Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 183
Fat - 12g
Carbs - 18g
Белок - 4G
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 20 мин, Cook 10 мүн
Кызматтын 4 (4 чиптер + 1/2 чыны guac ар бир)
Ун tortilla чипсы азык-жылы глютен жогору жана төмөн. ордуна жатка жүгөрү бүт нан жакшылык менен, кертик жаса. май жарык, кисточка, мешке нан бышыруу чипсы аларды кошумча Кытырак, бирок дагы деле ошол куурулган микросхемалардын караганда семиз төмөн кылат.
Heart дени сак Саргылт белокторго бай грек йогурт жана башка бир нече жөнөкөй даам күчөтүү менен талкалап кемчиликсиз коштоочу дип түзөт.
ингредиенттер
- 4 (6 дюйм) жатка Tortillas
- 2 чай кашык canola мунай
- ¾ чай кашык туз Кошер
- 2 чоң avocados
- 1/4 чыны түздүк чала грек йогурт
- 1/2 лайм, Сөз
- Hot чыгы (милдеттүү эмес)
даярдоо
- 400F үчүн Preheat меш.
- дүкөнгө кооп- суз, төрт бурчтуктун ичине кыйып Pizza туурагычка же чоң бычакты колдонуп.
- пергамент кагаз менен капталган ири банк баланс боюнча да катмарында жүгөрү тыйындарды уюштуруу.
- ½ чай кашык туз менен canola май жана жыл мезгилине жараша tortilla менен щетка далил.
- үстүнө өтүү жана 10 мүнөт же четтери алтын Браундун буруш баштайт чейин бышырыныз.
- Меш алып салуу жана 10 мүнөткө муздатып бөлүп койду.
- чипсы тамак жатканда, дип түзөт. жарым avocados, көрдөн алып Кесип тирүү сузуп, бир чоң табак менен кой.
- колдонуу болсо грек айранды, лайм ширесин, туз 1/4 чай кашык калган, жана ысык чыгы бир нече штрихтер, кош.
- бир айры же картошка эзе колдонуп, ошондой эле аралашып, ал эми дагы бир аз Малышка чейин ингредиенттерди, майдалап.
- тост микросхемалардын менен тиштеп талкалап Гог кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Мындай чөбүнүн сарымсак, алуубуз помидор, кызыл пияз, майдаланган кинза, же чыйратылган майдаланган jalapeno калемпири катары малып, башка даам кошуу. Алар өтө эле көп калория эсебин өзгөртө албайт, бирок даамы тонна кошот.
ордуна canola жана Саргылт майын колдонуп, ушундай касиетке ээ жана жогорку жылуулук боюнча бышыруу үчүн сонун.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
бир Саргылт ал жалтырак, бекем болушу керек бышып болсо айтып коёюн, акырын кысып жатканда кичине берүү. алма менен бышыруу, магазин avocados бир кагаз баштыкка тездетүү үчүн, этилен газ табигый алма бошотулган, мөмөсү жараянын тездетүүгө жардам берет.