Бул негизги кардиохирургиялык машыгуу кийинки кадам болуп саналат 20 мүнөттүк Кардио Workout өткөн машыгуу үчүн көп убакыт жана жандуураак кошумчалады. Эми сиз күн сайын орточо-а-катуу физикалык иш сунуш көлөмүн жетүүгө болот. Бул калорияларды күйүп үчүн машыгуу бир түрү, албетте, жакшы ден соолук жана дымак менен, бир жума, көпчүлүк күн келет экен.
мисалы, чуркоо жана тебүү сыяктуу ар кандай жүрөк машиналарды жана аэробдук иш-чараларды пайдалануу менен аны өзгөртүү.
Сиз баштапкы менен алмаштырып басууга болот, орто, жана параметрлерди өзгөртпөстөн, тездетүү же жайлатуучу бир аз жогору. Бул колдоно аласыз этүү Exertion сиз сунуштаган этүү Exertion баскычтарында (сезүү кандай дал диаграмма сиздин жандуураак мониторинг жөнүндө көбүрөөк билүү ). Сиз денгээлде 4, сен: almokelonge- менен чатта сүйлөшүүгө болот орточо жумшап деъгээлинде баштайм. Андан кийин бир аз дем, тердейт, бирок азыр эмес коркулдаганы гана денгээлде чейин жерде 6-жана 7-жылга чейин алып кетет.
Үйрөнчүк кардио машыгуу үчүн зарыл жабдуулар
Бул машыгуу ар кандай жүрөк машина же башка иш боюнча жасалышы мүмкүн. Сиз чуркоо, туруктуу айлампасынын, эллиптикалык тренер, калак айдоонун, лыжа машина бул машыгуу аласыз. Ошондой эле, сиз жөн гана басып, муну кыла албайт чуркап , тебүү, же башка жүрөк физикалык иш-аракеттер.
Үйрөнчүк кардио 30 мүнөттүк машыгуу кантип кылса болот?
- Чоюлуп ар бир сегментин толугу менен, белгилөө ылдамдыгы, эңкейиш, сунуш дал каршылык же буттан этүү Exertion Levels
- Машыгуунун өзгөртүү бойду даражасын, артыкчылыктарын жана максаттарын туура керек эле
- Жайлатып же кандайдыр бир оору, баш айлануу же дем кыстыгуу оор сезилсе, машыгуу токтотуу
| убакыт | Күчү, ылдамдык, Кулак же каршылыгы | кабыл Exertion |
|---|---|---|
| 5 мүнөт. | бир жеңил-орточо темп менен чейин жылыйт. | 4 |
| 5 мүнөт. | Баштапкы: ылдамдыгы, жамандыкка же каршылык жогорулатуу (же биргелешип) сиздин негизги табуу үчүн. Бул этапта, сен үчүн көнүмүш болбогон жерден бир аз болуп, сиз иштеп жатабыз деп ойлошу керек, бирок сүйлөшө албайт | 5 |
| 2 мин. | Сиз баштапкы катуу иштеп жатабыз сезип чейин эңкейиш, каршылык же буттан жогорулатуу. | 6 |
| 3 мин. | Артка базалык үчүн | 5 |
| 1 мүнөт. | базалык катуу иштөө үчүн төшөп, каршылык же буттан жогорулатуу. | 6 |
| 3 мин. | Артка базалык үчүн | 5 |
| 1 мүнөт. | жогорку катуу иштөө үчүн ылдамдыгын жогорулатуу - Сен кыйын сүйлөшүү керек | 7 |
| 3 мин. | Артка базалык үчүн | 5 |
| 2 мин. | жогорку катуу иштөө үчүн ылдамдыгын жогорулатуу - Сен кыйын сүйлөшүү керек | 7 |
| 5 мүнөт. | Муздоо | 4 |
| Бардыгы: | 30 мүнөт |
Бул машыгуу үчүн чаралары
Эгер кандайдыр бир жаракат, оору же башка шарттарына ээ болсо, бул машыгуу аракет мурун доктурга кайрылыъыз. коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, сиз колдонуп жаткан ар кандай жүрөк машинанын негиздерин билип алыъыз. Сиз, аны тездетүү аны жайыраак же жогорулатууга жана каршылык жана буттан азайтууга билүү эмес, сиздин машыгуу убактысын текке кетиргим келген жок. Эгер машинанын түшүү үчүн диаграмманы чыккан. Силер чалынып жыгылып кетсе, ал токтоп калат, алар чуркоо үчүн ар кандай коопсуздук түйүнүн колдонуу.
ачык жүрөк машыгуу үчүн, кача ишке алаксып. жол кыймылы тууралуу билиши керек жана сиз чачырама-чуу болуп жатканын угуп болот камсыз болсо, ж.б., Эргономика колдонуп жаткан