Doing Кайтарым Crunch-Style машыгуусуна эсен
сиз эмне кыла аласыз өнүккөн негизги көнүгүүлөрдүн бир Martial Arts кожоюну, Bruce Lee келип жатат. Ажыдаар желек деп аталган, бул өтө татаал негизги машыгуу Lee, анын дене тарбия колдонгон укуктарды жүзөгө ашырат өнүккөн .Эмнеге бири катары белгилүү.
Эмне үчүн Dragon Желектер аткаруудан
Бул өнүккөн кадам башынан тырмагынын учуна чейин бүт тулкусу иштейт. Ал бир эле учурда көптөгөн адамдардын кыймыл алек бир көнүгүүнү табуу кыйын.
Бул кадам иштейт негизги стабилизаторлорду , ал көзөмөлгө сонун кыймылды талап кылат, анткени, ал алыскы караганда тез күч куруп негизги көнүгүүлөр . Эгер Ажыдаар желегин кармап алып, мындан ары ар бир кайталанбашы бүткөнгө чейин, сен көнүгүүнүн ичинен көбүрөөк.
Dragon Flag Көнүгүү коопсуздук эрежелери
Ажыдаар желек өркүндөтүлгөн .Эмнеге машыгуу улуу жалпы негизги күч куруу жана абдан күчтүү жардам берет, аныкталган, алты-пакети Колду (ошондой эле ажыдаар желек АБСи катары белгилүү). Бирок, бир гана кыйын эмес, бирок муундарга штаммдын көп тургузып, анткени, ал бир гана жалпы дене күчү жогору менен өнүккөн көнүгүүлөр жана спортчулар аракет керек. туура же туура күчү жок тарабынан жүзөгө ашырылат, анда бул зыяндын жогорку коркунучу бар.
Ажыдаар желегин өтөөрдөн мурда, жогорку негизги окутуу чейин жол иштеген болушу керек.
Сиз аягына чейин ээ болууга тийиш негизги күч жана туруктуулук тест бүткөнгө чейин. Ошондой эле эмне үчүн болушу керек кайтарым crunches , жамбаш трассаларына жана V-отурат аз кыйынчылык менен.
Dragon Flag жолдору
көрүп таанышуу үчүн ажыдаар туунун бир Video Watch. Бул кадам болуп саналат:
- Сиз катуу тегиздикке боюнча курал-жарак жана орган менен ийиндерин жалпак кайраттанып билиши керек.
- илгичтүү photo.You сиздин көрсөтүлгөндөй, туруктуу окуучу абалда курал сенин жанында колу менен, бир отургучка бул эмне кыла алат эле, анысы бир тарапты алсыздандырып менен тийиштүү кызмат ордуна барып, же кысуу туруктуу объект чыгашаларды мүмкүн . Кээ бир адамдар колдонгон kettlebells же качки, бирок, негизги жана туруктуу бир нерсени пайдаланып, бир аз практикалык жана бир аз коопсуз.
- Сиз аткарып жаткан болсо, ошондой тулкусу жыйрылуу жана буттарын кууп чыгып арткы Crunch деп , бирок денесин манжаларынын үчүн ийининен катуу сактап, белин бүгүп алыс.
- Бир жолу көтөрүп, силер дененин кандайдыр бир бөлүгү жогорку арка жана ийин башка Bench тийип түшүрбөй жай көзөмөлгө кыймыл менен буту төмөн болот.
- , Сага уюгуна сенин жамбаш сөөктү түшүрүп болсо, же, аркасы ийилет, сен күч жана көнүгүүнү ары эмес, керек эмес.
- эле орундуктун үстүндө калкып учуп чейин сен акырын.
- мүмкүн болушунча төмөн жана кайталап. Сиз түрүн бузуп кийин, аткарылган.
Dragon Flag боюнча сунуштар
Сиз Ажыдаар желегин кылып алдында таасирленбей койбойбуз текшерип били¾из. Сиз батканга чейин толугу менен эс били¾из. туура орган трассаны сактоого жардам берүү үчүн баш бармактарын Пойнт. Эгер аксап, же артка тийешелүү туруп кыймыл кылууга такыр мүмкүн эмес болсо, атылып колдон.
Dragon Fly менен Акылбек Жеменей
Сиз Ажыдаар желегин кыла албаса, анда сиздин тулкуга гана тизеден ийининен катуу менен Бабка аткаруу менен аны бекемдеп, тизелери титиреп, 90 градус менен бут жерге асып жол менен атууга жана кээ бир азайтышы мүмкүн салмагы көтөрүп жатышат. Бул жерде Бабка кылууга болот:
- орундуктун учтарын алсыздандырып келет, кийинки сенин башына өз колу менен бир отургучта ордуна барып.
- Сиздин тизе бүгөм жана жоон 90 градуска чейин, андан кийин бир-жылы толугу менен күч алып, келишим жана тулкусу шыпты көздөй жулуп. Сиз 90 градус бүгүлгөн тизеси менен жарым-жартылай ажыдаар туу болушу керек.
- бир нече секундага чейин кызмат ордун ээлейт жана андан кийин акырындык менен отургучка жогору эле аз учуп чейин тулкусу азайтат.
Эгер сиз бул кыймылды жасай алат кийин, бара-бара сиз буту толугу менен түз менен ажыдаар желегин алабыз чейин буттарын узартуу үчүн иштей алышат.