көпчүлүк ресторандарга барып аш болумдуу тамактарды тандоо оор тапшырманы сезилет. Айрыкча Меню оозу сугарганы сүрөттөмөлөрүн же азгыра турган сүрөттөр бар болгондо, - силер болсо ачка болот. Эгер сиз өтө эле көп тамакка жок болсо, сиз жакшы даамын эмес, силер үчүн жакшы эмес, тамак-аш азыктары боюнча өйдөлөгөнсүп алышыбыз мүмкүн. Сиз көп ресторандарына жеген болсо, акыл эстүү тамак таба билүү керек.
Көпчүлүк ресторандар, жок эле дегенде, бир нече аштардын түрлөрү бар, жана бул меню кетүү мүмкүн. ресторан да кандай диета модалуу болуп жараша өзүнчө Менюларды коюшубуз мүмкүн. Мисалы, Сен-майы, мүмкүн глютен-эркин , же аз болгон майлуу параметрлери бар.
Сиз дагы тандоолорду карап керек. Жөн гана бир аз же эркин болуу атайын диета акысын үзгүлтүксүз менюсу караганда дени сак деп кепилдик бербейт.
Мен ресторандар токчулук болгом. Бул меню дени тамак табуу үчүн жасала турган.
эстүү Кемүүсү заттар изде:
- мисалы, краб, курсактар, же Гребешки катары балык же морепродукты
- бир Сөөксүз адыг сыяктуу кесек эт,
- Куштардын, тооктун этин же Түркия сыяктуу
- мисалы, буурчактар же жасмык катары Legumes
- Vegetarian башталгычтар
Анан тамак ыкмасы ылайыктуу текшерип көр. Сен жөнүндө ашыкча май же пачкадан өтө көп калория кошуп келет жок, натрий :
- Талыктырылган
- куурулган
- бышкан
- дөөпөрөс
- Grilled
Бул меню даана оор татымал белчесинен эмес, ошондой эле узак майы жана калориясы төмөн болуп саналат.
Cooking ыкмалары калбаш үчүн:
- Куурулган
- Deep куурулган
- Au gratin
- дымыктырышчу
- сабоого куурулган
Бул ыкмалар менен даярдалган тамак-аш майы жана калориясы жогору, алар ошондой эле натрий жогору болушу мүмкүн.
натрий сүйлөп жатып, бул азыктар натрий өтө жогору болуп саналат:
- туздалган нерсе
- соя соусу
- Коктейл чыгы
- Teriyaki чыгы
- Биринчи же сорпосу
Сиздин нан, бул заттар жок даярдалган деп сура же жагында кызмат бар.
Бир тандоо салат шорпонун ордуна.
Бардык салаттар жакшы болобу? Алардын көп, алар чөптөр, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштердин көп камтылган, айрыкча, анда, бирок, силер дагы да көп май жана калория алышат, алар коюу каймак татымал жана сырдан жүктөлгөн болгондо болот. ордуна жеңил vinaigrette буйрук, же лимонду же лайм ширесин колдонуу. Алар май, калория жана натрий бийик болгондуктан тоок сызыктар менен биринчи орунга буритус же салаттарды алыс бол.
Эгер отурат келсе, токочторду, нан же балмуздак мамиле сыяктуу ордуна жогорку калория таттуу жаңы жемиш же жемиштерди өзгөчө бир нерсени тандай.
меню кандай дени сак-ден сүрүп жаткан жокпу? жардам үчүн Server сурап коркпогула. Адатта, сиз ингредиенттердин келет, же ага буюртма ордуна эмес, көп чыгып кете алышат. Сиз тамактан жарым үлүшүн сатып алышы мүмкүн, же жеткиликтүү муздаткыч жана радио бар болсо, сен үчүн тамак бир бөлүгүн алат.
Source:
Америка жүрөк коомчулугу. "Айкын үчүн кадамдар". Сайттан 11-апрелинде 2016-http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.