Биринчи этапта, бирок эч кандай канттуу жана крахмалдуу азыктарды жерде силер жей турган нерсе
Dr. Артур Agatston, Florida-жылы негизделген кардиолог, бейтаптар үчүн ылайыктуу өз диетаны стола диета салмагы жана ичтин майын жоготууга алып келген эле ооруган, бирок байкаган ал каныккан майларды мазмуну жана саламаттык сактоо боюнча кесепеттерин өзүнө тийиштүү болгон, ал жаратты мисалы, семирип кетүү, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу шарттар менен.
Ушуну менен бирге эле, Түштүк-Бич Diet 2003-жылы туулган.
Аткинс жана Түштүк-Бич ортосундагы негизги айырмачылыктар Түштүк Бич майды аз каныккан жана азык-крахмалдуу жашылча-чек эмес экенин саналат. башка айырмачылыктар да, Түштүк-Бич жемиш киргизүү жол менен, бардык дан азыктар жана крахмалдуу жашылча абалы 2-жана Atkins гана жемиштерди аз өлчөмдө жол бар.
Түштүк-Бич 1-баскычта максаты Сиз майын күйүп жатканда, тойбос напсиден сакташканы да жардам берет, кан шекерин жана такталган карбонгидрат жалмап келген кант-түлүккө жана калдонуу, жоюу болуп саналат. Ошондуктан ал тамактар тешип эмне үчүн, ошондой эле крахмалдар, даамдаткычтары, каныккан майларды жогорку ашказан болот. 1-этап жогорку белок тамак кирет, канаттуулардын, чочконун эти, ашын, жашылча-жемиш, дени сак майлардын өкчөмө таш ыргытышты, анын кээ бир сүт жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ.
Демек, эмне менен азыктанат?
Сиз Standard Америка Diet мындай Бейгл экен, Жасмин катары азык-түлүк үчүн колдонулат, ал чектөө даражасына көнүү үчүн гана бар эмес, сен Бич-Түштүк катары тамак башталышта оор сезет, бирок сен да туш тамак-аш менен нан пландаштыруу милдети гана аз мурда жем болушу мүмкүн.
Бирок, ачууланба, жок. Бул жөн гана кээ бир өзгөрүүлөрдү талап кылынат. Бул жерде жакшы башталгандай алууга жардам бере турган жөнөкөй ыкма.
Биринчиден, тамак-аш менен тааныш болушу керек жана сиз жеп эмне ага.
Кийинки, үч маал тамак плюс эки азыктары ушул план менен таанышып чык. Анын 1-баскычтын азык-түлүк тизмесинде, Agatston Ошондой эле дессертке болот таттуу мамиле, камтыйт.
Бул жагдайда, сиз күнүнө алты жолу жеп турган. Түштүк-Бич максаттарынын бири салмактуу кан шекерин сактап калуу болуп саналат, анткени, ал жеп, узак убакыт күтүп, анан чоң кызматта көрө, көбүрөөк тамак жеш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эми тамак бир-бирден чечүүгө жол.
Түштүк-Бич Стардакс: 1-этап
Breakfast турат:
- белок бир кызмат, мисалы, жумуртка, эт, Tofu, же быштак сыяктуу,
- жок дегенде бир жашылча-же помидор ширеси же өсүмдүк коктейл ширесин кызматтарга (мисалы V-8 сыяктуу)
- мисалы, чай ичип же чай катары калория акысыз суусундук
сүт тышкары, бул тамак-аш азыктарынын ар кандай эч кандай чектөө жок, бирок, Agatston кызмат өлчөмдө сунуш менен тейлейт. Эгер дагы эле ачка болсо, сен дагы бир аз жей алат. Мененки жеңил жана кызыктуу болушу үчүн, билгиси келет мүмкүн жумуртка тамак ар кандай жолдор менен , бир quiché кылыш үчүн же бир Tofu пулун , жана менен таанышып аз болгон майлуу жашылча .
Түштүк-Бич Мода: 1-этап
Тыныгуу турат:
- бекитилген бир белок кызмат (кызмат өлчөмү чектелбейт, бирок ашыра жок)
- жашылча нече Кызматтын. Китебинде Түштүк Бич Diet дээрлик Пасах 1 түшкү тамак нан салаттар же каптал Акылбек Жеменей кирет.
- буурчак же буурчак жарым чөйчөк кызмат өлчөмү боюнча үчүнчү
- 1, 2 аш кашык алып , салатка
- керектүү сүт болсо (чектөөлөрдү эстеп)
- Калория акысыз суусундук, суу сыяктуу
Бул Туна шы, салат, бул ошондой эле, улуу болуп саналат тай стилиндеги тоок салаты .
Түштүк-Бич Dinners: 1-баскычтын
Dinners төмөнкүлөрдө турат керек. Албетте, алар аралаш жана ар кандай жол менен бышырып алат да, сиз кандай ичирмекмин. Бул, мисалы, мексикалык, Азия, же Италиялык тамак айланып кетиши мүмкүн.
- бекитилген бир белок кызмат (кызмат өлчөмү чектелбейт, бирок ашыра жок)
- анын ичинде, буурчак (буурчак) жашылча бир нече Кызматтын.
- Сүт - сен таштап канча текшерип, жана каалаган катары кошуу - Сиз дессертке сактап келет (кара Түштүк Бич Диета сүт азыктары )
- жашылча тамак же кийинип бекитилген майы - 1-2 аш кашык
- Калория акысыз суусундук
Кечки идеялар үчүн, онлайн аз болгон майлуу Recipes жакшы дос болуп саналат. Бирок, албетте, бул диетада уруксат кызмат өлчөмдөрүнө ылайык келтирүү үчүн Recipes өзгөртүүгө.
Түштүк-Бич Snacks: 1-этап
Түштүк-Бич Diet күнүнө эки тамак талап кылат. идеалдуу тамагы жашылча жана бир белок булагы да бар (тема сезип? Бардык аз болгон майлуу тамак-аш азык-түлүк, бул эки категориялары боюнча таянабыз). Мисалы, сиз, тунец, салат менен сельдерей ур бир буурчак малып алып чийки жашылча малып, же чийки жашылча сиз ойлогондой, ошону менен кыйын-кайнатылган жумуртка бирге болушу мүмкүн. Nuts алар чогуу белок жана буласы бар (кызмат көлөмүн кетүү), ошондой эле, сонун жашылча болуп саналат.
Dessert: 1 этап
закускаларды айырмаланып, десерт Түштүк-Бич Диета талап кылынбайт. Түштүк-Бич Diet китептин 1-баскычтын менюда Desserts көпчүлүгү чай Ricotta сыр бир түрү болуп саналат. Ошондой эле, кант эркин 75 ккал "таттуу мамиле жасайт" ачка болсо, күнүнө уруксат берилет. Ар бир алгылыктуу снэк ошондой эле кечки тамактануудан эле жакшы болмок.
Эгер белгилүү бир тамак пландарын келсе, Артур Agatston менен Түштүк-Бич Diet 1 Меню Пасах баасы эки жума камтыйт. Түштүк-Бич Diet сайты сизге кире берген тамак кирет кошо нан программасын сатып алуу параметрин сунуш кылат. 1-этап боюнча бир канча күндөн кийин, Мен силерди баштоо сунуш баскычы күтүп Эгер пландоо үчүн 2.