Сен келерсин Roll Out менен бул Аспаптар
Өзүн-өзү myofascial релиз татаал тема угулат, чынбы? Ал эми дене абдан татаал аласыз эмне болсо, ошонун бардыгын, ал эми күнүмдүк керектөөчү үчүн, өзүн-өзү myofascial релиз жөн тутумдаштыргыч тканын иштеп түрткүч ойлорду, же "үчүн скотч," коё жардам берүү үчүн өзүн-өзү массаж бир түрү болуп саналат сенин кыймыл-курчаган.
Өзүн-өзү Myofascial Чыгарган: негиздери
булчуң жалаяк (демек, аты, myofascial чыгарылыш) деп аталган бул бириктирүүчү ткандардын, алууга аракеттенет "чейин кысылып калды." Ал эми бул механикасы "түрткүч пунктка," татаал PHYSIOLOGY тартууга, ал эми жакыныраак "түйүн", кичинекей баладай болгон, сен бекем болушу мүмкүн сиздин булчуъдардын абдан кайгысынан арылтат деп билебиз, же оору, же кайгы айтылган салым кошо алабыз.
Бул түйүндөр жумшартууга кесипкөй Masseuse, бир сыныкчы, физикалык адис, же тийиштүү күбөлүк менен жеке машыктыруучу, ал эми өзүн-өзү myofascial релиз мунун менен бирге, өзгөчө, жакшы иштейт жеткиликтүү үй-дарылоо болуп саналат менен бирге жардам берет дарылоонун түрлөрү. "Өзүн-өзү myofascial бошотуу (же SMR) жөнөкөй түрү ишемиялык кысуу деп аталат," Доктор Матай Mendillo, DC Жерсидеги негизделген сыныкчы дейт. "Бул кан агымы кийин кысым бошотуу боюнча кан агымынын жөнгө натыйжасында түрткүч пунктунда абдан кыйын түздөн-түз басып (адамдын оору сабырдуулук чейин) тарабынан бөгөттөлгөн болот." кан агымынын Бул улам жумшак ткандардын үчүн мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн жалаяк чейин азайтууга жардам берет.
техника кол менен же ар кандай, кымбат эмес каражаттар менен жүргүзүлүшү мүмкүн, бирок Mendillo дайыма эле бир түрткүч чекитине кээ бир активдүү кыймыл жана кысуу билдирет деп белгилейт. Ал маалда чейин чече баштайт, Соглашения кысым деъгээли негизги булчуң тканды "ордунан бошотулушу", ал эми андан ары жалаяк жөнөкөйлөтүү, көбөйтүлүшү мүмкүн.
Өзүн-өзү Myofascial Чыгарган пайдасы
өзүн-өзү myofascial чыгарылыш ичинде эмес, белгилүү бир аз белдин оорушун жана таман согончогу оору оору кээ бир түрлөрүн, бошотууга жардам берет деген далил бар, бирок үзгүлтүксүз кармануу өзүн-өзү myofascial бошотуу, анын ичинде пайда кээ бир абдан жакшы аткаруу пайда Ооруну басыш тышкары жайылтылат. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр өзүн-өзү myofascial релиз жардам бере аларын көрсөтүп турат:
- булчуң жандандырууну же күч кыскартуу жок, конкреттүү муундар кыймылдуу жана ийкемдүүлүгү спектрин көбөйтүү. Бул сонун алдын-ала машыгуу жылуу-чейин иш-аракет кылат.
- Пост-машыгуу оорушу жана чарчоо азайтуу. Бул сонун пост-машыгуу салкын-ылдый иш-аракет кылат.
Эгер дагы эле эмне өзүн-өзү myofascial релиз билишпей болсо, анда силер аны көбүрөөк таанымал аты менен бул тууралуу укканда, балким, көбүк туруучу . көбүк туруучу албетте SMR бир түрү болуп жатканда, ошол оор, көбүктөр баллондорду булчуң жана кнопкалар максаттуу жана жеке киреше менен камсыздоо үчүн гана аспаптар эмес. Эгер иш-аракеттерин күчөтүү өзүн-өзү массаж бир аз баштоо үчүн издеп жаткан болсо, өзүн-өзү myofascial бошотуу үчүн бул куралдар менен өзүн-өзү сактоо курал-зат камдашы, карап көрөлү.
1 - A Улуу Foam Roller
Эмес, баары көбүк роликтер бирдей жаралган, ошондуктан базарды түшүнүү маанилүү. Сиз көбүк роликтер көп ар түрдүү өлчөмдөгү, калыптардын жана өтө жыш келип, карагыла. башкалар титирөө, ал эми кээ бирлери, томпоктор же баскышта камтылган. Кээ бир болушу керек караганда кыйла машакаттуу көбүк чыгырык тандоодо түзгөн болжол менен $ 20, башкалары 100 $ ашык чыгым сарпталды.
