Көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, мен чоң калория пункт жок тамак-чоң Кызматтын ээ. Бул менин тамактары жашылча колдонуп супер-көлөмү себептен. Бул эмнени түшүндүрөт? Мен даамын бузбай же калория көп кошулбай, үлүшүн кеңейтүү үчүн кемчиликсиз жечү жана тамак таба. менин жакшы көргөн супер-туткасы келсе, кээ бир жана аларды пайдалануу үчүн мыкты жолдорун карап.
Zucchini
Zucchini макарон үлгү Ошондуктан улуу жана орто бир гана 30 айланасында калорияларды плюс 2g буласы бар. сыяктуу сапат жана сыяктуу кесимдерге Zucchini бир жечү peeler колдонуу абдан ичке узун-тилке кылып туурап, аны тазалоо үчүн, сен дедим аны колдонуу.
- Сыяктуу сапат жана идиш толтуруу: Cook тендердин чейин Zucchini тасмаларды, же суу кысталган менен Skillet же, микротолкундар менен бууланып, андан бышырылган кесме менен чачсын. Мен Zucchini тасма менен ыракаттануу үчүн бир аз калория Alfredo соустун жарык Сулугуни шпалдар жана жарык сүзмө чыгып жасап бергенди жакшы көрөм.
- Сиздин Lasagna аны кошуу: ордуна арык Zucchini тилке алуу, бүтпөгөн салып кабачок, чийиндер, бул катмарларынын үчүн Lasagna кесме жарымын да алмаштырылат. Сен да, толугу менен кесме-эркин коё алмак эмес! жарык тарабын тамак үчүн, бир бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр жана дарылоодо аз майлуу бир marinara соустун колдонушат.
- Супер-өлчөм макароны салаттар: Сен да, суук макароны салат кабыл алууда Zucchini тасмаларды чейин тамак жок. Эле тал менен бышырып, муздатылган бийик-була макароны аралаштырып, кыскаша-майы сыр (I Умалат жагат) жана дарылоодо аз майлуу бир италиялык кийинүү.
Broccoli Коул Slaw
брокколи slaw менен тааныш эмес? Бул бир эле муздаткыч негизги-болушу керек , майдаланган Брокколи бир аралашма чыгат, сабиз, капуста жана. заттын бир чөйчөк 25 калория бар, ошондой эле 3g буласы. Бул жерде аны менен эмне кылуу үчүн кээ бир ой бар.
- Спагетти Тамакты АКУ: микротолкундар менен Steam slaw (кээде туура пакетте кыла албайт) жана бийик-була макарон жана дарылоодо аз майлуу бир marinara соус менен чачсын. Мен көп учурда таптакыр макарон өткөрүп жиберүү.
- Дели-стили Акылбек Жеменей толтуруу: болжол менен, аны жарып, кийинки тунец, салат же тоок салат кошуу. май жана кычкыл кыскартылган-майы тексттерин колдонуу үчүн шектенбесек болот, каймак-майын келип чыгат!
- Джеси анын кызмат өлчөмүн күчөтүүгө: Сиздин белок-жыйма тамак салып кээ бир жашылча алуу. Эле майда slaw жана кошумча-арык жер Уй же арыкпы жер Түркия менен аралашып өчүргүлө. Мен бир Булочка көмөч Меники кылып бөлүгү контролдук үчүн жоопкерчиликтүү.
- Бир тоңуп калган тамактын толтуруу болсун: мен үчүн кошумча чыгы көп жерде, адатта, деп таап, ошондой эле кээ бир куурулган slaw сүйөлү. Мен 300 калория менен бир белок негизделген тамак менен баштагым келип турат.
спагетти Алабаш
аты-жөнү, аны баары айтылат. Бул жечү көп спагетти алмашуу болуп саналат. бышырылган катардын бир чөйчөк 2g буласы сөз эмес, болгону 40 калория бар. аны даярдоо үчүн, адегенде, ал кесип, майдалап, микротолкундар менен бүт нерсени сүйкөнөт узунунан эки эсе кыскартуу жана уруктарды жок. , Тал алып, анан бышырып же микротолкундар менен жумшак, бир аз суу кошуп, аны ным сактоого чейин шыпырып салам, аларды отуруп, кандайдыр бир нымдуулук жок өчүрбөйм, сен дедим катары колдонушат.
- Сиздин спагетти сунуп: бийик-була спагетти менен тал ууртап жана дээрлик эч кандай калория үчүн бөлүгү көлөмү эки эсеге койдук. Мен аны баары бир аз-майы marinara жана кошумча-арык жер Уй же арыкпы жер Түркияда жасалган котлеты менен үстү менен камтыйт.
- Макарон сиздин чили чейин: Чили жана спагетти улуу тизме менен, ал эми спагетти патиссон үзгүлтүксүз макарон караганда калориясы кыйла төмөн. (Кезектеги же жашылча) майы аз болот Балык Чили үчүн Мына, же өз арык / кошумча-арык жер эт менен, буурчак жана келсе. спагетти кабачок сиздин чили нан алда канча бактылуу, ал эми оң татымалдар, бир даамдуу тамак болот.
түстүү капуста
Бул өсүмдүк супер-туткасы крахмалга боюнча апыртмалуу. Ал гана чөйчөктөн күнүнө 30 калория, плюс 2g буласы бар.
- Сиздин майдаланган карт эсеге: кайнатып же буу капуста данекке (жаңы же тоъдурулган) жана жем менен картошка менен. Кээ бир жарык каймак май, бир аз туздуу, жарык сүзмө мөөрү келишим бир аз.
- Макинтош жана сыр Көбөйтүү: эле буу жана капуста жалбырактардын бир нече чөйчөк өчүргүлө. тоъдурулган түрү бул жерде көп иштейт. Мен жогорку-була чыканак менен макароны жана кыскарган-май сыр менен Mac жана быштак жасашат.
- Сиздин картошка жогорулатуу: эле жарып, буу! Сиз кыйылганын, сельдерей, жана кесилген пияз сиздин Spud салат да көп күч-бышкан жумуртканын агы менен, топтошу мүмкүн. ошол сырткы алдыга жылдырууда кийин жарык сүзмө же май менен биригет.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!