Ким бул эскертүү ашыруу планына абалда аласыз
ал коопсуз жана натыйжалуу ишке ашыруу үчүн келгенде, эч кандай болбосун сен канчалык туура же жараксыз баарына тиешелүү кээ бир негизги ыкмалары бар. көнүгүү кооздугу да эскертүү болуп саналат. Бир машыгуу баары туура эмес, бирок ошол эле көнүгүү жасоо керек. Демек, жаракат же оту тобокелге сиздин машыгуу көбүрөөк келсе, жана татаал жума сайын эле ушул негизги машыгуу иштерге пайдалануу жана туура алуу.
Сиздин Own Exercise планы
- Бир дымак негиз Сиз Build ынталуулук
Сен биринчи бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого баштаганда бара алып, акырындык менен башталат көрүн мажбурлоо жана сага эмне болот деп ойлойм кем эмне болушу мүмкүн эле тынчсызданбагыла. Көптөгөн көнүгүүлөр өтө тез, өтө эле узун жана кыйын, бир гана оорулуу же жаракат иштеп чыгуу жана бир ай же эки ичинде таштоого чыккан тартып ката кетиришет. алардын бири жок. Сенин ар бир дене, муундары, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын окутуу эле көнүп калат, бирок бул бир күндө же бир жумада болушу мүмкүн эмес. Эгер катуу боюнча үйүп алдында бойду базасын куруу үчүн сен бир ай же андан көбүрөөк бер.Эгер ишке ашыруу үчүн жаңы болсо, анда сен да бир кыйла кокусунан темп менен бир күндө отуз мүнөткө чейин ишке ашыруу боюнча биринчи ай үчүн керек болушу мүмкүн. Албетте, сен кандайдыр бир күчтүү көнүгүүнү баштоо алдында сиз дарыгери менен текшерип турушу керек. Эгер жүрөк ооруларына же башка олуттуу шарттары бар болсо, катуу машыгуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Ошентип, аман-эсен болуп, дарыгери менен текшерип, акырындык менен башталат
- Ынталуулук менен тынып машыгуу кошуу
бир же бир нече ай бою туруктуу, үзгүлтүксүз көнүгүү менен Даярдыктын бекем базасын курган кийин, сиз булчуң күчүн жана жүрөк-кан тамыр системасын куруу үчүн көп талап өсүп баштоо керек. көпчүлүк адамдар үчүн, бул машыгуу үчүн бир нече кыска араларды кошуу дегенди билдирет.- Бир аз тыныгуу ылдамдыкта же көнүгүү босогосун силерди түртүп, күч-30-экинчи толкуну болуп саналат. кыска аралык күчү, туруктуу жана тез калория бир топ өрттөп жардам берет. Жумасына бир башталгыч, адатта, машыгуу бир нече кыска араларды кыла албайт бир же эки жолу. Advanced спортчу жыйынында көп араларды жасай алышат, бирок дагы бул режиминде бир же эки жолу ортосундагы калыбына келтирүү күн менен бир жума гана керек.
- Көп аралык эки мүнөт же андан көп созулушу мүмкүн, жана, кыязы, алып келем, сүт кислотасын кан менен куруу. Атүгүл шартталган спортчулар гана машыгуу маалында бир нече узак үзгүлтүктөр кылат. Чыныгы узун аралыгы күйүп өпкө жана буттары менен, ал тургай, бурулушка учураган мезгил үчүн жакшы шарт спортчу түртөт. Бул аралыгы баштагандарга сунуш эмес.
- Туруктуу Аэробика аракеттери
Туруктуу истинный негизинен туруктуу спортчу машыгуу негизи болуп саналат. Cyclists, күзөтчүлөр жана гимнасттары узун жана кыйын барып жөндөмдүүлүгүн өнүктүрүү зарыл. Жалпысынан алганда, бул истинный турган бир жагдай, алар кайра бир аз жана туруктуу аракет бара бер, чарчоо чейин спортчу түртүп. Алар күйүктөн орнотмоюн кайрадан артта түртүп баштайт, анан дагы, алар бир ирмемге токтоп, бирок сактап жаткан. Бул цикл узак тренингдердин үчүн кайталанат. Убакыттын өтүшү менен, алардын мүмкүнчүлүгү жана узак убакыт (саат) үчүн жогорку катуу иштөөгө иштеп чыгат.Бул узак, алардын лактат чеги (LT) өнүктүрүш үчүн туруктуу жүрүшүндө Elite туруктуулук спортчулар көп лактат чеги окутуу колдонушат. Бул истинный да, ар бир адам үчүн эмес, жөн эле алып, абалда сактоого аракет кылып эч кимге кереги жок.
- Макс аракеттери менен күч Build
булчуң өлчөмүн жана күчтүү болуш үчүн абдан натыйжалуу жолу каршылык көнүгүүлөрүн жасаганда максималдуу күч колдонуу болуп саналат. Бирок туруктуулук көнүгүүлөрүн аткарып, ал эми сен кыйын жүрүшүндө күчү курат. Булчуң оорулуу эч кандай катуу машыгуу катары белгилүү кийин убагында сезип кеч баштоосу булчуң оорушу (чектеген) . Бул оорулуу, чынында, микроскопиялык булчуң зыяндын натыйжасы болуп саналат. булчуң жипчелери ремонттоо жана айыктырып, алар күчтүү жана көп болот. күч курууга негизги оор эмгек жана эс алуу жана ремонттоону мол ортосундагы тебүү болуп саналат. ооруп тарамышын жүзөгө акылдуу эмес; ал жөн гана булчуң жипчелерин уратып сактайт жана тийиштүү ремонт жол бербейт.
- Күчөтүлгөн Exercise аракети калыбына кийин жогорулатты Fitness
Олуттуу спортчу күнүмдүк МАШЫКТЫргЫЧ караганда калыбына келтирүү талап кылынат, ал эми зарыл болгон ордун толтуруп берүүнүн өлчөмү жалпы көнүгүү узундугу жана катуу көз каранды. Бирок, тескерисинче, толугу менен эс ала турган күн алып караганда, спортчулар, сен эч нерсе кылып караганда төмөн тыгыздыгы эле эмес, ишке ашыра турган, активдүү калыбына келтирүү болуп эмне кылууга чакырылат. Изилдөө кыйын машыгуу учурунда жаракат алдын алууга жардам берет, ал активдүү калыбына келтирүү, денеси дагы жипче берет экенин көрсөтүп турат. Бул оор истинный бир аз кыйын болот дегенди билдирет. Бул, өз кезегинде, көп булчуң күчөтүүгө алып келет.