Кубаты-тынып машыгуу күч ири өлчөмдө менен аткарылган физикалык иш-аракет болуп саналат. Ал бир кыйла жогору жүрөгүнүн согушу жана тез дем бар турган катуулугу болот. Сиз бул тез, дем, күч менен гана кыска сөз менен айтып бере алышат. Сиз абдан кыйын кыйын чейин эле жумшап даражасын жашыруун эмес. Адатта, кубаттуу катуу болуп кирген иш-чуркап, жарыш, жана жалгыз теннис кирет.
Ошондой эле аталган: High-тынып машыгуу, оор көнүгүү.
Кубаты-күчү Exercise кантип өлчөнөт?
- Talk Test: Сиз көнүгүүлөрдү күчүн денгээлде болсо, аныктоо үчүн жөнөкөй жол менен баарлашуу сыноо . кубаттуу, күчтүү, балким, бир учурда бир нече сөздөрдү сүйлөй алат. Сиз толук сүйлөм менен сүйлөшөт мүмкүн эмес.
- ТОСУП жана калориялар: зор сыйымдуулук жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон күч-мүнөтүнө ашуун 7 килокалория күйүп Ооруну көзөмөлдөө көбүрөөк 6 зат кимди караганда борборлору (MET) менен аныкталат. Бул мүнөтүнө 1,2 килокалория күйүп отурган тынч, 1 жолугуп, алты эсе энергия наркы болуп саналат.
- Жүрөктүн кагышы: Vigorous катуулугу да ЮСАИД тарабынан адамдын 70 пайыздан 85 пайызга бир жүрөк чен боюнча көнүгүү катары аныкталат максималдуу жүрөктүн кагышы . Бул жаш курагына жана дене-баскыч боюнча ар түрдүү, ошондуктан сиз колдонуу керек , жүрөк кагышынын аралыгы диаграмма же калкуляторлору сиздин жынысына жана курагына бул санын табуу үчүн.
- Айтса-аракетти (RPe) чени: Сиз өз күч-аракетин баалоо үчүн болсо Борг Exertion Масштаб этүү 6 жок жумшап максималдуу жумшап болуп 20 болуунун шкаласы, зор сыйымдуулук 15 19 болуп саналат, сиз subjectively баалайсыз катуу, өтө катуу же өтө катуу, Америка Жүрөк Биримдиги боюнча.
Typical кубаты-күчү Дене иштер кайсылар?
- Чуркоо же чуркап
- басык
- Hiking өйдөлүшкө
- көп саатына 10 чакырым же тез өйдөлүшкө тебүү
- Сүзүү тез же тегерек сууда сүзүү
- Аэробика-бий, тез бий, кадам аэробика
- Heavy багбанчылык менен казып, отоп, оор күрөк менен кар тазалап, көчүп же оор нерсе түртүп, жерде 50 килограммдай жүк көтөргөн же 25 килограммга же андан жогору.
- Martial Arts
- мисалы, баскетбол, хоккей, аянтчасында катары ичирип, спорт менен ойноо
- Singles теннис
- мисалы, гандбол, теннис кортунун, кабачок катары сот спорт
Сиз кубаты-күчү Exercise канча керек?
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору келген саламаттык сактоо эрежелери, Америка Жүрөк Биримдиги жана башка саламаттык сактоо органдарынын ден соолукту сактоо жана саламаттык сактоо тобокелдиктерди азайтуу үчүн зарыл болгон орточо-а-кубаттуу катуулугу көнүгүү суммасын сунуштайбыз. Кубаты-тынып машыгуу жумасына 25 мүнөттөн бир күн, үч бир жума же 1 саат жалпы күн жана 15 мүнөттөн үчүн сунуш кылынат (75 мүнөт). Кубаты-тынып машыгуу саламаттык коркунучун азайтуу максаттарга жетишүү үчүн орточо-катуулугу көнүгүүлөрүн ортосуна болот.
- How Long: колдон келсе, бир убакта 25 мүнөт, бир убакта 10 мүнөт дегенде.
- Кубаты Аэробика Exercise Feel Like эмнени билүүгө болот? Сиз тез жана кыска сөз сүйлөй албай дем жатышат. Сиздин жүрөк курсу бир кыйла өскөн, ал эми сен экобуз болушу ыктымал.
- Канча жолу: Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө жана Америка Жүрөк Биримдиги АКШнын 1 саат жалпы сунуш жана жумасына 15 мүнөт. Бул күчтүү аэробдук иш-жылдын 25-мүнөттө эле кылса болот, үч күн (же андан көп) жалпы кан тамыр ден соолугу үчүн жумасына 75 мүнөт бою жумасына
Орто-а-кубаты зор күчү Exercise: Дагы жакшы
Көпчүлүк иш жеңил, орто, жана кубаттуу катуу аралашмасынан бар. бир убакта 40 мүнөткө алгылыктуу-а-кубаттуу катуулугу ишин айкалыштыруу, жумасына үч-төрт күн Америка Жүрөк Биримдиги тарабынан төмөнкү кан басымы жана холестерин сунуш кылынат.
Ден соолук жоболор көбүрөөк жакшы болуу менен бирге, иш-аралашмасынан сунуштайбыз. Бул колдонмолор жакшы ден соолугун сактоо боюнча минималдуу болуп саналат. сиз, же болбосо көп учурда үчүн иштеп, анда мындан ары жарактуу жакшыртуу жана өнөкөт оору жана салмак боюнча тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.
Көптөгөн иш-байкоочулары аз сунуштарды жолугуп жатат деп көбүрөөк таяна алабыз убакыт ченеми-а-жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап болгон чыгымдарды эсептеп берет.
> Булак:
> Хэскелл WL Ли IM, Pate RR, Пауэлл KE, Блэр SN, Franklin BA Мелодрама, CA, Хит GW, Томпсон PD, Бауман A. Дене аракет жана Коомдук саламаттык сактоо. Спорт дары Америка колледжинин кишилер үчүн UPDATED сунуш кылуу жана Америка Жүрөк Биримдиги . Тиражы. 2007-жылдын Aug 28, 116 (9): 1081-93. Epub 2007 Aug 1.
> Сиздин Way аракети бол Бактыга АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү үчүн Fact Sheet. UPDATED 25-октябрында, 2017.
> Дене аракет сыйымдуулугу өлчөө, Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. UPDATED-жылдын 4-июнундагы, 2015-ж.
> Орто-көп талап кыла тургандыгын жана кубаты-сыйымдуулук Дене аракет деген эмне? Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму