Кошуу арыктоо үчүн күнүмдүк жөнөкөй өзгөрүүлөр
Кээде, сиздин салмак жоготуу программанын ийгилиги же алсыздыгы сени тамак-аш тандоо караганда күнүмдүк адаттарын көбүрөөк көз каранды. Эгер нугуна бөлүгү катары эмне кичинекей нерселер сага күнү бою көчүп сен канча тамак-аш жеп, канча таасир этиши мүмкүн. арыктап, анан сага каршы иштеп, салмагы пайда алып келиши мүмкүн адаттарыбыз бар үчүн пайдалуу адаттар бар.
Бул беш жөнөкөй адат күнүмдүк тартибине киргизүүнү жөнөкөй иш болуп саналат. бирин тандап алып, ушул аптада аны иш аракет. Эгер баары ойдогудай болсо, анда бири-бирин тандоо. Сиз чөгүшү ээ эмес, ошондуктан убагында бир өнөрүн өздөштүрүүгө аракет кыл.
Дени сак болсун # 1: Сиз Ичүү кандай Watch
Сиз жеп суусундуктар калория көзөмөл салуу үчүн. Сиздин жалпы калориялуу алууда жана Күн сайын азык-түлүк тандоо түрү боюнча чоң таасир этиши мүмкүн бир ичимдиктер, атап айтканда, жок. Мисалы, спорт ичимдиктер, ширелер, таттуу чай, жана даамы менен кофе ичкен көп май жана тоюмдуу тоют менен жүктөлөт. Кээде бул суусундуктар алар Vitamins камсыз Анткени дени сак деп мактанып, бирок алар да өтө көп калория менен камсыз кылат. Сиздин мыкты коюм, суу да ичпей, болуп саналат. Эгер сен да, атүгүл мүмкүн үйдө чай суу кылып бийик калория куя жана таттуу чай алмаштырылсын. дени сак тамактануу (майындагы жана минералдар) тамак-аш керек.
Дени сак болсун # 2: Уйку жакшы
Кептин ачыгын айтканда, сиздин уйку сапаты Күндүз кылып тамак-аш тандоого таасир тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле терс таасирин тийгизе албайт , сен сода чыгымдады калория санын же кофе суусундуктарды. Колдонуу жөнөкөй жакшы уктап көрүүгү сиз толук түнү эс алуу үчүн жана ден-соолугу ишин жана жакшы тамактануу, бир күн толук үчүн көпкөнчө кыйкырып ойгонот.
Мисалы, сиз төшөктө жанында аппаратты акы албайт. сен уктап жатканда ашканада же ордун сактаъыз. Жана тартиби, атүгүл дем алыш күндөрү дайыма уйку аракет кылышат. Бул дене аз аракет менен уйку жана кийин үйрөнүүгө жардам берет. Акырында, түнкүсүн сенин уктоочу температураны төмөндөтүү. А салкын бөлмө жакшыраак чырм этүүгө жардам берет.
Дени сак болсун # 3: салмактуу Exercise программасын Build
Сиз өткөн аптада милдеттерди бүткөн болсо, анда күн сайын жүзөгө баштадык. Азыр бул убакыт толук кандуу машыгуу үзгүлтүксүз түзүү кыймыл-аракеттин ар кандай түрлөрү менен. Сиз арык, күчтүү жана ийкемдүү бир денени түзүү үчүн үйрөнөбүз. Эгер спорт таандык эмес, же көнүгүү класстарды табууга жардам керек болсо, ал аркылуу карап кызыктуу жана жеңил онлайн машыгуу Сиз үчүн зарыл болгон иш-алуу үчүн.
Бирок, ырааттуулугу маанилүү экенин унутпа. Сен жыйналыш секирип туш болсо, программа өтө катуу болушу мүмкүн. Ал бир канча убакыт бир жолу абдан кыйын режиминде кылууга караганда, ал ден соолукка жана үзгүлтүксүз орто же жеңил режиминде үчүн коопсузураак.
Дени сак болсун # 4: Non-Exercise Дене аракетин жогорулатуу
Күнүмдүк машыгуу өтө маанилүү болуп саналат. Эгер бир саат бою спорт залга барып, күнүнө бир креслого отурган же төшөккө коюп бою болсо, көнүгүүлөрдү качан сиз, балким, пайдасынан зыяны көп кылып жатышат.
Сен үчүн күнүмдүк иш жогорулатуу үчүн кандай Үйрөнүү тыкан менен иштеген мешти , азык-машыгуу иши thermogenesis.
Эгер күн сайын иш алып ынануу үчүн бир жолу дене-трекер каражат болуп саналат. Бул приборлор күнүмдүк кадамдарды көзөмөлдөп жана сага ордунан туруп, силер да көпкө чейин отуруп келе жаткан качан көчүп эскертүүлөрдү берет. Сыяктуу Бренддер Fitbit сиздин жашоо жана бюджет менен иштеп таба аласыз стилдеги жана өзгөчөлүктөр бар экендигин айтышууда.
Дени сак болсун # 5: Daily эскертүүлөрүн орнотуу
Эгер жолдо планды жардам берет колдоо адамдар менен дени сак эскертүүлөрү менен бол.
Сиз иштеген же жашаган ушул кудукту калтырган жана көнүгүүнү жеген адамдар менен туташып, бул эмне кыла алат. жүзөгө ашырууга же чогуу тамак ичиш үчүн курма орнотуу.
Ошондой эле ден соолугу кабарларга онлайн медиа боюнча жазылуу керек. Окумуштуулар күн сайын эскертүүлөрү салмагын жоготуп ийгиликке боюнча чоң таасир тийгизиши мүмкүн экенин байкашкан.
Ал өткөн аптада милдеттери тамак жана көнүгүүнү пландап тартылган унутпа. Бул э-курс аркылуу эле ошол иш-аракеттерди аяктоо жана жакшы денесин куруу үчүн мындан ары да.