аз убакыттын ичинде өз денебизди өзгөртүп кантип Үйрөнүү
Эгер арыктаганга келеби же күчү менен сактап, майын жоготуп келет? А диета арыктаса жардам берет. Бирок, күчү менен сактап, .Атырылган жок кылууга орган курамы машыгууларды колдоно аласыз. Ал угулат татаал эле эмес. Сиз менен бирге орган курамы ишин айкалыштыруу керек арык протеин бир диета түшүп сымбаттуу жана катуу дене калыптандыруу.
Body Курамы деген эмне?
Body курамы, массасы таянуу май дененин катышы , анын ичинде булчуъга , сөөктөрдүн жана органдары. Body курамы дене майы пайыз менен бааланат. Бир туура аялдын пайызы дене майы жалпысынан 21-24% га чейин төмөндөйт. Бир туура адамдын дене майы жалпысынан 14-17% га чейин төмөндөйт.
Көп жолдору бар дене майы пайызды өлчөө . Көптөгөн саламаттык клубдарды жана дарыгердин бюролоруна санын алуу үчүн жөнөкөй ылгоону жүзөгө ашырат болот. Да бар дене майы таразасы пайызды түздү. Эгер көнүгүү программасын баштоо алдында, ал жолдо өз ийгилик кылып жатканын көрө алат, ошондуктан сиздин санын билүү үчүн жакшы болот.
дененин калыбын өзгөртүү үчүн, дене майы пайызын төмөндөтүү келет. Кызыгы, бул салмагы өсүшү мүмкүн. Бул булчуң майынан артык дагы салмактуу, себеби болуп саналат. Сен семиз жана пайда тарамышын жоготуп, натыйжада, дүйнө жүзү боюнча бир аз өсүшү мүмкүн.
Body Курамы Кардио Exercise
көнүгүү бардык түрлөрү калория өрттөп жибергиле.
Бирок орган курамы көнүгүүлөр жана дене курамы истинный күчү курууга май өрттөлүшү боюнча иш-чараларды жана иш-аракеттерди да камтыйт. Ал эми сен арыктоо эле, денени бир катуу көрүнүшү берем арык, күчтүү, бекем булчуъ майын алмаштыруу.
Ошентип, кандай май өрттөлүшү керек мыкты жол ? Аэробика көнүгүүлөрүн азгырууда аны аткарам.
Аэробика-иш, кээде жүрөк деп аталган, жүрөк насостук алат иш болуп саналат. Ичинде бир аэробдук чоюлуп , сиз оор дем жана тердеп баштайбыз. Керек эмес, бирок, күн сайын breathlessness чейин жүзөгө ашырат. Чынында, орточо күчтө майысыз калория жогорку пайызы өрттөп аласыз.
Бойду деңгээл жакшыртат тургандай, сиз туура келет кыйын режиминде камтыйт сиздин Көнүгүү тартибинин эрежелеринде белгиленет. Жогорку сыйымдуулугу истинный мешти, бирок май бир аз катышы. Семиз жоготууга максималдаштыруу үчүн, жогорку катуулугун, орточо тыгыздыгы, жана аз сыйымдуулугу режиминде бир пайда толугу менен салмактуу бойду программасы .
Күч Body Курамы боюнча машыгуу
Эгер сиз орган курамы үчүн реалдуу өзгөрүүлөрдү көрө аласыз күч тренинг башталат . Максаты күчү окутуу куруу жана кыймыл калыптандыруу болуп саналат.
аялдардын арасында жалпы ката күчү окутуу жапырт чейин алып келем деп. Бул сейрек окуя болуп саналат. Аялдар жана тестостерон аттуу гормондун чыгарылышын жетиштүү түрдө бир адам ошол эле машыгуу кылып куруу үчүн кыймыл куруу үчүн эмес.
Ошондой эле, атайын жабдуулар менен тынчсызданбай кереги жок. көп акча коротуп же спорт залы кошулууга эч кандай зарылчылыгы жок. Сиз, буттары, колдору жана Колду калыптандыруу үйдө жөнөкөй күч окуу режиминде кыла алат.
Үлгү Body Курамы боюнча практикалык көнүгүүлөр
Ошентип, бул машыгуу мыкты сен дене курамын өзгөртүү үчүн аракет кылып жатабыз качан? Simple дене салмагын көнүгүүлөр колдонулат. Неге? алар жүрөктүн согушу тездейт (машыгуулар) көбөйөт, ошол эле учурда күчтүү кыймыл түзүүгө күч түзүп турушат. Бул калыптандыруу жана дене жумшартууга аз же жок жабдуулар менен үйдө эмне кыла алат көнүгүүлөрдүн мисалдары болуп саналат.
- Өзгөртүлгөн түртүнүү
- Салттуу түртүнүү
- Туруктуулугу убакыт түртүнүү
- Front багылган же багылган көнүгүүнү басып
- багылган айырмачылыктар
- Overhead багылган
- Бир окуучу басма сөз менен Отуруп-машыгуу
- Курсак идея көнүгүүлөр
Your Body өзгөртүү үчүн Body Курамы боюнча машыгуу Build
Эгер окутуу ырааттуу болсо, анда бир нече апта ичинде дене курамына өзгөртүүлөрдү байкабай баштоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Анан кантип ырааттуу программасын курабыз? Сиз райондук машыгуу салып аэробдук режиминде жана күч-окуу режиминде комбайн же сиз ырааттуу кала ынануу үчүн ар башка күндөрү режиминде басууга мүмкүн.
- Айланма машыгуу. күч окутуу менен сүйүктүү жүрөк ишин биригип бир машыгуу ичинде ар бир ишин тагылсын. Мисалы, сиз чуркоо алуу жана койуу ишканалардын 7 мүнөттөн кийин 3 мүнөт менен ээрчип тоого чыгуу үчүн, басып келет, анда lunges жана ич, тармал. үлгүсүнө толук райондук машыгуу үчүн алты жолу үч кайталаъыз.
- Башка күн. Ошондой эле майын өрттөсүн жана башка күндөрү режиминде кезектешүү менен күчү кура алышат. Мисалы, дүйшөмбү, шаршемби жана жума күнү бир аэробика классын жана шейшемби жана бейшемби күндөрү Сенин күч-окуу машыгуу аягына чейин туура көрүшү ыктымал. Аракет ъ калыбына келтирүү үчүн убакыт керек эле ырааттуу күндөрү күч-тренинг күн тартибине үчүн эмес.
Сиздин тамактануу, ошондой эле маанилүү ролду ойной тургандыгын унутпашыбыз керек. Сиз анык болсун сенин энергетикалык балансты көзөмөлдөп турган алааматтардын майын жоготуу керек тартыштыгын алуу.