Туура менен белдин күчөтүү
Жакшы эртең менен көнүгүү сиздин берет тарамыштарын машыгуу, ошондой эле төмөн жүзүн жана Колду . Бул үчүн көп машыгуу сиздин төмөнкү жүзүн бекемдеп , ал мындан дагы туруктуу кылып, бирок туура иш болсо. жакшы эртең менен көнүгүү кетүү кыймыл менен өз-өзүнчө обочолонуусу жана машыгуу жана окутуу жана тажрыйба аралык денгээлде да болот.
техника керек
Көнүгүү кээде көрүп мүмкүн гантелдер менен качки эмес, менен жакшы иштейт. жарык салмагы менен баштоо же бош качки жана ийгилик катары убакыттын өтүшү менен салмак кошуу. Туруктуу жана бут бойлоп да сунуш кылынат.
Muscles максаттуу
аттардын тарамыштарын synergists катары gluteus Максимус жана чурайынын Магнус жана erector эмне кыларымды Stabilizer менен, негизги максат болуп саналат. obliques жана rectus кайчылаш окуянын стабилизатор катары эске алышыбыз керек.
Good Morning үчүн чаралары
жакшы эртең менен көнүгүү сиздин төмөнкү арткы зыян алдын алуу үчүн пайда катуу талап кылат. Туура жана аткаруу көнүгүүнүн салмагы окутуу коопсуздугу үчүн абдан маанилүү, бирок төмөнкү кайра багытталган көнүгүү туура эмес же өтө көп, салмагы менен жүзөгө ашырылат, эгерде зыян өзгөчө сезгич болуп саналат.
Сиздин жөндөмүнө өтө этият болгула, жана үйрөтүү жогорку салмагы өтө тез ийгилик жок.
баштагандар үчүн, туура практикасы бош качки менен башталат.
Good Morning Exercise жолдору
- Сиздин ийнине тиешелүү салмагы бир качки кой. бар плечо аймакта жогорку арткы trapezius булчуъдарды эс алышы керек. Сиз бул көнүгүү менен таанышып чейин жарык салмагы менен баштоо.
- бөлүп бут плечо-туурасын абалы.
- Сиздин буу abdominals жана чымыркануу менен жана калыбына келтирүү боюнча, адатта, иш-дем эсимде.
- Чейин белинен Бенд тарамыштарын булчуъдардын капталындагы арт сенин кыймылын чектөөгө башташат. Бенд бир аз аларга участок берип, мындан ары да, бирок сиз ооруткан же адамдын сезип калды. Арканы түз тургула. тизелер аларга кысым жоюш үчүн бир аз ийилип, бирок боортоктоп жок. иш-аракеттердин баары белинен келет.
- Сиз кабаттан көтөрүп жатканда болуп түз кайра бекем арка менен сакта белдин. Сенин баш жана көкүрөк чейин тургула. алдыга артка бүгө бербе.
- Баштапкы абалына кайтып.
Бул көнүгүү тарамыштарын, gluteals (арткы), анын ичинде булчуъдардын арт чынжыр аркылуу сиздин ийкемдүүлүгүнө жараша менен барып, кайра төмөндөтүшү мүмкүн төмөн кандай.
Сиздин мүнөздүү сезиминен тышкары өтө алыс бул көнүгүүнү түртүп болбойт. эскертүү катары, согуш сүрөтчү Брюс Ли бир жолу салмагы өтө оор жана жакшы, жылуу-жылга чейин эле жакшы Монингс кылып жатканда өзүн жараат алган.
Жөнүндө көбүрөөк билип , салмагы окутуу негиздери бул көнүгүүнү аракет мурун маалымат керек болсо.