлгөн керек.
жаңы бут кийим кийбе. Сиздин бут, бери дегенде, беш 10 эсеге эскирип керек. жаңы кийим кийбе. Сиз жаңы жерлерде chafes таап алышы мүмкүн. алар сага чуркоо көйнөгү бере турган болсо, анда чуркоо чейин аны кийип жүрүшпөйт.
4. тамак же чейин же Race күнү нерсе New Ичүүчү
Бул жаңы тандоонун чуркоо ЭКСПО аркылуу жолун жайуу үчүн азгырып жаткан энергетикалык суусундуктар , калыбына келтирүү суусундуктар , энергетика, кулпулары да көп. Бирок, андан кийин ошол сактап же чуркоо учурунда, ашказан жана ичеги тынчсыздандырууда тобокелге. Албетте, алар ичип-энергетика гели жана тамак менен камсыз кылуу жана окутуу да ошол суусундуктар жана гели пайдаланууга спорт чуркоо сайтына чыгып табуу. Алар сенин системасын капа болсо, сиз өз чуркоо боюнча силер менен бирге кетиш үчүн керек болот. Сиздин үчүн алдын-ала номер кечки жана мененки , сиздин ичегини же ичеги-капа жок болот жана изгиликке нерсени жешет.
5. ичүү туура эмес
Туура тандоо жасоого чуркоо учурунда ичип канча жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Сен ар бир адамдын денеси бир аз башкача болуп, узун окуу күндөрү туура балансты табуу зарыл. Эгер басып башталып, аягында кайрадан алдында ойлон. Сиз так эле ашпашы керек. Ал алыс жүргөн гана толук күч спорт суу пайдалануу акылдуу болуп саналат.
Бул ырааттуулугун берип, туура салмактуулукту табууга мүмүнчүлүк берет. Сиз энергетика калория талап кылынат, ошондуктан шекерлердин жөнүндө кабатыр болбо болот. Ошол эле спорт суу колдонуу тандаган чуркоо боюнча, албетте, ишке берилет эле.
6. Blister жана Chafing даярдоо эмне үчүн унутуп
Дээрлик ар бир жарышка боюнча жөө Ыйлаакча пайда алат. Менен мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, аларды алдын -майлоочу материалдардын, cornstarch жана тер-wicking байпак менен бутун даярдоодо . Сиз узак басуу күндөрү сизге эмне сынап керек. Сиздин колтук тизесине, айрыга, буроолор жана астында-BRA аянттарда майлоочу үчүн унутпагыла. Chafing акыркы чакырым болгон ынтамдан улам кыйноолор болуп саналат.
Marathons баш ийбеши баштап бардык аймактарды майлоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн пункттарын, көп учурда мунай сүтүн берет.
7. унутуу зарыл Gear
Сиздин жарыш номери же убакыт чибин унутпа + же силерге эч кандай массалык чуркоо болот. алдында бүт кийим жана жабдууну орнотуу, түнү чыгып жатты. Текшерүү жасоо жана түнү бардыгын текшерүү. Анан эшикти алдында дагы бир жолу текшерип. Бардык батарейки жаңы же толугу менен MP3 оюнчу, уюлдук тел, жөө же башка скач үчүн акы менен камсыз кылуу керек. күн келгенде Акыркы жолу менен эмес, жок дегенде, кайда сенин электрогитара жана шляпа үчүн?
8. кемириши туура эмес
Сиз күйүп жатат калория алмаштыруу керек же сиз дубалды сүзгөн жана спорт ичимдик жана энергетика Лари менен чакырым 20. толуктоо калория бир чүпүрөк куурчак болуп калат. көбүрөөк керек болот качан айтып үчүн тээ илгертен эле күн болот. Көптөгөн туристтери жана күзөтчүлөр бул бутерброд кеч чейин күтө тургула. Ошто бир аз кант спорт ичимдик пайдаланып жаткан болсо, километрден 10, же андан мурун кемириши башталат. Сиз буга чейин кылган жок, албетте алып кандайдыр бир жаңы тамак жебегиле.
9. Getting Lost
башталышы жана бүтүшү жана кайда барарымды билем, сен ошол жерде айдап болсо парк алат. алдын ала Албетте, карта-сабак. Эгер окуя боюнча жайыраак туристтери бири бар болсо, сиз чакырым-жылдын биринчи эки артынан аз marathoners болот эле, албетте, маркерлер көбүрөөк маани бериши керек. Ошондой эле, алар буга чейин сиз марага алууга чейин, албетте, тактары түшүп алып алышы мүмкүн. эле учурда, мени менен, албетте, картаны алып бар. кээ бир расаларга үчүн, сиздин мобилдик түзмөккө Албетте картаны жүктөп алышы мүмкүн.
10. таштаса билүү эмес,
Сен туш болуп, анда жылуулук оору , дене суусузданууга же кабарчынын айлануу менен, кусуу, blacking же башка белгилери, ооруканага тез жардам алгачкысы менен Marathon жок эмес. Сиз ооруканага керек алдында медициналык чатырына алып барууну басаъдашы кирени чакыруу расасына ыктыярчылар сура.
жакшы, бирок, албетте, токтотулушунан артта жана кызмат сезип жатабыз Flag Эгер басаъдашы арабага салып алып, шек жок, аларды баш ийдирген. Эгер жакшы сезип жатканы таштоого кыйын. Бирок алар уруксат жана көчө жабылышы, акча көп өлчөмдөгү акча коротуп, сиз жол менен кайра жана мара сызыгын жабылып, аларга баш ийүү керек. Сиз буга чейин жасалган ката # 1. ката # менен татаалдаштыруу эмес, 10.
Ал эмес, Сен ал да, анан эле
Мелдештин уюштуруучулары да туристтери берип, жайыраак күлүктөрдүн толук курсун колдоо (Ал жакка мурун Албетте, мындай алып салуу катары белгилөө жана суу участогу куушуруп) эмес, ката кетиришет. Сиз округда чейин аягына чейин чыгаруу үчүн, жолдо болсо да, сен колдоого даяр болушу зарыл. Силер эмнеге муктаж болот камсыз кылуу үчүн чуркоо акыркы чейрегинде сени текшерип дос же өмүрлүк алгыла мүмкүн.
- Walkers ар дайым суу куюлган бөтөлкө алып же учурда суу токтотулат алынып салынган бир СУУНУН пакетин кийип же салынып алышы керек.
- акыркы километрге жей же эки баргыла.
- алар да эрте Албетте белгилөө алып келсе, аягына чейин багыт бере алат, ошондуктан карта бар.
- жарыш мара сызыгын эрте түшүп, кабыл алынышы мүмкүн. Сиз медалы жана башка бир жүтөө үчүн иш-чара кызматкерлерин издөөгө болушу мүмкүн.
- Эгер курч Эгер белгиленсе, тиш текшерүү эрте жана баштыкчаны алуу үчүн кимдир бирөөнү издеп керек жабуу мүмкүн.
- Сиз эл чыгып эле марага өз тарыхындагы командасын керек болушу мүмкүн. Аларды сага толуктоо Сладости, шоколад сүт берет, же спорт үчүн керек болот ичишет.
Source:
Lewis G. Махарам, MD.FACSM ж.б.. "IMMDA анын кайра Runners жана туристтери үчүн Fluid сунуштар". IMMDA. 6-май, 2006-ж.