Өзөгүндө, көбүк ролик Сиз баланс жана жана кнопкалар азайтууга жардам ролик катуу жер Сиздин тамырдан өтүп, оодарыла жөн көбүк цилиндр болуп саналат. жакшы кабарды, адамдардын көбү курал баасынын кымбаттады кандайдыр бир өтө татаал өзгөчөлүктөрү кереги жок болот. Сен эмне кылышыбыз керек жогорку жыштыгы EVA көбүк жасалган ролик болуп саналат. көбүк Бул ролик жолу менен натыйжалуу аз же "жумшак", кабыл ала сындырып салбайт.
Негизги, 36-дюймдук ролик, J сыяктуу / туура жогорку жыштыгы EVA Roller натыйжалуу жана жеткиликтүү болуп саналат, ошондой эле көбүк иштей көнүп куруу үчүн "көп материалдар" ролик. Бул алгач, көбүктөр туруучу ыңгайсыз болушу мүмкүн эмес. Сиз атайын аныктоо жана булчуъдардын оор түйүндөр улантып жатабыз. Узак, 36-дюймдук ролик, J / кармаган сыяктуу, силер ар кандай калыптардын жана беттер менен атайын роликтердеги менен болушу мүмкүн эле, кээ бир аймактарда көбүрөөк басым коюп туруп, ар түрдүү көнүгүүлөр бир катар жасоого мүмкүндүк берет.
Ошентсе да, эгер 36-дюймдук ролик Мисалы сенин муктаждыктары үчүн өтө эле узун жана жараксыз болуп саналат, сиз иштейсизби же зал же сени менен стандарттык EVA көбүк ролик мындан ары азгырууда эмне үчүн керек болсо, аны алып салуу керек, аны жогорулатуу үчүн убакыт болушу мүмкүн. Бир улуу параметр Rollga болуп саналат. Ал да келип, 18-дюймдук көбүк ролик деген жумшак сенин муктаждыгына жараша, же бекем чыгаруу.
Баарынан маанилүүсү, да, ал сиздин омурткасына менен чогуу чуркап гу, анын ичинде, маселе жалпы аймактарында казып сага жагымдуу, ал эми сиздин омурткасына жана белинен ылдый "тоолуу, өрөөндүү", Сөөктөн чарба курулуштарын коргоо жардам берет, бир жер үстүндөгү дизайны көрсөтүлгөн. Кошумча бонус иретинде, ал жөн гана ар бир жөнүндө жакшы чечим кабыл алуу, ошондой эле көптөгөн башка атайын көбүк роликтердеги караганда арзан болот.
2 - массаж Ball
көбүк роликтердеги сонун болгондуктан, кээде аларды жөн гана оор түрткүч пунктка жетет даректүү жардам бербейт. жаты салыштырмалуу жалпак бети чындап эле белгилүү бир пунктка кирип кетишсе албайт. Ал массаж шары пайда жерде. көпчүлүк классикалык үлгүсү Лакросс убакыт болуп саналат. Бул катуу резина шары теннис топтор сыяктуу эле өлчөмү жөнүндө, ал эми бир кыйла тыгыз, белгилүү бир аймактарда бир кыйла агрессивдүү массаж жол берип, өзгөчө, жамбаштан, жогорку көкүрөк, омуртка эки тарапка аймактар. Мындан тышкары, алар арзан болот. 10 $ дан кем эмес жергиликтүү спорттук буюмдар дүкөнүнөн эки пакетин алууга мүмкүн.
Албетте, Лакросс шары жалгыз жол эмес. Сиз этият массаж үчүн теннис топторду пайдалана алышат. Сиз, колу-бутун максаттуу гольф топторду колдоно аласыз. Сиз glutes же quads ири мейкиндигине максаттуу softballs колдоно аласыз. Же болбосо, бир аз акча алып коюп, өлүп жаткан болсо, анда, мисалы, Trigger Пойнт Performance терапия тартып массаж топтордун сапта сыяктуу массаж куралдары, сатып алууга болот. Бул топтор ар кандай тыгыздыктагы жана өлчөмү, бир булчуң-азайтуучу массаж жеткирүү үчүн арналган баары келет.
3 - Массаж тамчысы
Сен да, сиз Тиштенген менен мүмкүн болушунча булчуң ткандарынын кең мейкиндигине, ал эми төраганын сооронуч максаттуу болот Массаж таяктар, эмгек жана иш менен жүрүү үчүн өзгөчө жагымдуу болот. Мындан тышкары, аларга мүшөккө же бир чемодан менен уруш үчүн, жеңил кабыл алуу, даярдоо жана негиздүү кичинекей болот.
