дене энергиясын колдонот карбонгидрат канттар жана крахмалдар эки категорияга болжол менен түшөт. Бул эки кандагы жөнөкөй шекерлердин талкаланышат. була эле бир карбонгидрат болсо, аны талкалап салыш эмес, ал тамактануу ден соолугу үчүн пайдалуу. Кант диабети же салмагын көзөмөлдөө үчүн диета бөлүгү катары карбонгидрат кайра кесип келет.
карбонгидрат жогорку Foods төмөнкү тамак-аш жана суусундуктар кирет.
Жогорку-Sugar Foods
Кант дене энергиясын тез колдонулган, ошондой эле кан кант боюнча ылдам таасир этиши мүмкүн. Бул тамак-аш азыктары менен тамак-канттын жалпы булагы болуп саналат.
- Суусундуктар: канттуу ичимдиктер менен алкоголсуз суусундуктардын бардык нерсени камтыйт чай кофе суусундуктар муздак чай, бөтөлкөдөгү үчүн. Ошондой эле, коктейли кант көп болушу мүмкүн. Кайра куурчак боюнча кесүүгө аракет кылып жатканда, изилдеп келет кант-эркин суусундуктарды . Ароматизиран газдалган суу зор альтернатива боло алат. Сиз адатта таттуу суусундуктарды ичип келсе, бул алмашуу кабыл алат диетага бир чоң пайда алып келет .
- Жасмин: Cake, пломбир, момпосуй жана башка таттуу тамак-аштар кант анык булагы болуп саналат. Үчүн Recipes жана идеялар бар аз болгон майлуу Desserts дагы деле мааниге ээ, жана да, аны жесе болот.
- Кант кошулган азыктар: Кант, анткени адамдар табигый таттуу атат жана тамактарды көбүрөөк жаккан аларга кант менен көптөр тамак-кошулат. Сиз ордуна келет куурчак төмөн ээлеген айырмасын түзгөн. тамак-аш өнөр жайы үчүн көптөгөн ар кандай жолдор менен келет, "Кант". Бир тамактануу жазуучу жөнүндө, ширенин, бал жана издеп кант кошо дегенди башка компоненттер . Сиз каалаган болсо, кант боюнча кыйып , сиз сатып бардык тамак-аш жазуучу текшерүү. Эгер кант камтыган ар кандай ингредиенттеринин тизмесинин башында жакын Тамак-аш жазуучу же кандайдыр бир тамак-аш бар бир эмес, бир нече болсо, анда келтирилген, ал куурчак жогору.
- Жемиштер: Көптөгөн мөмөлөр сыяктуу бышкан банан жана анжыр сыяктуу, кант табигый жогору болуп саналат. Кургатылган мөмө табигый кант топтолгон жана ошондой эле кант кошулган болушу мүмкүн. Canned жемиштер кант ширеси салынышы мүмкүн. Ал эми жемиш менен туура тамактануунун бир бөлүгү болуп саналат жана көптөгөн пайдалуу туруктуулукту жана Vitamins бар, ошондуктан тизмесин текшерүү аз болгон майлуу-жемиштерди бир кант жүктөмүнүн аз ырахат алат.
Жогорку Starch Foods
Крахмалдар негизинен глюкозаны көп куттуу кылдары, алар бүт денеси менен шекерлер менен талкалап жатышат. Жогорку-крахмалдан азыктар кирет:
- Крахмал Жашылча: Картошка , таттуу картошка жана жүгөрү жогорку майлуу, крахмалдуу жашылчаларды мисалдар келтирилди. Ыкчам жолу жашылча крахмалдуу тамыры болсо, жокпу, деп ойлошот. Тамыры жемиштер жана уруктар сабактарынын жана жалбырактарынын төмөн болуу менен, адатта, өсүмдүктүн жер-жемиштер менен бийик болуп саналат. Ал эми бар аз болгон майлуу жашылча сен өсүмдүктүн ар кайсы жеринен тандап алат. Жашылча-була жакшы булагы боло алат.
- Ун: ун менен жасалган кандай тамак болбосун, анын ичинде нан, печений, токочторду, токоч жана кондитердик крахмал жогору. Бул, ошондой эле бүт нан министр Б.Йылдырым кабыл жөнүндө да ушуну айтууга болот, бирок, мисалы, бадам ун жаъгактан же уруктардын, жасалган министр Б.Йылдырым кабыл туура эмес.
- Бардык эгиндери: Rice, арпа, сулу, Quinoa, жана башка бүт дан крахмал жогору болуп саналат.
- Legumes: маш жана буурчак крахмал жогору болуп саналат, ал эми бул болсо жай айлануу буурчак Балык эмес, же ашты камсыз өзгөчө.
Worst Начар
Силер жей турган жаман жогорку майлуу азыктар өтө иштелип жаткан адамдар бар. Бул ак ун же башка менен көпчүлүк мененки эгиндери жана тамактарды камтыган таза көмүртектерге . Бул сиздин тамшандырган алуу алда канча жакшы эмеспи , бүт азык нерсеге өндүрүлгөн эмес.