Step каршылыгы Band көнүгүүлөр боюнча кадам

1 - Бир Арм Rotating Сундук Fly менен каршылык Bands

Бул айлануучу бир колун көкүрөк гана куту иш эмес, учуп, ошондой эле негизги жана кирет төмөнкү орган . өтүүнү кошуп, сен кадам динамикалуу, ошондой эле бул иш кылат көп булчуң топторуна кирет.

1. көкүрөк бийиктикте бекем объектисине айланып жарык-орто тирешүү тилкесин камсыз кылат. Эгер бар болсо, сиз да, эшик тиркеме колдоно аласыз.
2. Анкор Пойнт алдында сол жагында менен туруп, колу-түз, хип-аралыкта буттары өзүнчө жана сол колуна туткасын кармап.
3. алда канча алыс топтун боюнча талаш бар деп туруп. Сиз казык чекитине канчалык алыс / жакын силер үчүн жүзөгө ашыруу иштеп көнүшүбүз керек болот.
4. курал-жарак абдан түз сактоо оң жагына карай сол колун, алмаштырышат.
5. Сиз тизе алымча үчүн айланып эле бутуна бурулуудабы.
6. көкүрөк, ийнине жана колу менен сол жагында көнүгүүнү сезип, укугу сол манжалары тийип аракет кыл.
7. Бошотуу жана сол жагында бардык өкүлдөрү үчүн кайталап, анан жагын өтүшүүдө.
8. 8-16 өкүлдөрү 1-3-топтомун бүтүрүү.

2 - Бир Арм Сундук Press менен каршылыгы бренддердин тизмесин толуктады

бир колу көкүрөк басма сөз менин сүйүктүү каршылык тобу көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Бул үчүн көп жолу көкүрөгүн далысын иштөө жана ошондой эле бир эле учурда дененин бир эле тыгыз кызматташуу менен, кээ бир негизги жана туруктуу иш.

1. көкүрөк бийиктикте бекем объектисине айланып жарык-орто тирешүү тобунун бир жагынан камсыз кылат.
2. тасмасына талаш жок чейин казык жерден алыстаган бир нече буту сол колу менен башка жок жана кадам карма.
3. кыймыл сол колу ийилген, группа колтугуна келатат (билектин ашык эмес) жана оң көөдөн деъгээлинде чыканак башталат.
4. бурулуп бекитип туруп, сени алдында сол колун сунуп басма көкүрөгүн кысып.
5. Бошотуу жана тарапты өткөнгө чейин бардык өкүлдөрү үчүн кайталап.
6. 8-16 өкүлдөрү 1-3-топтомун бүтүрүү.
7. Ошондой эле, ар бир көнүгүүнү тагышты, мурдагы бетте көрсөтүлгөндөй, бир колу чымыны көнүгүү менен superset бул көнүгүүнү жасай алат.

3 - Criss-Cross Космос сан менен каршылык Bands

Мен сырткы жоон багытталган бул кадамын жакшы. Бул жеңил көрүнөт да алдамчы кыймыл бири, бирок алар чынында эле иштейт. Ошондой эле, сиз жөн гана тилкеси кырдаалды өзгөртүп көнүгүүнү өзгөртө аласыз. сансыз көп, ынталуулук үчүн бут жакын, же андан ары кетип, аз ынталуулук үчүн сактагыла.

1. Сиздин чалкасынан жатып, эки бутунун астында бир каршылык тобун карап.
2. түз аба буттарын алып, карама-каршы жагынан да, сен да тарабын кармап жатабыз деп үстүнөн кишендерин кесип. Азыр кабатка түшүп олчойтуп өзөнү машыгуунун ичинде аларды ошол жерде тургула. Эгер керек болсо, колу жүзүндөгү келишпестиктер бир нече жолу же тилкелерин ороп же жөн гана бут жакын тилкелерди өткөрөт.
3. туурасы мүмкүн болушунча алып, Колду колу жана буттары ачык эле алынып жогорку орган болгула.
4. бутту бүгүп, түз эле көчүп бардык. Кишенделген ийилип оолак болууга аракет кылгыла. жамбаштан, этегин куруна кыстарып жана сырткы жоон ар Болгария менен келишип буруу.
5. башталат жана 8-16 өкүлдөрү 1-3-топтомдору үчүн кайталап кайра кайтуу.