сенин жамбаш flexors сиздин табли машыгуусунан алып жатабызбы?
Сен ала турган болсом, анда Пилатес класстарды же дене-класс сиз сөз угушу үчүн, "сенин жамбаш flexors чыгып болгула". Эмне деп билдирет? Ошондой эле, ал эмне болот?
Hip Flexors деген эмне жана алар эмне кылуум керек?
жамбаш flexors жакын органдын: жамбашты жана чемоданды алып муундарга тобу болуп саналат. Сиз жүргөн сыяктуу көптөгөн орчундуу иштерге сенин жамбаш flexors колдонуу илгерилетүүгө киришишкен жана ийилип.
Негизи, жамбаш flexors iliacus, бар psoas негизги , pectineus, rectus femoris жана SARTORIUS денеси. Албетте, биз жамбаш flexors керек. Бирок, биз, адатта, биз аларды пайдаланууга эле ыраазы болуп, кереги жок табли көнүгүүлөр .
Hip Flexors Сиз сак болбосок, анда Ab истинный ашуун алгыла
Бул жерде маселе: биз Колду максатында жүзөгө ашырат, биз Пилатес эмне эле, биз сан жана тулку ортосундагы аралыкты кыскартууга көнүгүүлөрдү жасоо, - отуруп чыкмаларды деп жылдырып-өйдө , бут трассаларына . жамбаш flexors Булчундардын күчтүү тобу бар, алар бийликти басып алууга аракет кылышат. Биз жамбаш flexors биздин лизгинку ашык жумушчу аяктайт! Бул 500 Пресс жасоо менен, чынында эле, Колду максаттуу алардын бирин да жок кыла албайт жолдорунун бири болуп саналат.
Сиз бут аларды кармап нерсе астында жана Отуруп туруулар бир тутам кылып дээрлик жалпак кайра бир койду Пресс жасоо экенин билүү? Эмне экенин божомолдочу? Mostly жамбаш flexors. Пилатес адамдар биз көптөгөн flexions (алдыга ийилип) көнүгүүлөр менен да калышыбыз мүмкүн.
Өзүмдү кантип Hip Flexors чык деп ойлойсуз?
Жооп жөнөкөй эмес. Биз бир топ дайыма хип flexor адат үстүндө иштеш керек. Мунун бир себеби, анда силер чын эле толугу менен көпчүлүк табли көнүгүүлөр чыгып, жамбаш flexors кетүүгө мүмкүн эмес. Алар дагы эле Сүрөттөгү маанилүү бөлүгү болуп саналат. идея мүмкүн абс көп катышкан үчүн жана алып жамбаш flexors сактап калуу болуп эсептелет.
коргоо Биздин алгачкы дайыма түшүндүрүү болуп саналат. Сиз пилатести же башка табли ишин багытталган, Сенин лизгинку боюнча назар салып. ABS сыяктуу нерсемдин баарын тактаганга баштоо жана сезген жамбаш flexors сыяктуу . Бул лизгинку жана алардын өз иш-милдеттерин менен таанышуу үчүн жардам берет. Кантип кабардар болуу менен, ошондой эле иштөө учурунда кымтыды үстүнөн иштей жамбаш flexors алып алат.
Strong Hip Flexors жана алсыз ABS үчүн Trouble белгилери
чурайдагы аймакта Белдин оорушу жана оорулуу сиз АБСи жана сенин жамбаш flexors ашуун колдонуп алсыз белгилери болушу мүмкүн. Эгер отуруп же жылдырып кылганда дагы бир сыры түшүп бут менен шыйрактарын сактай алат деп айтууга болбойт. Эгер сен да бир логика болот? абс, алардын өйдө-үстүнө кысылышын кылууга күчтүү эмес, эмне бул жерде эмне болуп жатат, бирок биз чемоданды алып, жакын жамбаштарын үчүн денени, ошондуктан жамбаш flexors үстүнөн алып айттым, буттары ордунан учуп . (Tight аттардын тарамыштарын да ролду ойнойт)
хип-жүгүрөт башка тарап хип узартуу болот. Бул туура жол менен хип жүгүрөт жамбаш узартуу иши жана кыймыл болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат жана биз көптөгөн алсыз жамбаш extensors бар.
Маалымдуулук жана балансы Ab жана Hip Flexor колдон көбөйтүү 4 Пилатес көнүгүүлөр
Бул негизги пилатес көнүгүүлөрүн жардам маалымдуулугун жогорулатуу жана курсактын күч жана дене механика негиз калтырган баланс табли жана жамбаш flexor пайдаланууга болот:
- Тизе короолорду : тизе кургула, биз колдонгон жылы лизгинку сезимде болот деп учурунда турукташтыруу жамбаш flexors менен турчу жумушта. тизе бүктөмдөрдүн, ошондой эле мүмкүн болушунча көп көнүгүү чыгып, жамбаш quadriceps сыяктуу эле, биздин чоң кыймыл-аракет кылышат.
- Сундук Lift : Сундук көтөргүч бардык Колду тартат, бирок, ал бир үйдүн үстүнкү табли жүзөгө ашыруу сыяктуу сезилет. Анда, биз учурунда турукташтыруу нейтралдуу абалда эле көчүп жогорку органга өзүнчө. Сиздин белим буту дагы деле калып, катуу эмес, эмне кылышыбыз керек. жамбаш flexors ашуун-тартылган ала баштаганда, сиз тизелер чурайдагы жана сан менен көкүрөк же кысылуунун карата чыгарып келет сезими болушу мүмкүн.
- Колдоого Roll Артка : Бул көнүгүү абдан ич ачмакчы чакырат. Туура, сен ошол жакта ошол Колду сезишет. кантип силер Исламды баштаса эле, Сиз жамбаш flexors кыймылды түшүрүш үчүн каалаган бир ойду сезиши мүмкүн. Сиз жамбаш бырышты ал кандай сезимде болот. сен аскадан кулатам жатканда, жамбаш flexors кээ турукташтыруу эмне бар, бирок ылдый кулап жана Колду контролдоо боюнча басым сактап калууга аракет кылат. жамбаш жогорку жана төмөнкү АБСи жардам берет ортосундагы менчиктеп алуу жөнүндө ойлонуп.
- Жүз изменения : буттары толук жүз чалуулар узартылышы керек. жамбаш flexors көп ашуун иш-аракеттерди бир чалуу катары көрүп жатабыз. Тизе менен барак абалда жүз менен иштөө ийилген жана жерде жалпак бут, же буту стол жогору . Сиз abdominals аркылуу басым жардам берет.
Сиз АБСи жамбаш flexors ортосундагы мамиле тууралуу маалымдуулугун жогорулатуу боюнча иш, сен башка белгиленген кыймыл эми дөбөчөгө же чаткынын турукташтырууга кылып булчуъдардын бир жыйындысы боюнча өз ара бар экенин табабыз. Биз жетүү үчүн эмне түрткү кантип жөнүндө төшү баланс, жакшы иштешине жана акыркысы чечим болуп саналат.