Чексиз жана моноканыкпаган Майлар Жактырылган
Түштүк-Бич Diet жеген жүрөк-соолугу жол болуу үчүн иштелип чыккан, тамак-май булактары дени сак холестерин жана май кароо өбөлгө ошол негизделет. транс майлар жана тойгон майлардын булактары качуу же каныкпаган жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН майларга артыкчылык менен чектелген. диета улам толук майлуу сүт азыктары коргоочу болуп саналат деген изилдөөлөр сүт майлар жөнүндө өзүнүн сунуштарын өзгөрдү.
Сиз мүнөз келсе, ал улам өзгөрүүлөргө анын китептер акыркы басылмаларды текшерүү үчүн жакшы.
Омега-3 май кислоталары (мисалы булактары семга жана башка майлуу балык) болсо зайтун майы сыяктуу майлар monounsaturates жогорку, сыяктуу, чакырылат. омега-6 май кислоталары булактары (мисалы, жаъгактар ас) да жесе болот, бирок чектен.
Майлар булактары көпчүлүгү Түштүк Бич Диета чакырылышты
Бул булактар жүрөк ден соолугу үчүн мыкты болуп эсептелет. көп изилдөө жеткиликтүү болоор диета, анын сунуштарын өзгөрөт. Бул 1 чоъ бир кызмат өлчөмү менен гана жол берилет.
- Зайтун майы
- Canola мунай
- Зайтун (15 19)
- Саргылт
- Жангак жана грек жаңгагы мунай
- мисалы, ышталгандардагы катары балык майы булактары,
- Зыгыр уруктары, зыгыр майы
- Cooking чачыратмалар
- өсүмдүк бербегенин жана stanols менен жүргүзүлөт Benecol жайылышы жана башка margarines
Түштүк-Бич Диета Майлар башка Алгылыктуу булактары
Бул диета ар кайсы бөлүктөрүндө жол берилиши мүмкүн, ал эми суммасында чектелген.
- Орехи и семечки
- Майонез зайтун майы негизделген
- эч кандай транс май менен же жарым-жартылай hydrogenated майлар менен тарайт
Майлар жана Түштүк-Бич Диета чектелиши керек Майлар
Бул боюнча май жана тоъ майлар Сиздин алуучунун гана аз санда болушу керек.
- Жүгөрү майы
- Grapeseed мунай
- Арахис майы
- Палм-майы же курма өзөк мунай
- Аспирде мунай
- күнжүт майы
- соя майы
- Күн карама майы
- эч кандай жогорку Fructose жатка ширеси менен Light же майлары аз майонез (майлуу-эркин майонез качуу)
- Кокос майы (кошумча-кыз)
- Кокос сүтү (таттуу, кызмат 1/4 чыны)
Майлары жана тоъ майлар, Түштүк-Бич Диета сак болгула
Бул булактар каныккан же транс майлардын жогору болуп саналат.
- Каймак май, бардык түрлөрү (мисалы, сүт бүчүрлөрү сыяктуу семиз-эркин алмаштырган OK болуп саналат)
- Май, бекон, май жана башка катуу малдын майы
- Маргарин жана транс-майлар менен башка жайыла (жарым-жартылай hydrogenated майлар)
- Керемети Whip жана ушул сыяктуу салат өрмөгү
- Жашылча кыскарышы
Сүт Fat жана Түштүк-Бич Diet
Сүт майлуу түп Түштүк Бич Диета менен ындыны жол гана аз-май жана азык-майы сүт азыктары менен. Андан ары изилдөө сүт майы коргоо таасирлери барган сайын изилдөө табылды деп сунуш өзгөрдү. Натыйжада, акыркы Түштүк-Бич Диета сунуштар эмес, май менен төмөнкү караганда грек йогурт, сүт толгон-майы тексттерин жегиле. Бул негизги тескериси экенин жана аны тамактануу мурунку котормолордо негизделген тамак тизмелерде чагылдырылган көрө албайт.
Топтомдолгон Түштүк Бич Diet Foods
1-этап сатылган даяр тамак-аш азыктары калория майларга жана бардык этаптарына үчүн 10 пайызга чейин 15 болсо, ошончо пайыз камтышы мүмкүн.
түшкү жана кечки тамак башталгычтар алар кызмат күнүнө аз 0.5 караганда грамм камтышат, транс майлардын 0 грамм катары белгиленген.
Түштүк-Бич Диета жөнүндө
Түштүк-Бич Diet 2003-жылы кардиолог Артур Agatston менен жеп салмак жоготуу планы денсоолукта жолу катары түзүлгөн. Бул типтүү тамактануу планга караганда, протеин жана дени сак майлар менен көмүртектерге төмөн жана жогору. карбонгидрат сунуштар глюкоза индексинин негизинде жана кандагы канттын боюнча тамак кесепеттерин азайтууга багытталган эмес.
диета үч этаптан турат. Түштүк-Бич диетанын акыркы тейлөө этабында, көмүртек болжол менен 140 гр сайын жол берилет.
Чыныгы аз болгон майлуу тамакка күн көмүртектерге гана 50 100 грамм жол бериши мүмкүн.
Түштүк-Бич диетанын максаты салмак жоготууга жана тамак-аш жалпы балансын өзгөртүү аркылуу жашоонун сергек мүнөзүн түрткү берүү болуп саналат. ар кандай тамактануу планы сыяктуу эле, ар бир салмак жоготуу диетаны баштап мурун дарыгер же саламаттык сактоо кызматы менен текшерет.