Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 308
Fat - 21г
Carbs - 2g
Белок - 26g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 10 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 6 (5 алтын, ар бир)
Бул жерде сиздин кийинки барбекю же оюн күнү таралышы үчүн ден-соолукта альтернатива болот. терең куурулган тоок канаттарынын тартиби тараза алат кызмат күнүнө 600дөн ашуун калория, бирок бул даамдуу канат жарым калория слэш.
Андан тышкары, кээ бир канаты Recipes глютен оорусу бар адамдар үчүн келишим бөлүштүргүч болуп ун менен капталган болот. Бул рецепт колдонгон глютен-эркин cornstarch ордуна. Тандырга, кууруу жана башка бир нече суроттор май калория кесип, ал эми бөтөнчө бир даамы жана Кытырак тери менен ар бир бөлүгүн таштап коёт. Бул канаттары бардык ачуу жакшылык бар!
ингредиенттер
- 2 мина тоок канаттары же палочки
- ¼ чай кашык туз Кошер
- ¼ кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- 1/4 чыны ысык чыгы (мисалы, ачык анын Red Hot катары)
- 1 аш кашык зайтун майын,
- 1 кашык cornstarch
- 1/2 лимон, Сөз
даярдоо
- 425F үчүн Preheat меш.
- пергамент кагазы менен бир дасторконго Табаны линиясын жана зым стойкага менен жабат.
- туз жана калемпир менен стойкага жана мезгилине тоок канаттарын кой.
- 10 мүнөткө мешке бышыра турган жер.
- тоок бышырып жатканда, соус болот.
- бир микротолкундуу коопсуз кеседе ысык-ууууууу-комбайн, зайтун майын, cornstarch жана лимон ширесин; ошондой эле көтөрөм.
- булакка жана коюланып чейин, 60 секунд Бөлөк.
- 10 мүнөттөн кийин, мешке чыгып канатын алып, соус менен берешендик менен тазалоо.
- кошумча үчүн мешке жана жука кайтуу 20 мүнөт же аркылуу бышырылган чейин.
- Кудайга кызмат кылганга чейин 10 мүнөт муздатып алыъыз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул ыкма бир аз ачуу алуу үчүн, сүйүктүү колдоно глютен акысыз соус ысык чыгы ордуна. Азия чыгаруу үчүн, Teriyaki соустун пайдалануу жана кунжут үрөндөрдү жана пияз менен чачыратты да кызмат кылууда.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
тоок 160F туура ички температура бышырылган Албетте, нан термометрди колдонуу. тамак-аш оорунун ыктымалдыгын төмөндөтүү үчүн жоон, meatiest бөлүгү аны киргизүү.
Сельдерей таяк сыяктуу салттуу буйвол канаты атрибуттары менен кызмат кылгыла, сабиз таяк жана кийинүү денсоолукта май ранчосунда чокунуу үчүн. Эгер бир аз кокстору менен канатын жакса, мешке тартып алып, эки-үч мүнөт үчүн бройлера алдында аларды кой.