массаж таяк жөнүндө ар кандай эки нерсени билүүгө болот. Биринчиден, кол жана жогорку дене муктаж болгон сыяктуу күч көбөйтүүгө же азайтууга мүмкүндүк берет, башкалар үчүн массаж берип таяк кысым колдонууга колдонуп жатасыз. Экинчиден, ар кандай бурч астында кыртыштын каршы сүрүлүү күчүн колдонуу үчүн таяк колдоно аласыз. Мисалы, сиз көбүк Тиштенген менен алышат да массаж, таяк менен бурчтарды ар кандай дагы оной quads максаттуу болот.
Бир улуу параметр Namastick болуп саналат. Бул 16-дюймдук узак Кетчум таяк же аягында бир топ өзгөчөлүктөрү. Бул Namastick пайдалуу кылат, бул долбоор бар. укалоочу таяк болуп иштеп тышкары, ал массаж топтун же кээ бир көнүгүүлөр боюнча көбүк Тиштенген сыяктуу эки-милдетин алабыз. Мисалы, жерге жайгаштыруу жана көбүк Тиштенген окшош ыкмада сиздин quads же тарамыштарын чыгып жылдырып болот, бирок Тиштенген үстүнө ойлонуп салмактуулукту аракет жок. Бул көбүк Тиштенген пайдасын каалаган адамдар үчүн жеткиликтүү параметр, бирок натыйжалуу башка куралын колдоно балансы же жогорку органы күчтүү болушу мүмкүн эмес.
Ошондой эле топтор Namastick эки акырына карата бут жагында максаттуу же курча же төмөн аркасына, чиеленген маселелерди аныктоо жана иштөө үчүн колдоно аласыз. Эгер сөөк пунктка жана муундар алыс калып, ал арбайган үчүн скотч табуу жана бошотуунун ийкемдүү мүмкүнчүлүк.
4 - А Колесен
көбүк Тиштенген менен рулду аралаштырып жок. эки аспаптар газ баллондорду беримдер болуп эсептелет, ал эми, диски адатта кененирээк диаметри, тар, жана атайын омурткамда иштелип жатат.
Түйүнүнүн Колесен бир мисалы болуп саналат. Бул продукт үч ар түрдүү өлчөмдөгү, 500 килограммга чейин колдоо алат келгенде, олуттуу, аны жогору оодарыла кийин омуртка tractioning, сенин сөөктөрү арасында бата турганчалык тар. Анткени, анын өлчөмү жана алардын калыптаныш, түйүнүнүн Колесен мындай кабинеттик жумушта отурган сыяктуу иш-чараларды иштеп чыгат ", ачуу" үчүн көкүрөгүн далысын үндөп, массаж чейин жана катуу максаттуу сиздин жогорку органынын жалпы алдыга эрксизден каршы тейлейт , жазышуу, жана айдоо. Бул алдыга эрксизден каршы жазган, дөңгөлөк сенин мойнуна омурткамда бекем денесинде прогестерон турушун жатканда бели салым жыйрылышы салмаксыздыкты алдын алуу жана жоюу жардам берет.
> Булак:
> Ajimsha MS. "Карылар Кесипкөй эмес атайын төмөн Артка> Pin> башкаруу боюнча өз алдынча Myofascial Чыгарган ыкмасы натыйжалуулугу". Qatar Foundation жылдык изилдөө Conference Proceedings. http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263. Vol 1. 2016.
> Ajimsha MS, Binsu D, Chithra S. "Myofascial релизи таман каблук Pain тескөөдө натыйжалуулугу:. А клиникалык изилдөөлөр Trial" Foot. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133. Vol 24,> Иссе> 2, Pg 66-71. June 2014.
> MacDonald GZ, Пенни Күнкорсуз, Mullaley ME, Cuconato AL, Дрейк CDJ, Behm DG, Кнопка DC. "Курч өзүн-өзү Myofascial Чыгарган колому Muscle кошулуу же күчтөрүнө таандык бир Кийинки төмөндөшү жок кыймылдын көбөйүп Унатамын мен. Күч & аналоги изилдөө журналында. Http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2013/03000/ an_acute_bout_of_self_myofascial_release_increases.34.aspx. Vol 27 Иссе 3 Pg 812-821. март 2013-ж.
> Шредер AN, Best TM. "Өзүн өзү Myofascial Чыгарган натыйжалуу Preexercise жана калыбына келтирүү стратегиясы? A Literature Review жатат." Учурдагы Спорт Medicine отчеттор. http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effective.16._2. Vol 14 Иссе 3 Pg 200-208. 2015-жылдын май айы.